Senam Lantai: 5 Gerakan Ini Bisa Bikin Tubuh Bugar dan Melatih Keseimbangan

Senam Lantai, Foto: Dok. coachmag

Senam lantai menjadi salah satu jenis olahraga yang simpel karena pada dasarnya tidak perlu menggunakan alat dalam praktiknya. Umunya, olahraga senam atau gymnastic punya banyak macam gerakan mulai dari yang sulit hingga yang paling mudah diikuti oleh semua orang,

Senam lantai (floor exercise) adalah bagian dari gymnastics yang bisa dilakukan di area dengan permukaan sebesar 12 meter persegi dan dilapisi oleh matras untuk meningkatkan keamanan.

Nah, jika kamu ingin mencoba senam lantai, berikut ini gerakan yang paling sederhana untuk diikuti.

Sikap Lilin

Foto: verywellfit

Sikap lilin merupakan sikap senam lantai dengan keadaan kaki direntangkan ke atas dan kepala berada di bawah. Saat melakukan ini, kamu harus bertumpu pada punggung bagian atas dan tangan yang menahan pinggul. Jenis senam lantai ini dilakukan untuk melatih keseimbangan dan ketenangan.

Berdiri dengan Bertumpu pada Kepala (Headstand)

Foto: verywellfit

Senam lantai ini mirip dengan sikap lilin, hanya saja kepalamu yang menjadi titik tumpu untuk menahan beban seluruh tubuh yang dibantu dengan kedua telapak tangan di atas matras. Untuk pemula, Gerakan ini bisa dilakukan dengan bantuan teman atau tembok. Sebab, resiko cedera leher bisa terjadi jika tidak berhati-hati.

Kayang (Full Back Bridge)

Foto: medicalnewstoday

Untuk melakukan sikap kayang, kamu harus berbaring, lalu mengangkat tubuh menggunakan kedua tangan dan kaki hingga posisi berada dalam keadaan berbalik. Sikap senam lantai ini bermanfaat untuk membantu otot tubuh yang ada di tangan, kaki, pinggang, dan perut menjadi lebih lentur dan kuat.

Berguling ke Depan (Forward Roll)

Foto: yes4all

Gerakan forward roll ini sangat dinamis dan membutuhkan keberanian yang tinggi. Sebab, kamu akan berguling ke arah depan di atas matras. Saat melakukannya, pastikan matras kamu empuk dan tidak tipis untuk melindungi leher, kepala, dan punggung kamu.

Gerakan Meroda (Chartwheel)

Foto: Dok. WikiHow

Gerakan meroda dilakukan dengan cara memutarkan tubuh ke samping seperti roda. Untuk melakukannya, kamu harus berdiri tegak dengan kedua tangan di udara, lalu tekuk badan ke samping hingga tangan dapat menyentuh lantai.

Saat bersamaan, pastikan kaki pada tubuh menahan tubuh di lantai dan kaki yang berlawanan di udara. Selanjutnya, lakukan hingga tubuh berputar dengan kaki yang berlawanan mendarat terlebih dahulu. Gerakan ini berfungsi untuk melatih kelenturan tubuh, keberanian diri, dan keseimbangan tubuh.

Bagaimana, apakah kamu tertarik melakukan salah satu senam lantai di atas? Ingat, lakukan secara hati-hati ya di rumah, apalagi jika kamu masih pemula.

(RDY)