Teknik Dasar Renang Beserta Manfaatnya Bagi Tubuh

Teknik Dasar Renang Gaya Bebas, Foto: Dok. freepik.com

Memahami teknik dasar adalah salah satu hal yang harus diperhatikan dalam melakukan olahraga renang. Tidak hanya asal memasuki air dan bergerak-gerak, olahraga renang memiliki sejumlah gaya dan teknik yang harus dikuasai.

Dikutip dari buku modul Melesat di Air: Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket B Tingkatan IV Setara SMP/MTs Kelas IX terbitan Kemendikbud, renang diartikan sebagai salah satu gerakan yang dilakukan di dalam air yang dapat dilakukan oleh manusia.

Olahraga air ini memiliki sejumlah manfaat, dan berikut di antaranya.

• Membentuk otot.

• Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru.

• Menambah tinggi badan.

• Melatih pernafasan.

• Membakar kalori.

• Menghilangkan stress.

Teknik Dasar Renang Gaya Bebas

Renang gaya bebas adalah renang yang dilakukan dengan sikap tubuh telungkup dan gerakan kedua kaki di ayunkan dari atas kebawah secara bergantian. Berikut diurai secara rinci teknik dasar renang gaya bebas.

a. Posisi tubuh di kolam

Posisi tubuh pada waktu renang gaya bebas harus rata-rata air (streamline) mulai dari kaki hingga kepala.

b. Latihan meluncur

Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

1. Berdiri di pinggir kolam dan salah satu kaki menempel pada dinding kolam.

2. Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan.

3. Tolakan kaki yang menempel pada dinding kolam sekuat-kuatnya dan pertahankan agar badan tetap lurus.

4. Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air sampai berhenti. Usahakan jangan mengambil napas selama dalam keadaan meluncur.

5. Lakukan berulang-ulang sampai memiliki kecepatan dan jauh ke depan.

c. Gerakan kaki

Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

1. Latihan gerakan kaki dapat dilakukan secara bersama-sama pada waktu latihan meluncur.

2. Berdiri menghadap dinding kolam renang, kedua tangan berpegangan pada dinding kolam

3. Kedua kaki diluruskan kebelakang dengan posisi badan telungkup.

4. Kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dalam keadaan lemas (rileks).

5. Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha.

d. Gerakan tangan

- Latihan di tempat

Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

1. Berdiri dengan badan dibungkukkan dan kedua tangan lurus.

2. Tangan kanan ditarik ke bawah sambil menekan air sampai berada di bawah badan.

3. Pada waktu tangan sampai di bawah badan, siku cepat dibengkokkan dan tangan diangkat.

4. Lakukan secara bergantian antara tangan kanan dan kiri.

5. Lakukan secara berulang-ulang.

- Latihan sambil meluncur

Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

1. Kedua tangan dilemparkan ke depan secara bergantian kemudian tangan mendayung.

2. Pada waktu tangan mendayung, tubuh sedikit miring.

3. Agar tubuh dapat melaju lurus ke depan, tangan masuk ke kolam pada satu detik.

e. Pernapasan

Berikut cara mengambil napas renang gaya bebas:

1. Mengambil napas dengan memiringkan kepala hingga mulut di atas permukaan air, kemudian muka kembali menghadap ke dalam air untuk mengembuskan napas.

2. Mengambil napas hanya boleh memiringkan kepala ke satu arah, yaitu ke kanan atau kiri saja.

3. Gerakan mengambil napas dilakukan bersamaan tangan mendayung.

(RYFA)