Senam Lantai dengan Alat: Perlengkapan dan Contoh Gerakannya

Ilustrasi senam lantai dengan alat. Foto: Pexels

Senam lantai adalah salah satu bagian dari rumpun senam. Setiap gerakan dalam senam disusun untuk meningkatkan keterampilan dan kesiapan mental maupun spiritual melalui unsur artistik dan akrobatik.

Senam lantai biasanya dapat dilakukan dengan atau tanpa menggunakan alat. Bantuan alat diperlukan untuk meningkatkan variasi gerakan serta tingkat kesulitan. Untuk mengetahui contoh gerakan dan alat yang digunakan dalam senam lantai, simak informasinya di bawah ini.

Apa itu Senam Lantai?

Ilustrasi senam lantai dengan alat. Foto: Pexels

Senam lantai pada umumnya disebut floor exercise, tetapi ada juga yang menamakan tumbling. Senam lantai dapat diartikan sebagai gerakan ketangkasan tubuh yang dilakukan di lantai atau di matras dengan berbagai unsur gerakan untuk melatih dan mempertahankan kelentukan serta keseimbangan tubuh.

Mengutip buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SMA/SMK/MA dan Sederajat Kelas XI karya Nur Hasyim dkk., unsur-unsur gerakan dalam senam lantai terdiri dari berguling, melompat, berputar di udara, menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang pada waktu meloncat ke depan maupun ke belakang.

Senam lantai dilakukan pada area seluas 12 x 12 meter yang dikelilingi matras selebar 1 meter untuk keselamatan pesenam. Gerakan senam lantai dimulai dengan komposisi gerakan ringan, gerakan sedang, gerakan beban berat, dan gerakan akrobatik yang meliputi gerakan ketangkasan, keseimbangan, dan kelenturan.

Baca Juga: Contoh Gaya Otot dalam Kehidupan Sehari-hari

Contoh Gerakan Senam Lantai dengan Alat

Ilustrasi senam lantai dengan alat. Foto: Pexels

Senam lantai dengan alat dapat dilakukan dengan beragam cara. Mengutip buku Pendidikan Jasmani 4: Olahraga dan Kesehatan, berikut ini contoh gerakan senam lantai dengan alat.

1. Lompat ke Atas dan Berputar

Gerakan lompat ke atas menggunakan alat berupa meja atau peti lompat. Meja diperlukan supaya pesenam dapat melompat ke atas lebih tinggi.

Setelah melompat ke atas dan melayang, tubuh diputar sekitar 180 derajat. Posisi yang semula menghadap ke barat, saat mendarat berubah posisi menjadi menghadap ke timur. Cara mendarat menggunakan dua kaki dengan sikap berdiri.

2. Lompat Jongkok

Lompat jongkok merupakan salah satu gerak melompat pada kuda-kuda lompat. Lompat jongkok memerlukan sikap jongkok pada waktu melewati kuda-kuda atau meja.

Awalan lompat jongkok adalah lari dengan cepat, kemudian kaki menolak pada papan tolakan. Kedua tangan mencapai kuda-kuda dengan sikap dengan lurus. Bersamaan dengan tangan menolak, lutut ditarik ke arah dada membentuk sikap jongkok.

3. Lompat Kangkang

Lompat kangkang merupakan gerakan melompat dengan kaki membentuk sikap kangkang (membuka kaki) pada waktu melewati kuda-kuda (meja).

Membuka kaki (kangkang) dilakukan selama terjadinya dorong ke atas. Kaki harus menutup (rapat) kembali sebelum mendarat. Pada waktu mendarat kaki dalam posisi rapat.

Jenis-jenis Alat dalam Senam Lantai

Ilustrasi senam lantai dengan alat. Foto: Pexels

Beberapa alat yang umum digunakan dalam senam lantai antara lain:

(SA)