Kebugaran Jasmani dan Bentuk Latihannya

Ilustrasi Gerakan Olahraga untuk Kebugaran Jasmani. Sumber: Medicircle.in

Kebugaran jasmani merupakan kemampuan tubuh seseorang untuk melakukan berbagai kegiatan fisik dalam menjalani aktivitas keseharian. Menurut informasi yang dilansir melalui situs Bobo.id, kebugaran jasmani dapat juga diartikan sebagai kemampuan sesorang untuk menghadapi beban fisik tanpa merasa kelelahan berlebih. Jadi, orang yang memiliki tubuh bugar, dinilai dapat melakukan aktivitas fisik harian dengan semangat, bertenaga dan tidak mudah lelah.

Kebugaran Jasmani dan Bentuk Latihannya

Untuk membentuk jasmani atau tubuh yang bugar, umumnya seseorang akan melakukan beberapa macam aktivitas fisik dalam bentuk olahraga ringan. Adapun macam-macam treatment yang bisa kamu lakukan untuk membentuk tubuh yang sehat dan bugar diantaranya sebagai berikut:

Melatih Kekuatan (Strength)

Untuk melatih kekuatan agar tubuh bugar, kamu bisa melakukan olahraga ringan seperti push-up, back-up, dan sit-up.

Melatih Daya Tahan (Endurance)

Aktivitas melatih daya tahan dapat didefinisikan sebagai kegiatan untuk melatih tubuh agar bisa melakukan aktivitas fisik dalam kurun waktu yang relatif lama. Untuk melatih endurance, kamu bisa berlatih sepeda, berenang, dan berlari jarak menengah hinga jarak jauh

Melatih Daya Otot (Muscular Power)

Latihan ini bermanfaat untuk memaksimalkan kekuatan otot seseorang dalam waktu yang singkat. Adapun bentuk kegiatan untuk melatih daya otot adalah dengan melompat. Seperti pull-up, squat dan lunge.

Kelenturan (Flexibility)

Untuk melakukan latihan ini, kamu bisa mencobanya lewat senam lantai atau senam ritmik. Atau kamu juga bisa melakukan aktivitas peregangan tubuh saat pemanasan.

Kelincahan (Agility)

Agar tubuhmu bisa semakin lincah, kamu bisa berlatih dengan cara belari zig-zag. Adapun olahraga lain yang bisa kamu lakukan adalah bulu tangkis dan sepak bola.

Melatih Kecepatan (Speed)

Untuk melatih kecepatan, umumnya olahraga yang bisa dilakukan adalah sprint atau lari jarak pendek.

Melatih Keseimbangan (Balance)

Melatih keseimbangan tubuh dapat dilakukan dengan kegiatan sederhana seperti berdiri dengan mengangkat satu kaki seperti bangau atau sikap kapal terbang.

Melatih Daya Ledak (Power)

Latihan power atau daya ledak dilakukan dengan mengkombinasikan latihan kekuatan dan kecepatan pada waktu yang bersamaan. Adapun contoh olahraganya adalah lempar lembing, lempar cakram, dan bola basket.

Agar kebugaran jasmani kita bisa semakin terjaga, ada baiknya untuk melakukan beberapa macam latihan yang telah disebutkan di atas tadi secara rutin. Selain bugar, berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh lainnya juga bisa kita dapatkan. Misalnya saja seperti memperbaiki kinerja jantung dan paru-paru, memperbaiki bentuk tubuh dan mengurangi stress. Selamat berolahraga! (AA)