Mengenal Ciri-ciri Senam yang Dilakukan dengan Iringan Musik

Ilustrasi senam yang dilakukan dengan iringan musik disebut senam irama. Foto: Pexels

Senam yang dilakukan dengan iringan musik disebut senam irama. Senam irama adalah senam yang gerakannya disesuaikan dengan irama atau musik yang diputar.

Musik memang dapat dijadikan sebagai pengiring senam irama, baik dengan alat maupun tanpa alat. Selain musik, hitungan juga dapat dijadikan sebagai panduan untuk melakukan gerakan senam ini.

Musik dan hitungan merupakan unsur penting yang ada dalam senam irama. Unsur tersebut diperlukan untuk membuat senam lebih menyenangkan untuk dilakukan dan memperjelas urutan gerakan.

Aliran Senam Irama

Ilustrasi senam yang dilakukan dengan iringan musik disebut senam irama. Foto: Unsplash

Senam irama juga dapat dilakukan tanpa menggunakan alat. Gerakan yang dilakukan dapat disesuaikan atau divariasikan dengan irama musik.

Dalam perkembangannya, senam irama terdiri dari tiga aliran. Mengutip buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan oleh A.K. Nenggala (2006), berikut adalah jenis-jenis aliran senam irama:

1. Senam Irama yang Berasal dari Seni Sandiwara

Aliran ini digagas oleh Delsarte (1811 – 1871). Dalam aliran ini, sifat kesandiwaraan adalah gerakan yang kesannya seperti dibuat-buat dan dalam senam irama hal tersebut masih terlihat.

2. Senam Irama yang Berasal dari Seni Musik

Aliran ini dipelopori oleh Jacques Dacroze yang merupakan seorang guru musik. Ia berkeinginan untuk mengekspresikan lagu-lagu melalui gerakan. Dalam penerapannya, senam irama ini lebih mengutamakan musik dibandingkan gerakan.

3. Senam Irama yang Berasal dari Seni Tari

Senam ini dipelopori oleh Rudolf Lagan. Prinsip gerakannya yaitu ditentukan oleh irama, kelenturan tubuh, dan kontinuitas gerakan.

Dari pemaparan di atas, dapat diketahui bahwa senam yang dilakukan dengan iringan musik disebut senam irama. Senam irama adalah salah satu jenis olahraga yang menyenangkan untuk dilakukan karena dalam prosesnya diiringi dengan musik.

Ciri-Ciri Senam Irama

Ilustrasi melakukan senam irama. Foto: Unsplash

Berikut adalah ciri-ciri senam irama yang perlu diketahui:

• Senam yang mudah diikuti dan dipraktikkan

• Ada musik yang mengiringinya

• Umumnya melibatkan banyak peserta

• Tidak membutuhkan biaya yang mahal

• Dapat menggunakan alat ataupun tanpa alat

• Bermanfaat untuk kesehatan tubuh

Manfaat Senam Ritmik

Ilustrasi melakukan senam ritmik memiliki beraga manfaat untuk kesehatan. Foto: Pexels

Senam ritmik merupakan gerakan senam yang dilakukan dengan menggunakan irama musik dan adanya ketukan atau ritme. Senam ritmik biasanya menggunakan alat-alat yang dipegang, seperti tali, bola, dan pita.

Senam ritmik memiliki berbagai macam manfaat, terutama untuk kesehatan fisik. Dikutip dari laman Tune Gym dan Stamina 11, adapun beberapa manfaat senam ritmik, yaitu:

1. Meningkatkan Kesehatan dan Kekuatan Tubuh

Melakukan senam ritmik dapat membantu memenuhi rekomendasi minimal waktu yang ditetapkan oleh American Heart Association untuk beraktivitas fisik, yaitu 60 menit per hari.

Gerakan senam ritmik secara keseluruhan bermanfaat dalam mengembangkan daya tahan otot, kekuatan, kelenturan, keseimbangan, koordinasi yang membantu membentuk postur tubuh yang benar, dan meningkatkan fungsi motorik.

Karena latihan fisik yang teratur, orang yang melakukan senam ritmik umumnya lebih terhindar dari penyakit dibandingkan dengan orang yang jarang berolahraga.

2. Membentuk Kebiasaan Sehat

Memulai senam ritmik dapat membantu mengatur Anda untuk membentuk kebiasaan sehat. Senam ritmik meningkatkan gaya hidup sehat, termasuk aktivitas fisik secara teratur.

3. Membangun Rasa Percaya Diri

Senam ritmik melibatkan gerakan tubuh yang anggun, kelincahan, kelenturan, dan keseimbangan. Dengan demikian, senam ritmik dapat membantu Anda meningkatkan rasa percaya diri terhadap gerakan dan tubuh Anda.

4. Membangun Ketahanan Psikologis

Karena kebutuhan untuk melakukan rutinitas di bawah tekanan dan melatih keterampilan gerakan yang sama berulang kali, orang yang melakukan senam ritmik dapat mengembangkan psikologis atau mental yang kuat.

Senam ritmik merupakan olahraga yang penuh dedikasi dan tekad. Pesenam perlu berlatih keras untuk mempertahankan kualitas gerakan yang dilakukan.

5. Meningkatkan Keterampilan Sosial

Senam ritmik merupakan senam yang biasanya dilakukan oleh sekelompok orang dari berbagai kalangan. Dalam praktiknya, Anda akan berinteraksi dengan teman sebaya, orang asing, maupun orang yang lebih tua.

Kondisi itu dapat membuat Anda beradaptasi dengan lingkungan sosial dan berbaur dengan banyak orang. Ini juga dapat melatih Anda untuk lebih cepat beradaptasi dengan lingkungan baru.

Baca Juga: Macam-Macam Gerak Langkah pada Senam Irama

Jenis-Jenis Gerakan Senam Ritmik dan Contohnya

Ilustrasi gerakan senam ritmik dengan pita. Foto: Pexels

Gerakan senam ritmik pada dasarnya dapat dilakukan dengan ataupun tanpa alat. Adapun jenis-jenis gerakan senam ritmik berdasarkan alat yang digunakan, yaitu:

1. Tali

Senam ritmik dengan menggunakan tali termasuk latihan peregangan dan pengembangan daya tahan tubuh yang umumnya bertujuan untuk penguatan kaki dan tungkai.

Alat senam ritmik berupa tali dapat terbuat dari bahan sutra, serat manila, nilon, atau bahan lain yang garis tengahnya tidak lebih dari setengah inci. Adapun beberapa contoh gerakan senam ritmik dengan tali, yaitu:

• Lompat tali dilakukan dengan lompatan ringan hingga kaki lurus ke udara. Tali diusahakan tidak boleh menyentuh lantai, tetapi harus melalui sedikit di atasnya.

• Mengayunkan tali yang dilakukan dari bahu dengan siku dibengkokkan. Penggunaan musik akan menambah kesempatan berlatih dan meningkatkan kemampuan gerak ritmik dari tubuh.

• Melakukan peregangan senam dengan menggunakan tali, seperti meregangkan tali ke belakang kepala dan meregangkan tungkai dengan mengalungkan tali ke telapak kaki dan menarik lutut ke dada.

2. Bola

Senam ritmik dilakukan dengan bola berada pada telapak tangan dan tidak dicengkeram dengan jari. Bola untuk senam ritmik biasanya seukuran bola tangan atau bola voli.

Adapun beberapa contoh gerakan senam ritmik dengan bola, yaitu:

• Mengayunkan bola dengan posisi bola tetap berada di tangan.

• Menggelundung bola di lantai atau di badan.

• Memantulkan bola dalam berbagai cara.

• Melambungkan bola dengan satu atau dua tangan ke udara dan ke berbagai arah.

3. Pita

Senam ritmik dengan pita biasanya dilakukan untuk membentuk gerakan indah saat melakukan senam. Berbeda dengan tali, pita memiliki semacam tongkat atau tangkai panjang yang dipegang pesenam.

Adapun beberapa contoh gerakan senam ritmik dengan pintu, yaitu:

• Melempar pita ke atas dan menangkapnya kembali.

• Membentuk gelombang atau lingkaran dengan menggunakan pita.

• Melakukan kombinasi gerakan dengan memutar dan melilitkan pita ke tubuh, kemudian melepaskannya kembali.

4. Hula Hoop

Jenis senam ritmik lainnya adalah senam ritmik menggunakan hula hoop, yakni suatu alat yang berbentuk cincin dengan ukuran besar, sehingga bisa dilewati oleh tubuh. Hula hoop dalam senam ritmik biasanya terbuat dari rotan yang didesain khusus.

Adapun beberapa contoh gerakan senam dengan hula hoop, yaitu:

• Melempar hula hoop ke bagian depan atau belakang tubuh dengan jarak tertentu.

• Menangkap hula hoop yang dilemparkan dengan satu atau kedua tangan.

• Memutar hula hoop di tubuh.

• Melakukan kombinasi gerakan dengan melempar hula hoop, tubuh berputar, lalu menangkapnya kembali.

(DLA & SFR)

Frequently Asked Question Section

Apa itu senam ritmik?

Senam ritmik merupakan gerakan senam yang dilakukan dengan menggunakan irama musik dan adanya ketukan atau ritme.

Apa saja alat yang digunakan untuk senam ritmik?

Senam ritmik biasanya menggunakan alat-alat yang bisa dipegang, seperti tali, bola, dan pita.

Bagaimana gerakan senam irama yang berasal dari seni tari?

Prinsip gerakannya yaitu ditentukan oleh irama, kelenturan tubuh, dan kontinuitas gerakan.