Tidur Berkualitas Dimulai dari Nutrisi yang Tepat, Apa Saja?

Wanita sedang tertidur nyenyak /pexels

Tidur yang berkualitas adalah kunci untuk menjalani hari dengan penuh energi. Namun, mencapai tidur nyenyak tidak selalu mudah. Banyak orang kesulitan tidur karena berbagai alasan, mulai dari kebiasaan menggunakan smartphone hingga pikiran yang penuh saat malam hari. Jika kamu termasuk di antara mereka, ada kabar baik: pola makan bisa membantu meningkatkan kualitas tidurmu.

Para ahli telah menemukan bahwa beberapa jenis makanan dapat membantu tubuh lebih mudah rileks dan tertidur. Ini adalah cara alami yang efektif tanpa perlu langsung bergantung pada obat-obatan.

Hubungan Antara Pola Makan dan Tidur

Apa yang kamu makan, terutama di pagi dan malam hari, dapat memengaruhi kualitas tidurmu. Menurut Dr. William Lu, seorang ahli kedokteran tidur seperti dikutip dari Verywell Mind, makanan yang kaya akan nutrisi seperti triptofan, magnesium, asam lemak omega-3, dan vitamin B6 dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk tertidur dan menjaga tidur tetap nyenyak.

Allison Brager, seorang ahli neurobiologi dan tidur, juga menjelaskan bahwa pilihan makanan sebelum tidur memiliki peran penting. Nutrisi yang tepat bisa membantu tubuh masuk ke dalam siklus tidur yang lebih stabil dan berkualitas.

Makanan Terbaik untuk Tidur Berkualitas

Berikut beberapa makanan yang terbukti secara ilmiah mendukung tidur:

1. Ceri Asam (Tart Cherry)

Ceri asam, terutama dalam bentuk jus, kaya akan melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur. Konsumsi jus ini di malam hari bisa membantu mempermudah tidur.

2. Pisang

Buah ini mengandung kalium dan magnesium, dua mineral yang mendukung relaksasi otot. Pisang juga mengandung triptofan, yang membantu tubuh menghasilkan hormon tidur.

3. Blueberry

Buah kecil ini memiliki indeks glikemik rendah dan kaya antioksidan, yang mendukung kesehatan tidur. Antioksidan juga dapat membantu kondisi tidur terkait seperti apnea tidur.

4. Susu

Segelas susu hangat sebelum tidur bukan hanya kebiasaan tradisional, tetapi juga ilmiah. Susu mengandung melatonin dan triptofan, yang membantu tubuh bersantai.

5. Kenari

Kacang ini mengandung melatonin dan serotonin, senyawa yang mendukung tidur nyenyak. Camilan sehat ini dapat meningkatkan kualitas tidur jika dikonsumsi secara rutin.

6. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon dan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang tidak hanya baik untuk otak tetapi juga mendukung produksi serotonin, yang membantu mengatur tidur.

7. Kiwi

Buah kecil ini kaya akan antioksidan dan serotonin, menjadikannya salah satu pilihan terbaik untuk meningkatkan durasi dan kualitas tidur.

Cara Memasukkan Makanan Ini ke dalam Pola Makan

Waktu terbaik untuk mengonsumsi makanan ini adalah saat makan malam. Misalnya, kamu bisa menambahkan ikan berlemak sebagai menu utama dan kiwi atau ceri asam sebagai pencuci mulut. Jangan lupa untuk memberikan waktu sekitar 3-4 jam antara makan malam dan tidur agar tubuh memiliki cukup waktu untuk mencerna makanan.

Jika kamu membutuhkan camilan di malam hari, pilihlah makanan yang mendukung tidur, seperti segelas susu hangat atau segenggam kenari.

Kebiasaan Lain untuk Mendukung Tidur

Selain makanan, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Hindari konsumsi kafein, alkohol, atau makanan berat mendekati waktu tidur, karena dapat mengganggu siklus tidurmu. Selain itu, jauhkan layar ponsel atau televisi sebelum tidur dan pastikan tubuh mendapatkan sinar matahari di pagi hari.

Makanan yang kita konsumsi berperan penting dalam kualitas tidur. Dengan memasukkan makanan seperti ceri asam, kiwi, atau ikan berlemak ke dalam menu harianmu, kamu dapat membantu tubuh lebih mudah rileks dan tertidur. Kombinasikan pola makan sehat ini dengan gaya hidup yang mendukung tidur untuk hasil yang optimal.