Lapar saat Jam Genting, Ini Cara Memilih Camilan Tepat Agar Kenyang Lebih Lama
PerbesarSemakin padat aktivitas, keinginan untuk ngemil kadang semakin sulit ditahan. Misalnya, saat sedang mengerjakan deadline yang menumpuk, ketika mengikuti meeting beruntun, atau saat lembur di malam hari.
Tak hanya mengganjal lapar, keinginan ngemil di jam-jam genting ini ternyata berkaitan dengan respons tubuh dalam menghadapi tekanan, lho. Menurut studi yang diterbitkan Harvard Health Publishing, stres dapat memengaruhi nafsu makan dengan dua cara.
Dalam jangka pendek, stres akan menekan rasa lapar karena tubuh melepaskan hormon epinefrin atau adrenalin yang memicu respons siaga sehingga keinginan makan tertunda sementara. Namun, saat stres berlangsung lebih lama, tubuh akan melepaskan hormon kortisol yang dapat meningkatkan nafsu makan.
Saat tubuh sedang kelelahan akibat aktivitas yang padat, keinginan untuk mengonsumsi junk food pun biasanya ikut meningkat. Selain mudah didapat, makanan instan, gorengan, hingga camilan manis dianggap bisa memberi rasa nyaman dan membantu mengembalikan energi dalam waktu singkat.
Padahal, sebaliknya, asupan kalori berlebih justru membuat rasa lapar lebih cepat datang kembali. Dilansir laman Medical News Today, makanan tinggi gula atau karbohidrat olahan akan meningkatkan gula darah dengan cepat, memicu lonjakan insulin, dan akhirnya membuat gula darah turun dengan cepat.
Nah, penurunan gula darah tersebut dapat memengaruhi hormon ghrelin dan leptin yang mengatur rasa lapar. Akibatnya, tubuh kembali mengirim sinyal lapar dan mendorong keinginan untuk mengonsumsi lebih banyak kalori.
Bahkan pada beberapa orang, konsumsi camilan instan nan praktis tersebut juga membawa efek samping lainnya, seperti perut terasa begah dan kurang nyaman, hingga membuat tubuh terasa lebih lemas setelahnya.
Tips Pilih Asupan Bergizi Lengkap saat Jam Genting
Memilih camilan di jam genting sebaiknya jangan asal, namun juga mengandung zat gizi yang dibutuhkan tubuh, seperti karbohidrat, protein, serat, vitamin, dan mineral.
Namun, bagi sebagian orang, menyiapkan camilan pengganjal lapar yang bergizi lengkap bisa menjadi tantangan, terutama ketika kesibukan datang bertubi-tubi. Padahal, memilih menu yang cepat dan mudah dibuat tidak selalu harus mengorbankan nutrisi, kok!
Salah satu pilihan yang mudah disiapkan adalah Energen, minuman susu sereal yang terbuat dari susu, telur, dan gandum. Dengan kandungan karbohidrat, protein, dan serat, Energen bisa menjadi pilihan yang mudah disiapkan untuk membantu mengganjal lapar di sela aktivitas, terutama ketika belum sempat makan berat akibat kesibukan. Energen juga dilengkapi dengan Sigmavit, yaitu kombinasi vitamin A, B1, B2, B6, B12, D, E, dan asam folat yang dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Kenyangnya pas, gizinya lengkap.
Apalagi Energen hadir dalam berbagai pilihan rasa, mulai dari vanila, cokelat, kacang hijau, jahe, hingga kurma. Kini, tersedia juga varian Energen topping Beng-Beng Balls dan Energen topping Malkist yang menghadirkan sensasi minum sereal dengan tambahan topping renyah. Sehingga bisa menjadi pilihan camilan bergizi lengkap dengan rasa yang lebih bervariasi untuk anak dan keluarga.
Memilih camilan yang mudah dibuat dan bergizi lengkap untuk menemani jam-jam genting ternyata mudah, kan?