Mengerjakan Tugas Membuat Stres

Source: Pexels

Di zaman sekarang stres bukan lagi hal yang luar biasa. Stres dapat mempengaruhi siapa saja termasuk anak-anak. Stres bisa terjadi karena hal kecil sekalipun misalnya, mengerjakan tugas yang dianggap rumit. Bagaimana bisa mengerjakan tugas dapat membuat stres? Hal ini terjadi karena tugas yang tak terhitung jumlahnya dapat memicu munculnya kelelahan, kurang istirahat, dan juga kurang tidur.

Menurut Better Sleep Council, tugas sekolah adalah sumber frustrasi dan stres terbesar bagi anak. Pasalnya, tugas dapat menghabiskan sebagian besar waktu mereka, yakni sekitar 15 jam lebih dalam seminggu.

Stres pada tugas juga dapat berdampak pada jam tidur yang hilang. Menurut survei, 57 persen anak mengatakan bahwa mereka tidak cukup tidur. Bahkan 67 anak lainnya melaporkan bahwa mereka hanya mendapatkan lima hingga tujuh jam untuk beristirahat.

Hal tersebut jauh dari jam tidur yang direkomendasikan, yakni delapan sampai sepuluh jam. Secara psikologis anak pun merasa lebih tertekan. Pasalnya mereka harus bangun lebih awal dan tidak memiliki kualitas tidur yang baik.

Apa itu Stres?

Dilansir dari webmd, stres adalah reaksi tubuh terhadap situasi berbahaya -apakah itu nyata atau dirasakan. Saat Anda merasa terancam, reaksi kimia terjadi di tubuh Anda yang memungkinkan Anda bertindak dengan cara mencegah cedera. Reaksi ini dikenal sebagai "fight-or-flight" atau respons stres. Selama respons stres, detak jantung Anda meningkat, pernapasan menjadi lebih cepat, otot mengencang, dan tekanan darah meningkat.

Stres memiliki arti yang berbeda bagi orang yang berbeda. Apa yang menyebabkan stres pada satu orang mungkin tidak terlalu diperhatikan orang lain. Beberapa orang lebih mampu menangani stres daripada yang lain. Dan, tidak semua stres itu buruk.

Dalam dosis kecil, stres dapat membantu Anda menyelesaikan tugas dan mencegah Anda terluka. Misalnya, stres yang membuat Anda menginjak rem untuk menghindari menabrak mobil di depan Anda. Itu hal yang bagus. Tubuh kita dirancang untuk menangani stres dalam dosis kecil. Namun, kita tidak diperlengkapi untuk menangani stres kronis jangka panjang tanpa konsekuensi buruk.

Gejala Fisiologis Stres

Di bawah ini Anda akan menemukan beberapa gejala fisiologis yang mungkin menyertai stres yang sedang berlangsung.

Kelelahan

Banyak orang menderita kelelahan, yang dapat dikaitkan dengan stres. Kelelahan terkait stres dapat berasal dari banyak faktor, termasuk terlalu sedikit tidur, kelelahan, terlalu banyak bekerja, kecemasan, dan kecemasan.

Sebuah studi menemukan bahwa satu dari setiap empat peserta mengalami kelelahan terkait stres, yang lebih banyak terjadi pada wanita daripada pria. Para peneliti juga menemukan bahwa kelelahan akibat kelelahan yang berhubungan dengan stres dikaitkan dengan faktor-faktor seperti tuntutan pekerjaan, "liburan kecil atau waktu senggang," dan kerja lembur.

Dalam studi ini, kelelahan dikaitkan dengan kerugian sosial, depresi, perilaku gaya hidup tidak sehat seperti penggunaan rokok dan obesitas, serta kondisi medis yang parah. Ini mempengaruhi produktivitas dan kemampuan untuk menyelesaikan tugas.

Mengurangi tingkat stres dapat membantu mengelola kelelahan. Hal ini dapat Anda lakukan dengan meningkatkan kebersihan tidur, mengubah rutinitas malam, mengonsumsi makanan sehat, dan berolahraga secara teratur. Misalnya, sebuah penelitian menemukan bahwa aktivitas fisik secara teratur membantu kualitas tidur dan mengurangi kelelahan.

Tidur yang buruk

Tidur memainkan peran penting dalam homeostasis manusia (yaitu, fungsi tubuh yang stabil). Stres dapat berdampak signifikan pada kualitas tidur. Insomnia yang berhubungan dengan stres dapat berlalu setelah beberapa hari, tetapi dapat melemahkan jika sudah kronis. Kabar baiknya adalah insomnia dapat dikelola dengan praktik gaya hidup sehat.

Teknik mindfulness dapat bermanfaat bagi Anda yang mengalami kesulitan tidur karena stres. Para peneliti menemukan bahwa program pengurangan stres selama 8 minggu meningkatkan kualitas tidur untuk pasien kanker.

Sakit kepala

Kebanyakan orang dapat mengatakan bahwa mereka kadang-kadang mengalami sakit kepala, tetapi sakit kepala kronis, itu mengkhawatirkan. Sakit kepala kronis adalah sesuatu yang harus diperiksa dan dibicarakan dengan dokter untuk memastikan bahwa itu bukan tanda dari kondisi yang mendasarinya. Umumnya, sakit kepala adalah penyebab stres.

Stres dapat mempengaruhi timbulnya gangguan sakit kepala, dan meningkatkan kemungkinan mengembangkan sakit kepala kronis atau memperburuk gejala sakit kepala.

Palpitasi jantung

Saat mengalami jantung berdebar-debar atau berdegup kencang ini mungkin terjadi karena stres. Menurut peneliti Berntson dan Cacioppo, hubungan antara stres dan detak jantung mungkin terkait dengan fakta bahwa stres sering dikaitkan dengan peningkatan kontrol jantung simpatik, penurunan kontrol parasimpatis, atau keduanya. Perubahan dalam kontrol jantung ini dapat mengakibatkan perubahan denyut jantung dan pengalaman palpitasi jantung.

Sakit perut

Para peneliti percaya bahwa hubungan stres dengan sistem pencernaan adalah gangguan biologisnya dengan nafsu makan dan fungsi sistem pencernaan. Hal ini dapat menyebabkan masalah gastrointestinal (GI), seperti gas atau sembelit, yang menyebabkan sakit perut dan kram.

Stres dapat mengganggu respons peradangan lambung, meningkatkan peradangan GI dan mengubah pergerakan saluran GI, memicu kondisi seperti sindrom iritasi usus besar. Ini juga dapat memengaruhi cara tubuh mengelola asam, itulah sebabnya stres dapat memicu produksi asam.

Nyeri otot

Setiap orang mengalami nyeri otot, terutama setelah berolahraga, saat mengatasi cedera, atau melawan infeksi virus. Namun, nyeri otot juga dapat dikaitkan dengan stres. Stres dapat menyebabkan ketegangan otot kronis, berkontribusi terhadap rasa sakit.

Stres dapat memperburuk gejala fisiologis pada kondisi otot yang kronis, seperti fibromyalgia yaitu suatu kondisi yang menyebabkan nyeri otot, kekakuan sendi, dan kelelahan.

Sistem kekebalan tubuh melemah

Saat mengalami stres kronis, Anda mungkin sering sakit. Stres dapat memiliki dampak yang signifikan pada fungsi sistem kekebalan tubuh. Dalam beberapa dekade terakhir, para peneliti tertarik pada efek stres pada sistem kekebalan tubuh. Mereka dengan tingkat stres yang lebih besar mengembangkan sistem kekebalan yang lebih lemah, membuat mereka lebih mungkin untuk mengalami penyakit.

Selain dampak negatif stres pada sistem kekebalan tubuh, stres juga dapat menyebabkan individu mengembangkan hubungan yang tidak sehat dengan makanan, tidur, aktivitas fisik, dan zat seperti rokok dan alcohol. Kebiasaan ini selanjutnya dapat merusak sistem kekebalan Anda dengan menurunkan kemampuan untuk mempertahankan tubuh dari ancaman dan meningkatkan kemungkinan berkembangnya kondisi kesehatan.

Apa Konsekuensi dari Stres Jangka Panjang?

Sedikit stres bukanlah sesuatu yang perlu dikhawatirkan. Tetapi stres kronis yang berkelanjutan dapat menyebabkan atau memperburuk banyak masalah kesehatan yang serius, termasuk:

Cara Mengurangi Efek Stres

Dilansir dari Verywellmind banyak inisiatif dapat diambil untuk mengurangi stres dan mengelola efeknya pada kehidupan. Berikut beberapa cara di mana Anda dapat menangani stres dengan lebih baik dan menghindari gejala fisiologis yang mungkin ditimbulkannya:

Faktor gaya hidup

Di bawah ini adalah daftar tindakan yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengurangi stres Anda:

Perawatan diri

Meluangkan waktu untuk diri sendiri dapat membantu mengurangi beberapa stres yang mungkin Anda hadapi:

Dukungan sosial

Mengelilingi diri Anda dengan orang-orang terkasih dan teman-teman dapat membantu membawa energi positif ke dalam hidup Anda. Orang yang dicintai juga dapat menawarkan telinga yang mendengarkan saat Anda membutuhkannya:

Nah itu tadi pengertian dan cara mengatasi stres yang dapat Anda terapkan dari rumah. Sebisa mungkin Anda menghindar dari segala macam pikiran yang akan membebankan diri Anda dari mengalami stres.