Senam Lantai untuk Keseimbangan dan Kekuatan Tubuhmu
Tulisan dari Berita Update tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
Senam lantai atau yang sering disebut dengan senam bebas ini, sesuai dengan namanya memiliki gerakan yang dilakukan di atas lantai yang beralaskan matras atau permadani. Sama seperti olahraga lainnya, berbagai gerakan senam ini memberikan manfaat untuk tubuh dan aman jika dilakukan dengan teknik yang benar.
Senam ini biasanya dilakukan dalam sebuah ruangan dengan lantai yang telah dilapisi karet kenyal, sehingga tidak perlu khawatir merasa sakit saat terjatuh. Berlatih gerakan senam di atas matras dapat menghindari dan meminimalisir cedera, terutama untuk pemula.
3 Jenis Gerakan Senam Lantai yang Bermanfaat untuk Keseimbangan Tubuhmu!
Sikap Lilin
Salah satu jenis senam ini juga dikenal sebagai candle pose dan shoulder stand, memberikan berbagai manfaat, antara lain:
Meringankan kram perut akibat menstruasi
Meregangkan otot leher dan punggung atas
Meringankan konstipasi, gangguan pencernaan, dan asma
Menjaga kesehatan kelenjar tiroid
Meningkatkan sirkulasi darah ke kepala, sehingga dapat meringankan sakit kepala, sakit tenggorokan, atau hidung tersumbat
Mengencangkan otot perut dan kaki
Sikap lilin adalah posisi saat seluruh tubuh lurus bertumpu pada bahu dengan siku dan tangan membantu menopang berat badan di pinggang. Namun, jenis senam ini sebaiknya dihindari penderita hipertensi, wanita hamil, dan glaukoma.
Kayang
Kayang adalah posisi tubuh yang bertumpu pada kedua tangan dan kaki, dengan punggung membentuk busur dengan posisi abdomen menghadap ke langit-langit. Karena membutuhkan punggung yang cukup lentur, sebaiknya lakukan latihan ini secara bertahap untuk menghindari cedera.
Melakukan jenis senam ini dapat bermanfaat untuk meregangkan area dada, meluruskan lengan dan pergelangan tangan, sekaligus bersama kaki, bokong, abdomen, dan tulang punggung. Latihan kayang ini juga memperkuat otot perut, kaki, bahu, tangan dan pinggang.
Berdiri dengan Tangan
Berdiri dengan tangan atau handstand adalah salah satu jenis senam lantai yang juga banyak digunakan pada beberapa olahraga lain, seperti yoga dan tarian modern. Berdiri dengan tangan berarti menopang seluruh tubuh dalam keadaan stabil, dalam posisi terbalik yang lurus, dengan menggunakan tangan.
Jenis senam ini bermanfaat untuk memperkuat bahu, lengan, dan pergelangan tangan. Selain itu, melakukan handstand juga dapat meregangkan otot perut, meningkatkan rasa keseimbangan, menenangkan otak, serta membantu meringankan stres.
Nah, itulah tadi ketiga jenis senam lantai yang bisa kamu praktikkan di rumah. Banyak gerakan yang menuntut kekuatan tangan dan kaki sekaligus koordinasi otot-otot tubuh dan persendian, jadi perhatikan cara melakukannya yang benar.
(RN)