Gerakan Senam Irama Biasanya Dilakukan dengan Apa? Ini Jawabannya

Ilustrasi gerakan senam irama. Foto: Pexels

Senam irama merupakan salah satu bentuk olahraga yang biasanya diajarkan dalam pelajaran pendidikan jasmani dan kesehatan. Salah satu ciri khas dari olahraga senam irama adalah memadukan gerakan dan suara.

Biasanya, senam irama selalu diiringi oleh iringan suara tertentu, tetapi tidak harus dari musik. Irama tersebut bisa dari tepukan tangan, ketukan, nyanyian, dan lain sebagainya.

Lantas, gerakan dalam senam irama biasanya dilakukan dengan apa? Untuk mengetahui jawabannya, simak pembahasan berikut ini.

Gerakan Senam Irama

Ilustrasi gerakan senam irama. Foto: Pexels

Mengutip buku Dr. Olahraga Mengenalkan Teknik Senam Dasar oleh Haryanto (2012: 25), senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dengan mengikuti irama musik atau nyanyian. Gerakan dalam senam irama biasanya dilakukan dengan indah dan lentur.

Dalam senam irama terbentuk suatu koordinasi gerak antara gerakan anggota badan, seperti tangan, kaki, dan kepala dengan alunan irama, baik berupa lagu, musik, atau nyanyian.

Senam irama dapat dilakukan dengan atau tanpa menggunakan alat. Alat yang yang biasa digunakan dalam senam irama yaitu bola, tali, tongkat, simpai, dan gada.

Senam irama termasuk ke dalam jenis olahraga senam umum karena memiliki ciri-ciri sebagai berikut.

Jenis-Jenis Senam Irama

Ilustrasi melakukan senam irama. Foto: Pexels

Dikutip dari Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan oleh Asep Kurnia Nenggala (2007: 82), menurut perkembangannya, senam irama dibagi menjadi tiga jenis aliran, yaitu senam irama yang berasal dari seni sandiwara, seni musik, dan seni tari. Berikut penjelasannya:

Senam Irama yang Berasal dari Seni Sandiwara

Jenis aliran pertama adalah senam irama yang berasal dari seni sandiwara. Senam ini dipelopori oleh Delsarte (1811-1871). Delsarte adalah seorang sutradara.

Dalam senam ini terdapat sifat kesandiwaraan, yaitu gerakan yang terkesan dibuat-buat dalam sistem senam irama ini masih terlihat.

Senam Irama yang Berasal dari Seni Musik

Jenis yang kedua adalah senam irama yang berasal dari seni musik. Pelopor senam ini adalah Jacques Dacroze, yaitu seorang guru musik yang ingin menyatakan lagu-lagu dalam bentuk gerakan. Dalam praktiknya, senam irama ini lebih mementingkan musik daripada gerakan.

Senam Irama yang Berasal dari Seni Tari

Jenis yang ketiga adalah senam irama yang berasal dari seni tari. Pelopor senam ini adalah Rudolf Lagan (1879-1958). Prinsip dari gerakan-gerakan dalam senam irama aliran ini ditentukan oleh irama, kelenturan tubuh, dan kontinuitas gerakan.

Baca Juga: Mengenal Macam-Macam Teknik Dasar Senam Irama

Manfaat Senam Irama

Ilustrasi senam irama memiliki beragam manfaat untuk tubuh. Foto: Pexels

Senam irama memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Dikutip dari Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMP/MTs Kelas 9 oleh Paiman (2022: 297-298), berikut adalah beragam manfaat senam irama bagi tubuh.

1. Menguatkan Otot

Manfaat senam irama bagi tubuh yang pertama adalah menguatkan jaringan otot pada tubuh. Sama seperti jenis olahraga lainnya, melakukan senam irama secara otomatis mampu membuat otot-otot jadi lebih lentur dan kuat.

2. Memperbaiki Keseimbangan Fisik

Manfaat senam irama lainnya adalah memperbaiki keseimbangan fisik. Setiap gerakan yang diciptakan dalam senam ini memiliki struktur yang konsisten, di mana berefek pada peningkatan keseimbangan tubuh.

3. Merawat Kesehatan Tulang

Saat melakukan gerakan senam irama, kaki Anda akan berusaha untuk bertumpu guna menopang beban tubuh.

Secara tidak langsung, ini melatih kekuatan dan kesehatan tulang yang kemudian berdampak dalam mengurangi kemungkinan tulang mengalami masalah tertentu, seperti osteoporosis.

4. Menyehatkan Sistem Kardiovaskular

Senam irama dilakukan dengan mengikuti alunan musik yang mengiringinya. Ada kalanya lagu berada dalam tempo lambat, maka gerakan senam ikut melambat dan mengandalkan keluwesan tubuh.

Sebaliknya, saat musik berada pada irama yang cepat, gerakan senam pun menjadi cepat dan mengandalkan kelincahan. Hal ini berdampak pada peningkatan detak jantung dan frekuensi pernapasan.

Kondisi tersebut menghasilkan manfaat untuk kesehatan jantung dan paru-paru. Dengan demikian, orang yang sering melakukan senam irama cenderung memiliki jantung yang lebih sehat.

5. Mengoptimalkan Fungsi Otak

Otak yang sehat dan berfungsi baik akan meningkatkan daya ingat dan fokus, serta mencegah timbulnya penyakit-penyakit kognitif seperti Alzheimer. Salah satu manfaat melakukan senam irama adalah mengoptimalkan dan merawat fungsi otak tersebut.

Manfaat senam irama yang satu ini tidak lepas dari gerakan senam dan alunan musik yang diklaim efektif menurunkan kadar epineprin dan kortisol, yakni dua hormon yang menjadi faktor pencetus stres, untuk kemudian diganti dengan antidepresan berupa norepineprin.

6. Menurunkan Berat Badan

Bagi Anda yang kini tengah menjalani program diet untuk menurunkan berat badan, selain menjaga pola makan, melakukan senam irama adalah cara lain yang bisa dilakukan untuk mempercepat proses pembakaran lemak di dalam tubuh.

Demikian pembahasan terkait dengan gerakan senam irama. Setelah mengetahui jawaban dari pertanyaan senam irama biasanya dilakukan dengan apa, maka bisa Anda dipraktikkan untuk menjaga kesehatan.

(WWN & SFR)