Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi dengan Olahraga dan Bahan Alami

Illustrasi Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi dengan Olahraga dan Bahan Alami. Sumber: www.unsplash.com

Tekanan darah tinggi dan kolesterol naik memang salah satu masalah kesehatan yang cukup mengancam. Penyebabnya cukup beragam, bisa karena gaya hidup yang buruk, bisa juga karena minimnya aktivitas fisik yang cukup. Kabar baiknya, cara menurunkan kolesterol tinggi bisa dilakukan dengan perubahan gaya hidup yang tepat.

Salah satu perubahan gaya hidup yang perlu dilakukan untuk mengatasi kolesterol dan tekanan darah tinggi adalah dengan mengonsumsi makanan yang berasal dari bahan alami serta berolahraga dan beraktivitas fisik dengan cukup. Dengan melakukan kedua metode ini, berat badan, lemak pada darah, dan kolesterol akan turun.

Lalu bagaimana cara menurunkan kolesterol yang tepat? Simak artikel berikut ini untuk tahu lebih lanjut.

Illustrasi Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi dengan Olahraga dan Bahan Alami. Sumber: www.unsplash.com

Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi dengan Bahan Alami dan Olahraga

Menurut buku Kolesterol Tinggi Bukan untuk Ditakuti (2014:10) karya Dr. Rusilanti, M.Si., Kolesterol merupakan suatu senyawa lemak yang lunak seperti lilin yang dibentuk oleh tubuh. Sebagian besar kebutuhan kolesterol tubuh dibuat oleh hati, namun kolesterol tambahan juga didapat dari makanan seperti telur, daging, ayam, makanan laut, dan susu. Kolesterol akan berubah menjadi “jahat” apabila kadarnya di dalam tubuh telah melebihi batas normal sehingga menyumbat pembuluh darah.

Masih menurut buku yang sama, kunci sukses untuk menurunkan kadar kolesterol ada tiga, yaitu:

Lalu apa saja bahan alami yang dapat dikonsumsi untuk menurunkan kadar kolesterol? Sebaiknya orang yang sedang menurunkan kolesterol mengonsumsi makanan alami yang kaya serat seperti buah, oatmeal, dan kacang-kacangan. Anda juga dapat mengonsumsi ikan karena omega 3 dalam ikan dapat menurunkan kolesterol yang banyak terkandung dalam daging merah.

Selain itu olahraga secara rutin, menurunkan berat badan, serta tetap aktif melakukan kegiatan fisik juga dapat menurunkan kolesterol, serta meningkatkan kolesterol baik dan trigliserida yang dibutuhkan oleh tubuh. Tidak perlu terburu-buru untuk menurunkan berat badan, idealnya turun 500 gram sampai dengan 1 kilogram per minggu dianggap cukup ideal untuk mengatasi masalah kolesterol.

Dengan mencoba cara menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh dengan bahan alami dan olahraga di atas, niscaya tubuh akan terasa lebih segar dan berenergi. Ingat, di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat. Selamat mencoba. (AGI)