Macam-Macam Gerakan Senam Irama yang Mudah Dipelajari

Macam-Macam Gerakan Senam Irama yang Mudah Dipelajari, Foto: Unsplash.

Terdapat beberapa gerakan senam irama yang mudah untuk dipelajari. Kamu bisa melakukan senam irama ini sendirian tanpa harus memerlukan pelatih. Kamu bisa belajar secara otodidak. Senam irama sendiri adalah senam yang gerakannya mengikuti irama musik yang dimainkan. Kamu bisa menyesuaikan dengan irama musik yang digunakan.

Dikutip dari buku Bugar dengan Gerak Berirama karya Mahayudin Syafari dan Lalu M. Fahrurrozi (2020:19), Senam irama termasuk olahraga ringan yang dilakukan dengan gerakan bebas, diiringi dengan musik atau irama yang mengikutinya. Senam irama bisa dilakukan secara perorangan atau kelompok dan tanpa menggunakan alat maupun menggunakan alat bantu, seperti tali, pita, tongkat, dan bola.

Gerakan senam irama yang mudah dipelajari adalah langkah ke samping. Ini penjelasan lengkapnya mengenai gerakan tersebut.

Macam-macam Gerakan Senam Irama

Macam-Macam Gerakan Senam Irama yang Mudah Dipelajari, Foto: Unsplash.

Dikutip dari buku PJOK Kelas VIII karya Kemendikbud (2020: 78), inilah macam-macam gerakan senam irama dengan mudah:

1. Jalan di tempat

Gerakan jalan di tempat termasuk gerak dasar langkah kaki dalam senam irama atau mengikuti musik. Nama lainnya adalah marching. Langkah-langkah melakukan gerak jalan di tempat dimulai dengan berdiri dalam posisi tegak. Kemudian, pesenam mengangkat kaki kira-kira setinggi betis, lutut ditekuk dalam posisi 90 derajat. Kedua kaki digerakkan bergantian. Kaki yang mendarat atau menyentuh lantai atau permukaan tanah dimulai dari bola kaki dan berakhir ke tumit.

2. Jogging

Selepas jalan di tempat, lazimnya pesenam melanjutkan aktivitas pemanasan dengan jogging atau lari kecil di tempat. Variasi jogging terdiri dari jogging kecil, jogging knee up, jogging butt tap, dan lain sebagainya.

3. Langkah ke Samping atau Skipping

Gerakan skipping adalah gabungan dari gerak jogging dan menendang (kicking). Cara melakukan skipping ialah dengan mengawalinya sambil menekuk kaki ke belakang, ke arah bagian bokong, kemudian menendangkannya ke depan atau samping, tetapi tidak lebih tinggi dari pinggang.

4. Jumpping atau lompat kangkang

Gerakan jumping track atau lompat kangkang dalam senam irama berbeda dari lompat kangkang dalam senam lantai. Cara melakukan jumping track dalam senam irama diawali dengan membukakan kedua kaki selebar satu setengah bahu sambil melompat. Kemudian, dilanjut dengan menutup kedua kaki kembali sambil melompat.

Demikianlah macam-macam gerakan senam irama yang mudah untuk dipelajari. Kamu bisa belajar secara otodidak dengan menonton sebuah tayangan vidio. Kamu bisa belajar senam irama yang mudah seperti langkah menyamping, jalan di tempat, dan jogging. (Umi)