Pentingnya Menjaga Kesehatan Mata

Ilustrasi gambar kesehatan mata Sumber : https://pixabay.com/id/photos/wanita-kecantikan-bulu-mata-mata-2315/

Kesehatan mata merupakan hal yang penting bagi seorang manusia, karena mata merupakan organ penglihatan yang diciptakan Tuhan dan merupakan salah satu organ vital yang penting nilainya. Dengan menggunakan mata, manusia dapat memperoleh informasi sebanyak 80% hanya dengan melihat (Andriono dalam Grace, dkk., 2013).

Di era yang serba online, banyak aktivitas manusia yang melibatkan gadget. Salah satunya adalah pembelajaran daring. Sistem pembelajaran daring merupakan sistem pembelajaran tanpa tatap muka secara langsung antarguru dan peserta didik, melainkan secara online yang menggunakan jaringan internet. Guru dan peserta didik melakukan pembelajaran bersama, waktu yang sama, dengan menggunakan berbagai aplikasi, seperti WhatsApp, Telegram, Zoom Meeting, Google Meet, Google Classroom, Quiepper School, Ruang Guru dan aplikasi lainnya (Asmuni, 2020).

Hal yang dapat mengganggu kesehatan mata saat pembelajaran daring yaitu terlalu lama bermain gadget atau terlalu lama menatap layar gadget. Dikutip dari herminahospitals.com Menatap layar gadget dalam jangka waktu yang lama dapat membuat seseorang terpapar blue light. Hal tersebut dapat menyebabkan kelelahan pada mata, sakit di area kepala, bahkan seseorang dapat lebih mudah terkena rabun jauh (miopia) dan memperburuk kondisi mata minus. Kelelahan pada mata ditandai oleh adanya iritasi pada mata atau konjungtivitis (konjungtiva mata berwarna merah disertai rasa gatal pada mata dan mata berair).

Banyak penelitian menunjukan bahwa penggunaan komputer dengan durasi yang lama menyebabkan permasalahan yang berhubungan dengan ketidaknyamanan pada mata dan dapat menyebabkan berbagai keluhan pada mata (Sari dan Himayani dalam Kartini, dkk., 2021). Hal yang sama juga dikemukakan American Academy of Ophthalmology (AOA) bahwa penggunaan komputer yang lama berakibat kelelahan mata, kemerahan, penglihatan kabur, myopia, dan gejala mata lainnya (Zhang dalam Kartini, dkk., 2021).

Lantas, bagaimana cara menjaga kesehatan mata?

Rutin Memeriksa Mata

Dikutip dari alodokter.com Setiap orang, mulai dari anak-anak hingga lansia dianjurkan untuk memeriksa mata secara rutin setidaknya 2 tahun sekali. Orang dewasa yang berusia lebih dari 40 tahun, bahkan disarankan untuk memeriksa mata 1 tahun sekali. Hal ini bertujuan untuk mencegah penyakit mata yang berkaitan dengan pertambahan usia, seperti degenerasi makula, glaukoma, dan katarak.

Mengistirahatkan Mata

Dikutip dari dinkes.batam.go.id Dokter spesialis mata Rumah Sakit Akademik (RSA) UGM, dr. Tri Winarti, Sp.M., memberikan sebuah tips untuk menjaga kesehatan mata selama melakukan pembelajaran secara virtual. Dengan menerapkan metode 20-20-20.

“Jadi, setiap 20 menit melihat layar, pandangan mata dialihkan melihat objek sejauh 20 kaki selama 20 detik untuk relaksasi mata. Buat remainder seperti catatan yang ditempel di komputer atau alarm agar tidak lupa mengimplementasikannya,” terangnya dalam webinar Menjaga Kesehatan Mata selama Kelas Online.

Konsumsi Makanan Bergizi

Dengan mengonsumsi makanan yang sehat, kesehatan mata juga dapat terjaga. Dikutip dari halodoc.com Ada beberapa jenis nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan mata, seperti vitamin A, zinc, lutein, serta asam lemak omega-3. Mengonsumsi ikan baik untuk kesehatan mata. Sebab, ikan kaya akan kandungan asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 berperan untuk meningkatkan fungsi penglihatan dan kesehatan retina mata. Jenis ikan yang dapat dikonsumsi adalah salmon, ikan tuna, ikan tongkol, dan lain sebagainya. Mengonsumsi telur juga baik untuk kesehatan mata. Di dalam kuning telur terkandung nutrisi zinc, lutein, dan zeaxanthin yang membantu mengurangi risiko penurunan daya lihat karena penambahan usia. Selain itu, telur juga mengandung sumber vitamin A untuk membantu fungsi retina mata beradaptasi dengan cahaya terang dan gelap, serta mengurangi risiko terjadinya katarak dan degenerasi makula terkait usia.

Dikutip dari halodoc.com Sayuran hijau juga membantu menjaga kesehatan mata. Jenis sayuran hijau yang bisa dikonsumsi adalah bayam, brokoli, dan sawi. Jenis sayuran hijau ini mengandung vitamin C, vitamin E, lutein, dan antioksidan yang berperan untuk mencegah gangguan penglihatan. Jenis sayuran lain yang memiliki kandungan vitamin A, vitamin C, dan lutein adalah wortel.

Tidak hanya sayur, mengonsumsi buah-buahan juga dapat menjaga mata menjadi sehat. Disarankan untuk banyak mengonsumsi jeruk dan stroberi, yang memiliki banyak kandungan vitamin C. Vitamin C diketahui bisa membantu menurunkan risiko gangguan mata, termasuk katarak.

Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup yaitu selama 8 jam membantu mata mendapatkan istirahat yang cukup. Tidur yang cukup juga dapat membantu untuk menghindari terjadinya infeksi dan mata dapat menghasilkan air mata yang cukup untuk menjaga kelembapan (Fahrizal, 2022).

Selain berbagai cara di atas, dianjurkan untuk mengatur jarak antara mata dengan objek bacaan sekitar 25-30 cm dan menghindari membaca sambil berbaring karena jarak pandang antara mata dengan objek bacaan cenderung menjadi lebih dekat. Pada saat membaca, pastikan juga cahaya ruangan cukup optimal. Membaca dengan penerangan yang terlalu terang juga bisa membuat mata silau, sedangkan membaca dengan penerangan yang redup bisa membuat penglihatan buram (Kemala, 2021).

DAFTAR PUSTAKA

Alodokter. (2021). 7 Cara Menjaga Kesehatan Mata. Diakses pada 11 Desember 2022 dari https://www.alodokter.com/tujuh-cara-menjaga-kesehatan-mata

Asmuni. (2020). Problematika Pembelajaran Daring di Masa Pandemi Covid-19 dan Solusi Pemecahannya. Jurnal Penelitian dan Pengembangan Pendidikan, 7(4), 281-288. Diakses pada 11 Desember 2022 dari https://www.researchgate.net/publication/346049590_Problematika_Pembelajaran_Daring_di_Masa_Pandemi_Covid-19_dan_Solusi_Pemecahannya

Dinkes. (2021). Jaga Kesehatan Mata di Masa Daring. Diakses pada 30 November 2022 dari https://dinkes.batam.go.id/2021/04/09/jaga-kesehatan-mata-di-masa-daring/

Fahrizal, Shafira Alisya. (2022). Berikut 9 Cara untuk Menjaga Kesehatan Mata. Diakses pada 11 Desember 2022 dari https://siapdok.id/blog/cara-menjaga-kesehatan-mata/

Grace, dkk. (2013). Hubungan Waktu Penggunaan Laptop dengan Keluhan Penglihatan pada Mahasiswa Fakultas Kedokteran Universitas Sam Ratulangi. Jurnal e-Biomedik (eBM), 1(1), 291-299. Diakses pada 11 Desember 2022 dari https://media.neliti.com/media/publications/62988-ID-hubungan-waktu-penggunaan-laptop-dengan.pdf

Halodoc. (2022). Konsumsi 6 Makanan Ini agar Mata Lebih Sehat. Diakses pada 11 Desember 2022 dari https://www.halodoc.com/artikel/konsumsi-6-makanan-ini-agar-mata-lebih-sehat

Hermina Bogor. (2021). Kebiasaan Sepele yang Dapat Merusak Kesehatan Mata. Diakses pada 30 November 2022 dari https://www.herminahospitals.com/id/articles/kebiasaan-sepele-yang-dapat-merusak-kesehatan-mata

Kartini, dkk. (2021). Penyuluhan Menjaga Kesehatan Mata Anak selama Pembelajaran Daring di Masa Pandemik Covid-19. Jurnal Wahana Abdimas Sejahtera, 2(1), 9-32. Diakses pada 30 November 2022 dari https://trijurnal.lemlit.trisakti.ac.id/index.php/juara/article/view/8267/6160

Kemala, Fidhia. (2021). Jaga Kesehatan Mata, Biasakan Membaca dengan Posisi yang Benar Ini. Diakses pada 11 Desember 2022 dari https://hellosehat.com/mata/posisi-membaca-yang-benar/