Tutorial Gerakan Roll Depan dan Roll Belakang untuk Senam Lantai

Tutorial Gerakan Roll Depan dan Roll Belakang, Foto: Kemdikbud

Senam lantai atau yang biasa disebut dengan senam bebas adalah salah satu cabang dari senam. Senam ini disebut demikian, karena bisa dilakukan tanpa maupun dengan alat. Ada banyak jenis senam lantai yang cukup mudah untuk dilakukan, seperti gerakan roll depan (guling depan), roll belakang (guling belakang), sikap lilin, dan loncat harimau.

Tutorial Gerakan Roll Depan

Gerakan roll depan alias guling depan atau yang biasa disebut dengan jungkir balik adalah gerakan senam lantai yang paling mudah untuk dilakukan, apalagi jika kamu masih berusia belasan tahun.

Meski begitu, tidak sedikit orang yang agak bingung ketika harus melakukan gerakan roll depan. Jika kamu termasuk orang yang bingung, simak tutorial di bawah ini.

Dikutip dari buku Dr. Olahraga Menjelaskan Senam Lantai, Fis Andriyani, (2012:14), berikut tutorial gerakan roll depan:

1. Mulai dengan berjongkok

2. Tumpukan kedua tangan di atas matras selebar bahu

3. Kuruskan kedua kaki, tekuk siku tangan, dan lipat kepala sampai dagu menyentuh dada

4. Gulingkan tubuhmu ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan lipat rapa kedua kaki di dada

5. Lepaskan tumpuan kedua tangan dari matras, pegang mata kaki, dan berusahalah untuk bangun

6. Bangun dengan posisi jongkok dan kedua tangan ke depan

Tutorial Gerakan Roll Belakang

Tutorial Gerakan Roll Depan dan Roll Belakang, Foto: Kemdikbud

Selain gerakan roll depan, ada juga gerakan roll belakang yang lebih sulit untuk dilakukan. Berikut tutorial gerakan roll belakang:

1. Berdiri tegak dan angkat kedua tangan lurus ke atas membentuk huruf V

2. Luruskan pandangan ke depan

3. Tekuk kedua lutut sampai agak berjongkok atau setengah jongkok dan luruskan tangan ke depan

4. Gulingkan tubuh ke belakang dengan siapkan tangan untuk menyangga dan memberikan dorongan supaya tubuh bisa terguling dengan maksimal

5. Saat berguling, luruskan kaki dan saat menjatuhkan tubuh, jatuhkan kaki di atas kepala

6. Kembali ke posisi semula, yakni berdiri tegak dengan pandangan lurus ke depan

Setelah membaca tutorial gerakan roll depan dan roll belakang di atas, ingatlah juga untuk selalu melakukan pemanasan sebelum berolahraga, termasuk melakukan senam lantai.(BRP)