Seberapa Penting Tidur Siang terhadap Kesehatan?

Sumber gambar: unsplash.com

Setelah melakukan aktivitas sehari penuh, tubuh kita tentu saja membutuhkan istirahat. Istilah tidur pasti sudah tidak asing lagi bagi kita semua. Tidur adalah salah satu istirahat terbaik bagi tubuh yang dapat mengembalikan energi. Setiap orang membutuhkan istirahat, agar tubuh dan pikirannya kembali segar. Saat terlelap, otak akan membersihkan racun-racun tidak berguna yang terbentuk ketika kita berpikir seharian (Kemenkes RI, 2020). Asmadi (2008) menyatakan bahwa tidur ialah kondisi di alam bawah sadar ketika reaksi terhadap lingkungan serta stimulus pengindraan hilang ataupun menurun, namun seseorang dapat tersadar kembali dengan rangsangan yang cukup.

Seperti yang kita semua ketahui bahwa tidur identik dilakukan pada malam hari, tetapi apakah kamu tahu jika tidur pada siang hari juga dibutuhkan oleh tubuh kita? Tidur siang merupakan suatu kegiatan yang sudah menjadi kebiasaan banyak orang. Tetapi kegiatan yang banyak bisa saja menjadikan jadwal tidur siang tersebut terabaikan, sebenarnya tidur siang tersebut adalah suatu aktivitas yang memiliki dampak positif terhadap kesehatan. Tidur siang tidak hanya berdampak positif bagi kesehatan tubuh, tapi juga bagi kesehatan mental. Nah, apa saja dampak positif yang bisa kita dapatkan dari tidur siang tersebut? Mari kita simak penjelasan berikut:

Dampak Positif Tidur Siang Terhadap Kesehatan

1. Meningkatkan kewaspadaan serta konsentrasi

Jika teman-teman memiliki tingkat kewaspadaan dan konsentrasi yang rendah, maka tidur siang bisa menjadi salah satu solusi atas permasalahan tersebut. Sebuah riset menyatakan jika tidur siang yang cukup dapat melancarkan aliran darah serta meningkatkan energi. Durasi yang disarankan adalah antara 15 sampai 30 menit, maka hal tersebut akan menjadikan tubuh lebih bugar, produktif, dan mudah fokus.

2. Membuat suasana hati menjadi lebih baik

Suasana hati seseorang terkadang naik dan turun karena sebab tertentu. Tidur siang bisa memperbaiki suasana hati yang sedang dalam keadaan tidak baik. Ketika sedang mengalami kecemasan, gelisah, atau stres, maka tidur siang bisa kita jadikan sebagai pilihan untuk relaksasi. Hal tersebut dapat memperkecil kemungkinan mengalami depresi atau gangguan mental yang lainnya.

3. Membantu memperkuat ingatan

Menghafal materi pelajaran merupakan suatu kegiatan yang harus dilakukan oleh pelajar ataupun mahasiswa, tetapi jika tidak dilakukan pada waktu yang tepat maka hal itu akan mempersulit kita untuk mengingat apa yang kita hafalkan. Tidur siang baik untuk kinerja otak serta meningkatkan energi. Pada sebuah riset menunjukkan bahwa tidur siang yang dilakukan secara rutin bisa membantu meningkatkan ingatan atau memori serta kemampuan untuk mempelajari hal-hal baru atau mengolah informasi. Maka dari itu, menghafal materi atau yang lainnya lebih baik dilakukan selepas tidur siang karena pada waktu tersebut tingkat konsentrasi otak menjadi lebih tinggi sehingga akan lebih mudah untuk mengingatnya.

4. Mencegah terjadinya hipertensi

Tidur siang didapati bisa mencegah terjadinya peningkatan tensi darah dan menjaga tensi darah tersebut agar tetap stabil. Penelitian menunjukkan jika orang yang tidur pada siang hari secara teratur serta tidur yang cukup pada malam hari, mempunyai risiko yang lebih rendah untuk terserang hipertensi. Hal ini terjadi karena tidur siang bisa menurunkan salah satu hormon yang bisa meningkatkan tensi darah, yaitu hormon kortisol.

5. Menambah jam tidur

Bagi orang yang memiliki tuntutan pekerjaan atau kegiatan lainnya yang harus dilakukan pada malam hari, sehingga mengalami kekurangan waktu tidur di malam hari. Tidur siang bisa menjadi pilihan untuk mencukupi waktu tidur yang kurang tersebut. Jika teman-teman mengalami insomnia, maka bisa menerapkan pola tidur bifasik, yaitu pembagian waktu tidur menjadi sekitar 6 jam untuk tidur pada malam hari serta 1 sampai 1,5 jam untuk tidur di siang hari.

Untuk mendapatkan berbagai dampak positif dari tidur siang seperti yang disebutkan di atas, tentu saja tidur siang harus dilaksanakan secara benar supaya tidur siang tersebut menjadi efektif dan kita bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik. Kualitas tidur ialah ukuran ketika seseorang bisa dengan senang untuk memulai tidur serta untuk menjaga tidurnya. Kualitas tidur seseorang dapat dilihat dari durasi tidur, dan berbagai gangguan yang dirasakan saat tidur ataupun setelah bangun tidur.

Lalu apa saja cara yang tepat agar bisa mendapatkan tidur siang yang efektif? Berikut adalah kiat yang bisa diikuti untuk mendapatkan tidur siang yang efektif, diantaranya adalah:

Mengatur Waktu Tidur Siang dengan Baik

Tidur siang yang dilakukan secara berlebihan tentu saja tidak baik. Durasi tidur siang yang disarankan adalah selama 15 sampai 20 menit. Jika kita tidur siang dengan durasi yang terlalu lama, maka hal tersebut akan mengakibatkan berkurangnya fokus, rasa kantuk yang semakin kuat, dan bisa mengganggu efektivitas tidur di malam hari.

Memasang Alarm Untuk Mengontrol Durasi Tidur Siang

Pada zaman yang sudah serba canggih ini, kita bisa memanfaatkan gawai yang kita miliki sebagai alarm untuk mengontrol waktu tidur siang kita. Pemasangan alarm ini bertujuan untuk mengatur durasi tidur siang supaya tidak melebihi waktu yang dianjurkan.

Membuat Perencanaan Tidur Siang

Menunda tidur siang ketika sudah merasa kantuk dapat menimbulkan kegelisahan, rasa tidak nyaman, dan hal tersebut justru bisa membuat diri dalam bahaya, contohnya jika kita merasa kantuk ketika dalam keadaan sedang mengendarai kendaraan. Dengan demikan, diperlukan adanya jadwal tidur siang yang menyesuaikan dengan aktivitas sehari-hari agar lebih aman dan nyaman.

Mengurangi Konsumsi Makanan atau Minuman yang Mengandung Kafein

Makanan dan minuman kekinian yang sedang ramai dijual tak jarang memiliki kandungan kafein di dalamnya. Kafein mempunyai efek stimulan yang dapat menyebabkan sulit untuk tidur. Dampak dari kafein ini biasanya bereaksi sekitar 30 menit sesudah memakan ataupun meminum makanan dan minuman yang mengandung kafein.

Memilih Waktu yang Tepat Untuk Tidur Siang

Munculnya rasa kantuk umumnya adalah setelah jam makan siang dan sebaiknya menunggu 1 jam setelah makan siang selesai. Maka dari itu, waktu yang disarankan untuk tidur siang ialah pada pukul 2 sampai 3 siang.

Tidur siang adalah kegiatan yang positif selama dilakukan dengan cara yang tepat, karena jika dilakukan secara berlebihan maka yang akan didapatkan bukanlah manfaat melainkan kerugian bagi tubuh kita. Dengan memperhatikan waktu tidur, makanan yang dikonsumsi, dan hal lainnya maka kualitas tidur yang baik akan lebih mudah didapatkan dan akan membuat tubuh kita menjadi lebih sehat sehingga dapat melakukan aktivitas secara maksimal.

DAFTAR PUSTAKA

Ii, B. A. B. (2005). Kualitas Tidur. http://digilib.unimus.ac.id/files/disk1/166/jtptunimus-gdl-aditiyaser-8266-3-babii.pdf

Kemenkes RI, D. J. P. (2020). Tidur adalah salah satu istirahat terbaik bagi tubuh yang dapat mengembalikan energi. Kementian Kesehatan RI. http://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/stress/page/surveilan.pptm.kemkes.go.id/tidur-adalah-salah-satu-istirahat-terbaik-bagi-tubuh-yang-dapat-mengembalikan-energi

Mubarak. (2017). Konsep istirahat dan tidur universitas muhammadiah malang. Journal of Chemical Information and Modeling, 110(9), 1689–1699. http://eprints.umm.ac.id/41992/3/jiptummpp-gdl-abdurrochm-50159-3-babii.pdf

Putri, A. (2022). Inilah 5 Manfaat Tidur Siang bagi Kesehatan Tubuh. Fakultas Keperawatan Universitas Airlangga. http://ners.unair.ac.id/site/index.php/news-fkp-unair/30-lihat/1382-inilah-5-manfaat-tidur-siang-bagi-kesehatan-tubuh