Menjadi Individu yang Lebih Baik Melalui Self Talk

Ilustrasi cara atasi rasa insecure pada diri sendiri dengan berkaca Foto: Shutterstock

Terkadang kita secara sadar maupun tidak sadar, pasti pernah berbicara dengan diri sendiri. Bukan hanya aku, kamu, atau kita, semua orang pasti pernah mengalaminya. Hal itu biasanya disebut dengan self talk. Self talk ternyata memiliki manfaat yang cukup besar untuk kesehatan mental dan kemampuan berbicara kita, lho. Manfaat itu bisa kita ambil jika kita melakukan self talk dengan cara yang positif.

Self talk sendiri merupakan proses encoding dan decoding pesan dengan diri kita sendiri sebagai persepsi terhadap pesan verbal dan non verbal, sehingga pesan dapat ditafsirkan sesuai dengan pengalaman pribadi kita dan terciptalah self awareness atau kesadaran terhadap diri sendiri. Intinya, self talk digunakan sebagai penengah dari pertentangan yang ada di dalam diri kita.

Pendekatan pengembangan diri melalui self talk

Akan tetapi, manfaat dari self talk tidak berhenti sampai di situ saja. Self talk dapat membantu kita dalam mengembangkan konsep diri untuk menjadi pribadi yang lebih baik lagi. Pendekatan pengembangan diri ini sendiri dibagi menjadi 4 tahapan, yaitu;

1. Self Awareness

Dalam tahap pertama ini, kita sebagai individu tentunya telah mempunyai kesadaran tentang jati diri sendiri dan peran kita sebagai anggota masyarakat.

2. Self Acceptance

Pada tahapan selanjutnya, setelah individu memiliki kesadaran terhadap dirinya sendiri, maka hal itu akan membuat individu menerima 2 aspek dalam diri yaitu aspek negatif dan positif.

3. Self Actualization

Pada tahapan ini, individu mulai mengakui kualitas esensial diri sendiri, memahami keterbatasan dan kemampuan dirinya sendiri.

4. Self Disclosure

Tahapan yang terakhir adalah self disclosure, proses di mana individu mengungkapkan pikiran, perasaan, dan tindakan yang bermanfaat bagi pengembangan dan komunikasi efektif.

Di tahap ini, individu berbuat dan berbicara sesuai dengan kapasitasnya, sehingga menciptakan citra yang sesuai dengan kualitas dirinya.

Setelah individu mengalami empat tahapan seperti di atas, maka akan dimulai pembangunan konsep diri yang sesuai dengan diri masing-masing.

Konsep diri sendiri merupakan tahapan di mana individu berpikir dan merasakan tentang dirinya sendiri, individu mau membangun citra tentang diri sendiri (self concept).

Konsep diri di sini mempengaruhi cara individu dalam memandang realitas atau hal-hal yang ada di sekitarnya, selain itu konsep diri ini juga mengacu pada persepsi individu tentang dirinya sendiri, bagaimana ia menilai dirinya sendiri, bagaimana dia menghargai dirinya sendiri dan lain sebagainya.

Self talk membantu individu dalam meningkatkan rasa percaya dirinya dan menghilangkan keresahan yang ada di dalam batin, selama self talk yang dilakukannya dalam bentuk positif.

Tahapan dalam self talk

Self talk juga memiliki tahapan-tahapan yang perlu dilalui. Dan untuk mencapai pemahaman pikiran, dibutuhkan tahapan-tahapan tersebut yang meliputi berpikir, menafsirkan peristiwa, menafsirkan pesan dari orang lain, menanggapi peristiwa yang kita lihat dengan pengalaman yang pernah kita alami, dan menanggapi interaksi dengan orang lain.

Jenis-jenis self talk

Selain itu, self talk juga memiliki banyak bentuk, di antaranya adalah;

1. Meditasi

Individu melakukan negosiasi dan pergumulan batin untuk mencari jawaban dan harapan bahwa masalahnya akan segera selesai.

Sebagai contoh, ketika sedang merasa insecure, kita pasti akan merenung dan bertanya-tanya kepada diri sendiri perihal “bagaimana caranya supaya aku keluar dari rasa insecure ini?”. Nah, kita pasti akan menyusun beberapa argumen dalam diri tentang cara-cara untuk terbebas dari rasa insecure itu. Sehingga, kita akhirnya menemukan jawaban yang benar-benar kamu inginkan dan bisa kamu realisasikan dalam kehidupan nyata.

2. Berdoa

Kita sebagai individu akan melakukan komunikasi dengan diri sendiri, serta mengajak untuk mewujudkan doanya dalam setiap harapan kepada-Nya.

3. Melamun

Sebagai individu, kita berkontak langsung dengan realitas. Di mana dalam hal ini kita akan membangun fantasi visioner, kebahagiaan, harapan, dan ambisi bahwa hal itu akan menjadi nyata. Namun harus diketahui bahwa melamun bisa menimbulkan dua efek dalam diri kita.

Yang pertama adalah efek negatif. Misalnya, jika kita hanya berkhayal tentang sesuatu tanpa ada usaha untuk mewujudkannya, maka selamanya khayalan tersebut akan menjadi hal yang semu. Dan efek positifnya adalah saat kita berkhayal tentang sesuatu, namun hal tersebut menjadikan kita semakin bersemangat dan tergerak untuk melakukan sesuatu untuk merealisasikan khayalannya agar menjadi kenyataan.

Ilustrasi berpikir positif Foto: Shutterstock

Manfaat self talk

Selain meningkatkan self awareness, self talk juga memiliki banyak manfaat lainnya bagi diri kita agar bisa menjadi pribadi lebih baik lagi. Beberapa manfaat lainnya adalah sebagai berikut;

1. Self talk meningkatkan positivisme dalam diri

Self talk sangat berpengaruh bagi kesehatan mental, emosi, dan juga perspektif kita dalam melihat segala hal yang terjadi dalam hidup. Seperti contohnya kita yang tidak mudah insecure, kita yang bisa mencintai diri kita sendiri bagaimanapun keadaan kita, kita yang bisa berdamai dengan ketakutan-ketakutan dalam diri kita, dan lain sebagainya.

2. Self talk meningkatkan rasa percaya diri

Seperti yang telah dijelaskan di awal, self talk menciptakan self awareness dalam diri kita. Saat kita sudah memiliki kesadaran terhadap diri kita misalnya kekurangan dan kelebihan yang ada pada diri kita, maka kita akan lebih ikhlas untuk menerimanya. Dan rasa ikhlas tersebut menjadikan kita lebih percaya diri karena kita tahu kemampuan diri serta nilai diri sendiri yang sebenarnya.

3. Self talk meningkatkan hubungan dengan individu lain menjadi lebih baik

Self talk yang berhasil dilakukan bukan hanya menimbulkan positivisme dalam diri kita saja, melainkan juga pada orang lain. Saat kita menjadi pribadi yang lebih baik, tentunya orang-orang yang ada di sekitar kita juga akan merasakan perubahan itu.

Misalnya, kita adalah seseorang yang tidak gampang mengeluh dan selalu menyebarkan sisi positif kita pada orang lain, maka secara tidak langsung orang lain akan terpengaruh dengan sisi positif kita.

Individu yang sering melakukan self talk akan memiliki pola komunikasi yang lebih baik, sehingga memudahkan dalam proses komunikasi dengan individu lainnya.

Nah, itulah beberapa penjelasan mengenai manfaat dan kelebihan dari melakukan self talk bagi kehidupan kita sehari-hari. Yuk mulai mengerti diri sendiri dan menjadi pribadi yang lebih baik lagi dengan melalui self talk!