Tips dan Porsi Makan untuk Diet Sehat

Ilustrasi tips dan porsi makan untuk diet sehat, sumber foto Louis Hansel on Unsplash

Diet, salah satu cara yang banyak ditempuh oleh orang-orang untuk mendapatkan bentuk tubuh maupun berat badan ideal agar penampilan menjadi lebih menarik. Namun, sampai sekarang masih banyak yang mengartikan diet dengan tidak makan atau mengurangi jumlah makan dengan ekstrim yang bisa membahayakan kesehatan. Padahal diet tidak selalu seperti itu, sekarang sudah banyak sekali metode diet yang aman untuk kesehatan tubuh, berikut adalah tips dan porsi makan untuk diet sehat.

Tips dan Porsi Makan untuk Diet

Ilustrasi tips dan porsi makan untuk diet sehat, sumber foto Louis Hansel on Unsplash

Sebelum membahas mengenai tips dan porsi makan untuk diet sehat Anda harus mengenai terlebih dahulu beberapa hal yang dapat menyebabkan badan menjadi gemuk, dikutip dari buku DEBM: Diet Enak, Bahagia, dan Menyenangkan karya Robert Hendrik Liembono, (2018: 11).

Melewatkan sarapan, hobi ngemil, kalau tidak makan nasi tidak kenyang, minum kopi harus pakai gula, malas minum air putih, menganggap buah bukan makanan, takut dengan protein hewani, malas berolahraga dan beberapa hal lainnya adalah contoh kebiasaan yang bisa membuat berat badan menjadi meningkat.

Hal pertama yang harus dilakukan ketika menjalani diet sehat adalah mengurangi kebiasaan hal-hal tersebut secara perlahan. Sembari itu Anda bisa menerapkan porsi makan untuk diet sehat.

Dalam hal porsi makan yang diperhatikan sebenarnya bukan pada banyaknya makanan melainkan pada jumlah kalori yang ada dalam makanan. Jika jumlah kalori yang akan konsumsi dalam sekali makan melebihi batas kalori yang diperlukan oleh tubuh Anda maka secara otomatis berat badan Anda akan meningkat. Oleh karena itu agar berat badan tidak meningkat maka harus menjaga asupan kalori harian agar tidak berlebihan.

Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda tergantung usia, jenis kelamin, dan pekerjaan yang dilakukan. Berikut adalah daftar lengkap kebutuhan kalori rata-rata seseorang dalam satu hari:

Setelah mengetahui rata-rata kebutuhan kalori dalam satu hari, Anda bisa menerapkan tips atau rumus untuk porsi makan sebagai berikut.

Dengan menerapkan porsi makan untuk diet sehat maka Anda akan mendapatkan berat badan ideal tanpa mengganggu kesehatan tubuh. (WWN)