Mengoptimalkan Kesehatan dengan Menjauhi Gadget sebelum Tidur

Sumber: https://www.pexels.com/id-id/

Di era yang serba modern seperti sekarang, gadget memang sudah menjadi bagian yang tidak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Baik itu smartphone, tablet, maupun laptop, hampir semua orang pasti memiliki setidaknya satu jenis gadget tersebut.

Gadget memberikan kemudahan dalam berbagai hal, mulai dari memudahkan kita untuk bekerja, mengakses informasi, hingga menjaga hubungan sosial dengan orang-orang di sekitar kita. Namun, harus diperhatikan penggunaannya agar tidak berdampak buruk pada kesehatan kita, khususnya kesehatan tidur.

Tidur yang cukup dan berkualitas adalah salah satu kunci penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Selama tidur, tubuh melakukan proses regenerasi dan memperbaiki sel-sel yang rusak akibat kelelahan dan aktivitas sehari-hari.

Oleh karena itu, penting untuk memberikan perhatian yang cukup pada tidur dan memperbaiki kebiasaan tidur kita agar dapat mencapai hidup yang lebih sehat dan produktif.

Ilustrasi bermain gadget sambil tiduran. Foto: Rachata Teyparsit/Shutterstock

Namun, tidak semua orang dapat menikmati kualitas tidur yang baik setiap malam. Salah satu faktor yang dapat mempengaruhi kualitas tidur adalah penggunaan gadget sebelum tidur.

Penggunaan gadget sebelum tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur. Hal ini disebabkan oleh efek cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget.

Cahaya biru yang dipancarkan oleh gadget dapat meniru cahaya matahari dan mengacaukan ritme alami tubuh kita yang diatur oleh hormon melatonin. Hal ini membuat tubuh sulit untuk merasa mengantuk dan tidur nyenyak.

Penggunaan gadget sebelum tidur juga dapat menyebabkan gangguan mental dan emosional. Banyak orang yang merasa terganggu dengan notifikasi dari gadget mereka di malam hari. Pesan, email, atau panggilan yang masuk di malam hari dapat mengganggu ketenangan pikiran dan memperburuk insomnia.

Sumber: https://www.istockphoto.com/id/

Menjauhi gadget sebelum tidur tidak selalu mudah bagi sebagian orang. Banyak orang mungkin berpikir bahwa menggunakan gadget di malam hari dapat membantu mereka rileks dan tertidur, tetapi sebenarnya hal ini justru dapat memicu insomnia atau gangguan tidur lainnya.

Menggunakan gadget sebelum tidur juga dapat membuat kita terus terjaga dan mempengaruhi waktu tidur, sehingga membuat kita lebih lelah dan kurang produktif keesokan harinya.

Ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk membantu meningkatkan kualitas tidur. Pertama, usahakan untuk tidak menggunakan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.

Dengan mengurangi paparan cahaya biru dari gadget, tubuh dapat lebih mudah untuk merasa mengantuk dan siap untuk tidur nyenyak. Kedua, atur notifikasi gadget agar tidak mengganggu di malam hari. Kita dapat mematikan notifikasi atau memasang mode "tidur" pada gadget kita.

Ilustrasi perempuan tidur di malam hari. Foto: Shutter Stock

Ketiga, kita juga dapat menyiapkan rutinitas sebelum tidur seperti mandi air hangat, membaca buku, atau meditasi agar dapat membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.

Kegiatan-kegiatan tersebut dapat membantu untuk merileksasikan otot dan pikiran, sehingga lebih mudah untuk tidur nyenyak dan terbangun dengan segar di pagi hari.

Kesimpulannya, meskipun penggunaan gadget menjadi bagian yang tidak terpisahkan dari kehidupan modern kita, tetapi hal ini dapat mempengaruhi kesehatan, yaitu dalam hal kualitas tidur.

Mengoptimalkan kesehatan dengan menjauhi gadget sebelum tidur adalah hal yang penting untuk dilakukan, karena dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Selain itu, melakukan beberapa hal untuk meningkatkan kualitas tidur seperti menjauhi gadget sebelum tidur, mematikan notifikasi atau memasang mode "tidur", dan melakukan kegiatan yang merileksasikan otot dan pikiran dapat membantu kita mencapai tidur yang berkualitas dan hidup yang lebih sehat.