Mengintip Dunia Hikikomori: Ketika Kamar Tidur Menjadi Seluruh Isi Dunia
Mahasiswa Fakultas Psikologi UIN Syarif Hidayatullah Jakarta.
·waktu baca 4 menit
Tulisan dari Abdullah Rahmadin Itsnan tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarPernahkah kamu merasa sangat lelah dengan dunia luar dan cuma ingin mengurung diri di kamar? Bagi sebagian besar dari kita, itu mungkin bentuk recharging energi di akhir pekan. Namun, bagi sebagian orang, kamar tidur adalah "benteng terakhir" yang tidak pernah mereka tinggalkan lagi.
Fenomena inilah yang dikenal sebagai Hikikomori sebuah istilah dari bahasa Jepang yang secara harfiah berarti "menarik diri" atau "mengurung diri". Kalau dulu fenomena ini identik dengan transisi sosial remaja di Jepang, sekarang hikikomori sudah bergeser menjadi isu global yang bisa terjadi di mana saja, termasuk di sekitar kita.
Seseorang baru bisa dikategorikan mengalami hikikomori jika mereka benar-benar membatasi aktivitas dan menarik diri dari interaksi sosial secara ekstrem selama lebih dari enam bulan. Lama banget, kan?
Mengapa Mereka Memilih "Menghilang"?
Menurut studi dari Nonaka dan Sakai (2022), keputusan untuk mengunci diri dari dunia luar bukanlah tanpa alasan. Ada "badai psikologis" yang sedang mereka hadapi, di antaranya:
Stres Psikologis yang Kelewat Batas
Dunia luar terkadang terasa terlalu bising dan menuntut. Bagi mereka, mengurung diri di kamar adalah cara tercepat dan paling aman untuk meredam stres tersebut.
Gaya Kelekatan Ambivalen (Ambivalent Attachment Style)
Individu dengan gaya kelekatan ini sebenarnya ingin terhubung dengan orang lain, tapi di saat yang sama mereka dipenuhi rasa cemas yang luar biasa. Akibatnya, interaksi sosial justru memicu ketakutan akan penolakan.
Fleksibilitas Mental yang Kaku
Ketika dihadapkan pada situasi yang tidak nyaman atau bikin trauma, mereka cenderung memilih experiential avoidance—alias kabur dan menghindari pengalaman tersebut sama sekali, alih-alih menghadapinya.
Membuka Kembali Pintu yang Terkunci: Bagaimana Cara Membantu Mereka?
Kabar baiknya, aspek psikologis yang menjadi akar masalah ini juga menyimpan kunci pemulihannya. Masih berdasarkan riset Nonaka dan Sakai (2022), ada beberapa strategi coping yang terbukti efektif untuk membantu mereka "kembali":
1. Jemput Bola dengan Dukungan Nyata (Instrumental Support)
Ini adalah langkah paling krusial! Kita tidak bisa cuma menunggu mereka keluar. Keluarga atau orang terdekat harus aktif mencari bantuan profesional, berkonsultasi dengan psikolog, atau menghubungi lembaga terkait.
2. Stop Angkat Tangan (Reduce Behavioral Disengagement)
Salah satu musuh terbesar hikikomori adalah rasa ingin menyerah pada keadaan. Intervensi psikologis diperlukan di sini untuk memutus lingkaran setan "putus asa" ini dan menumbuhkan kembali motivasi mereka.
3. Belajar Berteman dengan Diri Sendiri (Self-Compassion)
Mereka perlu dilatih untuk mempraktikkan tiga hal ini:
Self-Kindness: Berhenti menyalahkan diri sendiri.
Common Humanity: Menyadari bahwa gagal dan merasa rapuh adalah hal yang manusiawi.
Mindfulness: Menjaga pikiran agar tidak tenggelam dalam skenario buruk masa lalu atau masa depan.
4. Melatih Kelenturan Mental
Melalui pendekatan seperti Acceptance and Commitment Therapy (ACT), mereka diajarkan bahwa emosi negatif seperti cemas, malu, atau takut itu normal. Tujuannya bukan untuk menghilangkan rasa cemas, tapi belajar berjalan berdampingan dengannya tanpa harus melarikan diri.
5. Intervensi Bertahap (Uluran Tangan dari Luar)
Karena mustahil mengharapkan mereka langsung keluar kamar secara mandiri, bantuan luar harus masuk lewat dua cara halus ini:
Home Visiting: Konselor atau petugas mendatangi rumah mereka, sekadar untuk membangun jembatan komunikasi awal tanpa paksaan.
Dukungan Berbasis Internet: Menggunakan dunia maya (seperti chatting atau forum daring) sebagai jembatan transisi. Ini jauh lebih tidak mengintimidasi sebelum akhirnya mereka siap bertatap muka.
Catatan Penting untuk Kita Semua
Hikikomori bukanlah wujud dari sifat malas atau manja. Ini adalah sebuah jeritan tanpa suara dari jiwa yang sedang kelelahan. Mereka tidak butuh penghakiman atau khotbah, yang mereka butuhkan adalah empati dan rasa aman.
Langkah kecil seperti menciptakan lingkungan yang suportif adalah fondasi utama sebelum kita menuntun mereka melangkah lebih jauh. Dengan penanganan yang tepat dan kesabaran, pintu kamar yang terkunci rapat itu suatu saat pasti akan terbuka kembali untuk menyambut dunia.
________________________________________________
Oleh Abdullah Rahmadin Itsnan dan Dr. Rachmat Mulyono M.Si., Psikolog