Mengenal SKJ, Senam Kebugaran Jasmani yang Seru dan Menyehatkan

Flickr.com - SKJ merupakan singkatan dari Senam Kesegaran Jasmani

Bagi kalian yang sempat merasakan sekolah di era Orde Baru, pasti mengenal SKJ yang merupakan singkatan dari senam kesegaran jasmani.

SKJ merupakan singkatan dari Senam Kesegaran Jasmani adalah gerakan senam massal yang diwajibkan oleh pemerintah Indonesia baik di sekolah maupun perkantoran. Senam ini biasanya diiringi oleh lagu berirama dari berbagai provinsi yang diaransemen ulang dan biasanya dilakukan oleh sekelompok peserta besar.

SKJ Merupakan Senam yang Seru dan Menyehatkan

SKJ merupakan singkatan dari Senam Kesegaran Jasmani yang dulu biasanya dilakukan di tempat-tempat umum di Indonesia pada hari-hari tertentu dalam satu minggu, yaitu hari Jumat pagi. Senam ini beserta musik yang mengiringinya menjadi sangat populer pada tahun '80-an dan '90-an saat masa pemerintahan Orde Baru.

Senam kesegaran jasmani ini ternyata bukan hanya terdiri dari satu jenis senam saja, melainkan ada cukup banyak. Pertama kali muncul di tahun 1984 dengan lagu pengiring yang diaransemen oleh Nortier Simanungkalit, dan sering disebut sebagai SKJ 84. Kemudian, ada pula SKJ 88 yang lagu pengiringnya diaransemen oleh Januar Ishak. Satu seri dari senam ini berdurasi sekitar 5 menit.

Lalu muncullah seri SKJ yang paling populer yaitu SKJ 92, lagu pengiringnya masih diaransemen oleh Januar Ishak. Satu seri berdurasi 12 menit 9 detik untuk versi satu seri, berisi Pemanasan, Inti, dimulai dari lagu: Yamko Rambe Yamko (Papua), Jali Jali (Jakarta), Tanduk Majeng (Jawa Timur), Cing Cangkeling (Jawa Barat), Rasa Sayange (Maluku), dan Paris Barantai (Kalimantan Selatan). Disusul dengan lahirnya SKJ 94 dan seri terakhirnya yaitu SKJ 96 yang berdurasi lebih panjang sekitar 16 menit.

Flickr.com

Senam kesegaran jasmani dikenal sebagai aktivitas olahraga yang gerakannya mengikuti irama, baik dari iringan musik atau hitungan mulut. Secara keseluruhan, senam SKJ dapat dikelompokkan menjadi 3 tahapan, yaitu tahap pemanasan, tahap latihan inti, dan tahap pendinginan atau relaksasi.

Menurut buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk Kelas VII SMP, Asep Kurnia Nenggala, SKJ biasanya dilakukan bersama-sama dan gerakannya meliputi semua anggota tubuh, mulai dari gerakan tangan, kepala, badan, hingga kaki. Kini gerakan senam SKJ telah banyak dikembangkan dan disesuaikan untuk semua kalangan, mulai dari anak-anak hingga lansia. Manfaat senam SKJ tidak hanya fokus pada kesehatan fisik, tetapi juga mencakup kesehatan mental dan hubungan sosial seseorang. (DNR)