Teknik dan Bentuk Latihan di Bawah Ini yang Dapat Mengencangkan Otot Lengan

Ilustrasi latihan untuk mengencangkan otot lengan. Sumber: Unsplash

Menjaga kesehatan tubuh merupakan hal yang perlu dilakukan oleh setiap orang. Pasalnya jika seseorang memiliki tubuh yang sehat, maka ia juga akan mudah melakukan berbagai aktivitas kesehariannya. Selain berfungsi menjaga kesehatan, maka kita juga perlu melakukan olahraga untuk membuat kebugaran jasmani kita tetap terjaga. Adapun cara yang bisa dilakukan untuk membugarkan tubuh tersebut dengan melakukan bentuk latihan di bawah ini yang dapat mengencangkan otot lengan.

Lengan merupakan bagian tubuh yang sering kita gunakan dalam menunjang aktivitas sehari-hari. Apabila otot lengan kita tidak bugar, maka aktivitas kesehariannya bisa saja terpengaruh hingga menurun. Itu sebabnya menjaga kekencangan otot lengan termasuk hal penting yang perlu dilakukan oleh setiap orang. Untuk menjaga kekuatan dan kekencangan otot lengan tersebut, maka kita bisa melakukan teknik seperti push up, pull up dan squat thrust.

Ilustrasi latihan untuk mengencangkan otot lengan. Sumber: Unsplash

Bentuk Teknik dan Latihan di Bawah Ini yang Dapat Mengencangkan Otot Lengan

Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMA Kelas XI, Moh. Gilang (2007: 62), latihan untuk mengencangkan otot lengan merupakan bentuk dari latihan endurance atau ketahanan otot. Adapun latihan endurance yang dimaksud ialah seperti pull up, squat thrust, plank dan push up.

Latihan endurance dalam bentuk pull up, push up, plank dan squat thrust tersebut sebenarnya merupakan olahraga sederhana yang tidak membutuhkan banyak alat pendukung, sehingga latihannya akan lebih memudahkan kita dalam mempersiapkan diri untuk berolahraga.

Melakukan latihan endurance tadi, kita juga bisa melakukan olaraga untuk mengencangkan otot lengan dengan mengangkat beban seperti dumbell atau berbel. Dikutip dari buku 17 Alternatif untuk Lansing, Rita Ramayulis dan Lilis Christine Lesmana (2008: 140), melakukan angkat dumbel dapat bermanfaat untuk menguatkan otot bisep dan trisep (lengan) agar senantiasa kencang. Namun olahraga angkat beban tersebut sebaiknya dilakukan dalam pengawasan ahli untuk menghindari resiko cidera.

Berdasarkan ulasan singkat tadi, maka kita bisa melakukan kegiatan latihan seperti pull up, push up, squat thrust, plank, dan angkat barbel atau dumbell untuk menguatkan serta mengencangkan otot lengan. Dengan rutin melakukan latihan tersebut, semoga tubuh kita akan semakin sehat dan bugar serta siap melakukan berbagai aktivitas harian dengan baik. (HAI)