Apa Saja Manfaat Melakukan Olahraga Kardio?

olahraga kardio dapat dilakukan di rumah maupun di tempat fitness. sumber gambar: pixabay.com

Olahraga merupakan aktivitas yang dampaknya sangat baik untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan dengan mudah dan praktis. Salah satu jenis olahraga yang bisa dilakukan yaitu olahraga kardio.

Dikutip dari buku Fitnes di Rumah karya Anggoro (2011:44), kardio merupakan istilah yang dipakai untuk menyebutkan aktivitas olahraga yang menggunakan peralatan fitnes kardiovaskular atau aerobik. Dengan menggunakan peralatan kardio, maka latihan kebugaran dapat berjalan efektif dan efisien.

Meskipun demikian, olahraga ini tidak harus selalu menggunakan peralatan fitnes. Beberapa latihan kardio yang bisa dilakukan di rumah yakni squat jump, jogging di tempat, burpee, lompat tali dan jumping jacks.

Manfaat Olahraga Kardio Bagi Kesehatan Tubuh

Ada banyak manfaat yang bisa didapat jika melakukan olahraga kardio secara teratur. Beberapa manfaat yang bisa didapat diantaranya sebagai berikut:

1. Menurunkan Stres

Manfaat melakukan latihan kardio yang pertama yaitu dapat menurunkan stress. Dilansir dari laman alodokter.com, latihan kardio dapat memberikan efek rileks dan tenang pada tubuh. Hal ini karena latihan kardio mampu melepaskan hormone endorphin yang mampu meningkatkan mood sekaligus mengurangi stres.

2. Meningkatkan Sistem Imun Tubuh

Dengan rutin melakukan kardio, maka sistem kekebalan tubuh akan jauh lebih kuat. Sehingga, tubuh akan jadi lebih bugar dan tidak mudah terrserang penyakit.

Stres merupakan salah satu faktor lemahnya imunitas tubuh. Dengan melakukan olahraga kardio, maka tingkat stres yang dialami akan jauh lebih sedikit.

3. Kualitas Tidur Meningkat

Sulit tidur di malam hari dapat diatasi dengan rutin melakukan olahraga kardio. Pasalnya, aktivitas kebugaran ini mampu meningkatkan kualitas tubuh menjadi lebih baik. Namun, perlu diingat bahwa sebaiknya latihan kardio tidak dilakukan saat menjelang tidur. Setidaknya, lakukan olahraga ini dua jam sebelum waktu tidur anda.

4. Menurunkan Kolestrol dan Berat Badan

Salah satu upaya yang dapat dilakukan untuk menurunkan kolestrol dan berat badan berlebih yaitu dengan melakukan latihan kardio. Hal ini karena aktivitas kardio mampu menurunkan lemak jahat yang berpotensi merusak kesehatan tubuh. Dengan melakukan latihan kardio secara teratur, maka tingkat kolestrol jahat dapat menurun dan berat badan bisa lebih ideal.