5 Tips Bekerja Saat Puasa agar Tetap Semangat

Dunia Karier

Artikel yang membahas info seputar karier.

3 Maret 2025 15:17 WIB

waktu baca 2 menit

Tulisan dari Dunia Karier tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan

Tips Bekerja Saat Puasa. Foto hanya ilustrasi, bukan tempat sebenarnya. Sumber: Unsplash/Corinne Kutz

Bekerja saat puasa memiliki tantangan tersendiri, terutama bagi yang bekerja di lapangan atau yang harus menempuh jarak jauh untuk ke kantor. Untuk itu, tips bekerja saat puasa bisa diikuti.

Saat menjalankan puasa, pola makan dan tidur seseorang akan berubah. Jika hal ini diatur dengan baik, maka para pekerja bisa tetap bekerja dengan semangat.

Tips Bekerja Saat Puasa Supaya Semangat dan Produktif

Tips Bekerja Saat Puasa. Foto hanya ilustrasi, bukan tempat sebenarnya. Sumber: Unsplash/Louis Hansel

Dikutip dari Siapa Berpuasa Dimudahkan Urusannya, Nasrullah (2015:11), makna puasa dalam bahasa Arab disebut shaum yang secara bahasa berarti menahan diri dari sesuatu, menjauhkan diri dari sesuatu, untuk mencegah diri untuk melakukan sesuatu.

Saat berpuasa, muslim hanya bisa makan dan minum di waktu sahur dan berbuka. Selain itu, waktu tidur bisa saja berkurang karena menjalankan ibadah. Agar tetap bisa semangat, berikut ini tips bekerja saat puasa yang bisa dicoba.

1. Makan Sahur dan Berbuka yang Cukup

Salah satu hal yang penting untuk dilakukan supaya tetap sehat dan semangat saat bekerja adalah selalu makan sahur. Sahur yang bergizi akan memberikan cukup energi yang dibutuhkan untuk bekerja selama berpuasa.

Muslim dianjurkan bijak saat memilih hidangan sahur dan berbuka. Sebaiknya, konsumsi hidangan yang seimbang, yaitu mencakup karbohidrat, protein, serat, dan vitamin.

2. Penuhi Kebutuhan Cairan

Selain memperhatikan asupan makanan, kebutuhan cairan tubuh juga harus diperhatikan. Agar tubuh tetap sehat, dianjurkan untuk meminum minimal 8 gelas atau 2-3 liter air putih setiap hari.

Kebutuhan cairan ini bisa dipenuhi dengan rumus 2-4-2, yaitu dua gelas saat berbuka puasa, empat gelas setelah salat tarawih atau sebelum tidur, dan dua gelas ketika sahur. Dengan demikian, tubuh tidak kekurangan cairan.

3. Gunakan Waktu Istirahat Siang dengan Baik

Supaya bisa tetap fokus dan produktif, manfaatkan waktu istirahat siang dengan baik. Misalnya, gunakan waktu istirahat tersebut untuk tidur siang atau power nap. Tidur siang ini jangan lebih dari 30 menit agar tidak kesulitan tidur di malam hari.

4. Olahraga Ringan

Meskipun sedang berpuasa, bukan berarti aktivitas olahraga dihentikan. Olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda santai, atau yoga tidak terlalu menguras energi tetapi sangat baik untuk kesehatan tubuh.