5 Kebiasaan Salah Saat Olahraga yang Justru Bikin Terlihat Lebih Tua

Olahraga Santai. (Foto: Thinkstock)

Berolahraga tentu tujuannya agar tubuh bisa sehat dan bugar. Selain itu, salah satu efek positif yang juga diinginkan ketika rutin berolahraga adalah wajah menjadi lebih muda dan cerah.

Namun, mengutip dari The Healthy, ternyata ada beberapa kesalahan dalam kebiasaan berolahraga yang justru menimbulkan efek negatif, di antaranya membuat wajah menjadi lebih tua.

Berikut lima kesalahan ketika olahraga yang justru membuat wajah terlihat lebih tua.

1. Hanya Melakukan Kardio

Kardio memang bagus, tapi bila hanya melakukan itu, maka olahraga tak akan maksimal. Sebab, perlu dikombinasikan dengan melatih otot karena terbukti bisa membantu mempertahankan otot sehingga bikin awet muda.

Olahraga tersebut penting untuk orang dewasa. Dari survei yang dilakukan Abbott-AARP, warga Amerika berusia 50-an kekurangan otot yang memadai. Hal tersebut karena terlalu fokus kardio tanpa mau angkat beban.

2. Postur yang Buruk

Ilustrasi olahraga. Foto: Unsplash

Baik saat olahraga, jalan, atau sedang duduk, postur yang bagus adalah sebuah keharusan. Postur buruk bisa berpengaruh pada tulang belakang sehingga bikin bungkuk hingga sakit punggung atau pinggang.

Guna terhindar dari kesalahan postur, berlatih atau olahraga sebaiknya didampingi instruktur. Sebab, mereka bisa memeriksa apakah postur tubuh sudah tepat atau tidak ketika berolahraga. Kombinasi dengan olahraga penunjang kesempurnaan postur seperti pilates atau yoga juga penting.

3. Kurang Latihan Otot Panggul

Melatih otot panggul hanya dilakukan oleh beberapa orang saja, terutama perempuan. Padahal, bagian tersebut tak kalah penting dengan yang lain. Dengan melatih otot panggul, bisa mengurangi risiko perut buncit dan menggelambir saat sudah paruh baya.

Pelatih Kebugaran Profesional Guy Andrew memberikan tips untuk menghindarinya, yakni melakukan 10 set kegel tiap hari. Caranya, kencangkan otot di sekitar panggul bawah 3 detik tanpa tahan napas, lalu lepaskan kembali 3 detik. Lakukan hingga 10 kali.

4. Melewatkan Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)

(Image via livestrong)

Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) ternyata sangat membantu untuk memerangi tanda-tanda penuaan. Walau dilakukan sekitar 15 sampai 30 menit, HITT ternyata memiliki dampak positif dalam mencegah penuaan.

Dari studi jurnal Cell Metabolism, kapasitas mitokondria orang di atas 40 tahun yang melakukan HIIT meningkat hingga 69 persen. Hal tersebut membantu tubuh menciptakan energi, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mengurangi risiko diabetes, serta tentu bikin awet muda.

5. Olahraga Tanpa Istirahat

Istirahat dalam olahraga itu penting. Sebab, menurut terapis olahraga Jav Asaro, olahraga intens dan berkepanjangan justru bakalan meningkatkan kadar kortisol dalam darah. Bila terlalu tinggi, kadar kortisol kontraproduktif terhadap insulin, meningkatkan kadar gula.

Gula berlebih tadi diproses jadi Glycation Advanced (AGE). AGE lalu mengikat serat kolagen, menyebabkan kulit jadi kurang elastis, menimbulkan kerutan dini. Asaro menyebut agar hal itu tak terjadi, nikmati satu atau dua hari istirahat total dari berolahraga. (bob)