Cara Menghitung Berat Badan Ideal dengan Kalkulator BMI

Pengukuran berat badan menggunakan metode BMI. https://www.freepik.com/

Memiliki berat badan ideal adalah idaman semua orang. Dalam KBBI, ideal memiliki arti keadaan sangat sesuai dengan yang dicita-citakan atau diangan-angankan atau dikehendaki. Dalam buku yang berjudul Mewujudkan Remaja Sehat Fisik, Mental dan Sosial, Nurmala (2020:22), dikutipkan tubuh ideal apabila tubuh tidak terlalu kurus dan tidak terlalu gemuk. Juga terlihat serasi antara tinggi badan dan berat badan.

Umumnya, orang yang memiliki berat badan ideal menandakan orang yang berbadan sehat, jarang terserang penyakit. Sementara, orang yang memiliki berat badan di atas ideal mengakibatkan resiko penyekit jantung, tekanan darah tinggi, stroke, obesitas, diabetes bahkan kanker.

Lantas bagaimana seseorang mengetahui berat badan dia ideal atau tidak?

Ilustrasi berat badan ideal. https://www.freepik.com/

Cara Menghitung Berat Badan Ideal dengan Kalkulator BMI

Salah satu perhitungan berat badan ideal yang dapat digunakan dengan cara BMI Charts atau Body Mass Index. Perhitungan ini digunakan oleh WHO untuk mengetahui indeks massa tubuh manusia. Katagori BMI antara lain:

• <18,5: terlalu kurus.

• 18,5-24,9: normal.

• 25-29,9: pra-obesitas.

• 30-34,9: obesitas tingkat I.

• 35-39,9: obesitas tingkat II.

• >40: obesitas tingkat III.

Untuk mengetahuinya dapat menggunakan perhitungan:

BMI = Berat Badan / Tinggi Badan x Tinggi badan (dalam satuan meter)

Sebagai contoh

A memiliki berat badan 74 kg dan tinggi badan 165 cm, maka

BMI = 74 / (1.65 x 1.65)

Maka didapatkan hasil 27.2

Artinya A adalah seorang pra-obesitas.

Lantas apa yang perlu dilakukan apabila seseorang mengalami berat badan di atas ideal?

Cara membuat agar tubuh menjadi ideal. https://www.freepik.com/

Hal yang perlu dilakukan adalah menjaga makanan dan juga berolahraga. Olahraga yang dapat memengaruhi berat badan di antaranya:

1. Squat

Lakukan squat di pagi dan sore hari atau malam sebelum tidur. Waktu yang diperlukan cukup 30 menit pada pagi hari dan 30 menit pada sore hari

2. Crunches

Bukan hanya tubuh ideal yang didapatkan, namun juga menghilangkan perut buncit, karena olahraga ini memiliki posisi tubuh berbaring terlentang dan mengayuhkan kaki. Lakukan olahraga ini 30 Menit perhari untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

3. Jogging

Lakukan jogging keliling rumah sebanyak 20 putaran. Yaitu 10 putaran lambat dan 10 putaran kencang untuk mendapatkan hasil maksimal.

4. Skipping

Lakukan Skipping pada pagi dan sore hari selama 30 menit. Sehingga dapat membakar lemak yang ada dalam tubuk.

Itulah mengenai berat badan ideal. Tetap jaga kesehatan agar tidak terjadi hal yang tidak diinginkan.

(MZM)