Cara Menghilangkan Ngantuk saat Puasa yang Efektif

Ilustrasi cara menghilangkan ngantuk saat puasa. Foto: Pexels

Puasa merupakan ibadah yang penuh keberkahan dan kemuliaan bagi umat Islam. Namun, puasa juga memiliki tantangan berupa rasa kantuk yang kerap muncul di siang hari. Hal ini sangat umum dialami oleh orang-orang yang berpuasa karena perubahan pola makan dan tidur saat bulan Ramadan.

Jika dibiarkan, kondisi ini dapat memengaruhi aktivitas sehari-hari, terutama bagi mereka yang harus tetap produktif sepanjang hari. Untuke mengetahui cara menghilangkan rasa kantuk saat puasa, simak beberapa tip berikut ini agar tubuh tetap segar.

Cara Menghilangkan Ngantuk saat Puasa

Ilustrasi cara menghilangkan ngantuk saat puasa. Foto: Pexels

Merangkum dari berbagai sumber, terdapat sejumlah cara yang bisa diterapkan supaya tubuh tetap segar dan terhindar rasa kantuk di siang hari saat puasa.

1. Pastikan Tidur yang Cukup

Salah satu penyebab utama kantuk saat puasa adalah kurang tidur. Banyak orang terjaga hingga larut malam di bulan Ramadan, tetapi tidak mengimbangi dengan tidur yang cukup. Untuk mengatasinya, cobalah untuk tidur lebih awal agar mendapatkan istirahat yang cukup sebelum sahur.

2. Konsumsi Makanan Bergizi Saat Sahur

Menu sahur sangat berpengaruh terhadap kondisi tubuh sepanjang hari. Untuk menghindari ngantuk, pilih makanan yang kaya protein, serat, dan karbohidrat untuk memberikan energi lebih tahan lama.

Pastikan untuk mengonsumsi sumber protein untuk membantu tubuh tetap bertenaga. Selain itu, sertakan juga buah-buahan dan sayuran yang mengandung banyak serat dan vitamin.

3. Minum Air Putih yang Cukup

Supaya tetap bertenaga sepanjang hari saat berpuasa, pastikan untuk mencukupi kebutuhan air ketika berbuka maupun sahur. Kekurangan air dapat memicu dehidrasi sehingga dapat membuat tubuh lemas dan akhirnya mendatangkan rasa kantuk.

Hal yang perlu diperhatikan lainnya ialah menghindari minuman berkafein berlebihan seperti kopi dan teh saat sahur, karena dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan menyebabkan dehidrasi lebih cepat.

Baca Juga: Idul Fitri 2025 Berapa Hijriah? Ini Perkiraan Jadwalnya di Indonesia

4. Tetap Bergerak

Rasa kantuk sering muncul saat tubuh terlalu lama dalam posisi diam, seperti duduk di depan komputer atau membaca buku dalam waktu lama.

Untuk mengusir kantuk, lakukan aktivitas ringan seperti berjalan-jalan sejenak atau melakukan peregangan. Selain itu, kerjakan pekerjaan ringan yang membuat tubuh bergerak agar tetap segar.

5. Hirup Udara Segar dan Cuci Muka

Ketika rasa kantuk mulai menyerang, cobalah untuk keluar sejenak dan menghirup udara segar. Apabila memungkinkan berjalan-jalanlah di luar ruangan selama beberapa menit bisa membantu menyegarkan pikiran.

Cara lain untuk mengusir kantuk tidak tertahankan adalah mencuci muka dengan air dingin untuk memberikan efek segar. Menerapkan beberapa cara tersebut dapat membantu menjalani puasa dengan penuh semangat.

(SA)