Empat Ciri Latihan Kelenturan dalam Pelajaran Olahraga

Ilustrasi Kelenturan Tubuh. (Foto: 5033181 by https://pixabay.com)

Apakah kamu sering melakukan kegiatan senam? Pada kegiatan senam, elastis atau kelenturan persendian diperlukan pada anggota-anggota tubuh tertentu untuk menambah ruang gerak atau keluasan gerak. Ada berbagai latihan kelenturan yang dilakukan pada bagian tubuh tertentu. Ada empat ciri latihan kelenturan yang perlu kamu tahu yaitu :

1. Gerakan meregang persendian

2. Gerakan mengukur otot hingga batas dan dalam jangka waktu tertentu

3. Menggerakan sendi sesuai dengan sifat dan bentuk dari gerakan persendian

4. Bentuk gerakan seperti mengayun, memutar, dan atau menggerakan anggota tubuh

Empat Ciri Latihan Kelenturan dalam Pelajaran Olahraga

Ilustrasi Kelenturan Tubuh. (Foto: elizzzet by https://pixabay.com)

Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk Kelas XI Sekolah Menengah Atas yang ditulis oleh Irwansyah, berikut adalah beberapa latihan kelenturan tubuh yang dapat dilakukan di rumah:

A. Latihan Kelenturan Tungkai

• Sikap duduk selonjor dengan kedua kaki lurus dan kedua tangan menopang lutut.

• Cium kedua lutut bersamaan dengan kedua tangan memegang kedua ujung jari kaki. Usahakan agar kedua kaki tetap lurus.

• Tahan sampai dengan hitungan 1 x 10, kemudian kembali ke sikap semula.

B. Latihan Kelenturan Pinggul dan Pundak serta Tulang Belakang

• Sikap terlentang dengan kedua kaki lurus dan kedua tangan di samping badan membuat kaki kayang.

• Angkat kedua tungkai melewati atas kepala sampai kedua ujung telapak kaki menyentuh lantai dan kedua tangan menahan punggung.

• Tahan beberapa gerakan tersebut sampai dengan hitungan 1 x 10, kemudian kembali ke sikap semula.

C. Latihan Kelenturan Punggung

• Sikap terlentang, kedua kaki lurus ke belakang dan kedua tangan menahan di lantai dengan siku bengkok.

• Angkat badan ke atas dengan meluruskan kedua siku dan kedua tungkai tetap lurus merapat ke lantai.

• Tahan sampai dengan hitungan 1 x 10, kemudian kembali ke sikap semula.

Latihan kelenturan ditujukan untuk menambah elastisitas atau kelenturan persendian pada anggota-anggota tubuh untuk menambah ruang gerak atau keluasan gerak. Demikianlah jawaban dari pertanyaan “Sebutkan empat ciri latihan kelenturan!” untuk pembelajaran olahraga. Semoga bermanfaat! (CHL)