Posisi Wajah Ketika Berenang Gaya Bebas yang Benar
·waktu baca 2 menit
Tulisan dari Berita Update tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarDalam olahraga, gaya bebas merupakan jenis gaya renang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian akan diarahkan jauh ke depan dengan gerakan yang mengayuh, sementara itu kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. Ketika berenang gaya bebas posisi wajah menghadap ke permukaan air. Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air, saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Sewaktu mengambil napas, perenang dapat memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. Nah, artikel kali ini akan membahas lebih lanjut rincian gaya bebas dalam renang untuk pemula.
Melatih Gerakan Gaya Renang
Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani dan Kesehatan yang ditulis oleh Asep Kurnia Nenggala, berikut adalah rincian posisi tubuh ketika melakukan renang gaya bebas yang benar:
1. Gerakan kaki
Kaki kanan dan kaki kiri digerakkan mencambuk ke atas dan ke bawah terus-menerus secara bergantian.
Untuk memperoleh cambukan yang kuat, saat mencambuk ke bawah lutut sedikit dibengkokkan serta otot paha diregangkan.
Pada saat mencambuk ke atas, otot-otot di daerah pantat berkontraksi hingga kaki bergerak ke atas permukaan air.
Setiap cambukan dibantu dengan melecutkan pergelangan kaki untuk menambah daya dorong tubuh ke depan.
2. Gerakan lengan
Entry: tangan diluruskan jauh ke depan, lalu ujung jari tangan masuk ke dalam air secara rileks.
Catch: tangan digerakkan “menangkap” ke samping luar, lalu diputar lagi ke dalam air untuk persiapan melakukan gerak selanjutnya.
Pull: diawali dengan gerakan akhir pada catch. Posisi siku 90º di bawah bahu, ujung-ujung jari tangan menghadap ke bawah.
Push: diawali dengan keadaaan lengan lurus di samping badan dan telapak tangan menghadap ke belakang.
Release: lengan diluruskan kembali di samping paha, lakukan gerakan menekan melalui lecutan oleh pergelangan tangan ke atas.
Recovery: diawali dengan gerakan akhir release, lakukan gerakan “menjangkau”, lengan tangan lurus ke depan, dengan rileks.
3. Gerakan mengambil napas
Ketika berenang gaya bebas posisi wajah menghadap ke permukaan air.
Ambil udara melalui mulut, lalu dikeluarkan melalui mulut dan hidung secara bersamaan.
Bernapaslah ketika tangan menjangkau jauh ke depan.
Gerakan mengambil udara dilakukan ke satu arah, yaitu ke samping kiri atau kanan.
Demikian penjelasan mengenai posisi tubuh yang tepat ketika melakukan gaya bebas. Perlu diingat, ketika berenang gaya bebas posisi wajah menghadap ke permukaan air. Semoga bermanfaat! (CHL)