Sunday Scaries: Rasa Cemas Berlebihan di Penghujung Akhir Pekan

Ilustrasi seseorang sulit tidur/Foto: Pixabay

Pernahkah Anda merasakan cemas yang berulang kali terjadi di setiap penghujung akhir pekan? Merujuk pada penelitian para ahli, fenomena ini disebut sebagai ‘Sunday Scaries’ (Hari Minggu Menakutkan).

‘Sunday Scaries’ sendiri merupakan sebuah istilah populer bermakna perasaan cemas dan takut mendalam, yang muncul pada sore atau malam di hari Minggu. Rasa cemas ini dapat disebabkan oleh beragam hal. Meski begitu, ‘Sunday Scaries’ tidak selalu terjadi di hari Minggu. Ini karena pada dasarnya, kemunculan ‘Sunday Scaries’ bergantung pada jadwal aktivitas masing-masing individu.

Berdasarkan hasil survei informal yang dilakukan LinkedIn pada 2018 lalu menunjukkan, bahwa ‘Sunday Scaries’ diidap oleh 80% dari 1.017 responden (orang dewasa). Selain itu, mengutip artikel yang dipublikasi CBSN PHILLY (18/11/2019) menyatakan, sebanyak 76% masyarakat Amerika mengalami rasa cemas yang terjadi di setiap akhir pekan tersebut.

Dari kedua survei di atas dapat disimpulkan, bahwa ‘Sunday Scaries’ adalah rasa cemas yang sangat umum terjadi pada setiap orang. Di menit-menit penghujung waktu akhir pekan, seseorang yang mengalami ‘Sunday Scaries’ akan merasakan sejumlah gejala yang terjadi pada tubuhnya, seperti masalah perut, kegelisahan, mudah marah, dan perasaan tidak nyaman yang samar-samar. Di mana apabila terus dibiarkan, lambat laun rasa cemas tersebut dapat berdampak negatif pada tubuh hingga kinerja seseorang dalam beraktivitas.

Ilustrasi pengidap 'Sunday ScariesFoto: Pixabay

• Cara Mengatasi Sunday Scaries

Mengutip dari sejumlah sumber, setidaknya ada empat langkah yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi 'Sunday Scaries'. Langkah pertama dimulai dengan menyegarkan pikiran. Saat menjalani akhir pekan, usahakan pikiran Anda selalu fokus pada titik positif dan menghilangkan seluruh hal-hal negatif yang terjadi selama satu atau dua pekan terakhir. Dengan melakukan meditasi selama beberapa menit di halaman rumah dan taman misalnya.

Kedua, bersosialisasilah dengan lingkungan sekitar Anda. Melewati masa-masa cemas di akhir pekan sendirian bukanlah keputusan yang bijak. Adanya interaksi dengan orang lain bisa membantu tubuh dan pikiran Anda dalam menjalani 'Hari Minggu Menyeramkan'. Hal tersebut juga didukung oleh berbagai penelitian, yang menyimpulkan bahwa kurang bersosialisasi menjadi penyebab seseorang kurang bahagia.

Ketiga, apresiasi diri Anda dengan cara memanjakannya. Cara ini dinilai efektif untuk menghilangkan pola pikir buruk yang dapat memicu timbulnya 'Sunday Scaries'. Beberapa contoh kegiatan untuk memanjakan diri Anda, di antaranya membeli barang idaman, makan malam bersama pasangan atau keluarga, bermain gim, dan lain sebagainya. Pada intinya, lakukanlah kegiatan yang dapat membersihkan hal-hal negatif pada pikiran dan tubuh agar Anda lebih siap untuk menghadapi pekan-pekan selanjutnya.

Apabila ketiga cara di atas dirasa belum efektif. Langkah terakhir yang bisa Anda lakukan adalah berkonsultasi dengan terapis atau psikolog. Seorang terapis atau psikolog dapat membantu mengidentifikasi penyebab spesifik 'Sunday Scaries' yang selalu menghantui Anda di setiap akhir pekan. Saat berkonsultasi, Anda juga bisa bertanya dan memelajari sejumlah trik untuk mengendalikan hingga menuntaskan rasa cemas ini agar tidak lagi terulang.