5 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur untuk Menjaga Kesehatan

Ilustrasi Orang Tidur. Foto: pixabay

Kualitas tidur harus dijaga dengan baik karena berpengaruh terhadap kesehatan tubuh secara keseluruhan. Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, ada beragam cara yang bisa Anda lakukan, mulai dari menerapkan pola tidur yang benar hingga mengkonsumsi produk herbal.

Meski terlihat sepele, kebiasaan tidur yang buruk bisa membahayakan kesehatan kamu, apalagi jika terus dilakukan dalam waktu yang lama. Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan kualitas tidur yang buruk memiliki daya tahan tubuh yang lebih lemah, sehingga lebih rentan mengalami infeksi.

Berikut cara meningkatkan atau menjaga kualitas tidur yang baik untuk menjaga kesehatan.

Memiliki Jadwal

Ilustrasi jam pasir. Foto: pixabay

Segala sesuatu dalam melakukan kegiatan kita harus memiliki jadwal agar hidup kita lebih terarah. Tak kecuali waktu tidurmu yang juga harus memiliki jadwal. Sehingga kamu punya jadwal kapan kamu mulai tidur dan bangun.

Menjaga Suhu Ruangan Tempatmu Tidur

Ini juga penting, di mana kamu bisa menjaga suhu ruangan tempatmu tidur. Jika kamu merasa panas coba kenakan alat pendingin ruangan. Pun jika kamu merasa ruangan dingin, kamu bisa kenakan selimut untuk menghangatkan tubuhmu.

Konsumsi Camilan Sebelum Tidur

Ilustrasi pisang. Foto: pixabay

Siapa nih yang sering merasa kelaparan sebelum tidur? Rasanya perut minta diisi, tapi kamunya takut gemuk.

Makan berat sebelum tidur memang jadi salah satu biang bertambahnya berat badan. Namun sebenarnya ini bisa diatasi. Jumlah dan pemilihan makanan yang jadi santapan adalah kuncinya. Kalau kamu memilih makanan sehat rendah kalori. Hal ini dilakukan agar ketika kamu mau tidur tidak dalam kondisi lapar.

Lakukan Peregangan

Sebelum tidur kamu bisa melakukan peregangan agar semua otot-ototmu yang menegang bisa menjadi rileks

Siapkan Tempat Tidur yang Nyaman

Ilustrasi Kasur. Foto: pixabay

Sebelum memulai tidur, kamu juga harus memastikan bahwa tempat tidur kamu bersih, tidak kotoran atau hewan yang berkeliaran di atas tempat tidurmu.

Jika kamu sudah memperhatikan hal-hal sederhana ini, tidurmu akan lebih nyaman dan kualitas tidurmu akan baik. (daa)