5 Tips Diet Anti-Lapar Walau Porsi Makan Berkurang

Ilustrasi diet anti-lapar walau porsi makan berkurang. Foto: Shutterstock

Mengurangi porsi makan menjadi hal pertama yang dilakukan saat seseorang menjalani proses diet. Hal ini akan menjadi tantangan besar bagi mereka yang terbiasa dengan porsi besar. Rasa lapar tentu menghadang. Namun hal ini sangatlah wajar, karena jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh lebih rendah dari kebutuhan normal.

Sebagai permulaan, mengurangi porsi makan secara perlahan bisa menjadi solusinya. Hal ini dapat memudahkan dalam proses penyesuaian diri menghadapi perubahan tersebut. Selain itu hal ini dapat meredakan rasa lapar dan diet tetap berjalan lancar, tanpa menyiksa diri. Bagaimana caranya ya?

Berikut lima tips mengurangi porsi makan tanpa merasa kelaparan saat diet.

1. Penuhi Separuh Piring dengan Sayuran

Ilustrasi piring penuh dengan sayuran. Foto: Pexels

Sayuran mengandung banyak air dan serat, tapi minim kalori. Penuhilah separuh porsi piringmu dengan sayuran yang tidak mengandung pati. Dengan cara ini, kamu masih bisa makan dengan porsi seperti biasanya, sekaligus memangkas asupan kalori.

Cobalah untuk mengkombinasikan lebih banyak sayuran ke dalam hidangan favoritmu. Sebab, hal itu membuatnya lebih bernutrisi dan rendah kalori.

2. Santap Sup Sebelum Makan Berat

Ilustrasi soup. Foto: Pexels

Cara lain yang efektif untuk mengurangi porsi makan adalah dengan mengkonsumsi sup sayuran sebagai menu pembuka. Studi berjudul "Soup Preloads in A Variety of Forms Reduce Meal Energy Intake" menunjukkan, responden yang membuka jamuan makan dengan sup, mengkonsumsi total kalori 20 persen lebih sedikit setelahnya.

Sup mengandung kadar air yang tinggi, serta kaya akan serat. Bukan itu saja, sup sayuran juga rendah akan kalori yang akan membantu menurunkan berat badan.

3. Tambahkan Lebih Banyak Rempah Pedas

Jahe. Foto: Pexels

Tahukah kamu, menambahkan cabai ke dalam makanan bisa membantumu makan lebih sedikit, lho. Studi berjudul "Capsaicinoids: A Spicy Solution to The Management of Obesity?" mengungkapkan, komponen capcaisin dalam cabai bisa mengurangi nafsu makan dan rasa lapar.

Selain cabai, jahe juga memberikan efek yang serupa. Sebuah riset yang melibatkan 10 orang laki-laki obesitas menunjukkan bahwa responden yang minum teh jahe saat sarapan cenderung punya rasa lapar yang lebih rendah.

4. Kurangi Porsi Makanan Sebanyak 20 Persen saat Diet

Ilustrasi mengurangi porsi makan. Foto: Pexels

Dikutip dari Woman & Home, sebagian besar orang tak akan menyadari seandainya porsi makanannya berkurang 20 persen. Kalau biasanya kita memasak pasta sebanyak 100 gram, coba kurangi jadi 80 gram saja.

Cara lainnya, ganti 20 persen dari porsi tersebut dengan sayuran. Dengan cara ini, asupan kalori akan menurun, tanpa membuat perut kelaparan.

5. Terapkan Mindful Eating

Ilustrasi mindful eating. Foto: Pixabay

Inilah bagian paling penting saat hendak mengecoh tubuh supaya makan lebih sedikit. Usahakan untuk benar-benar meresapi kegiatan makan kita, atau bahasa ilmiahnya "mindful eating".

Metode ini dilakukan dengan cara memusatkan perhatian pada apa yang kita santap tanpa ada distraksi apa pun. Sehingga, kita jadi lebih tahu, apakah tubuh masih lapar atau sudah kenyang. Selain itu, mindful eating juga akan meningkatkan kepuasan makan, sehingga mencegah keinginan untuk ngemil setelahnya.

Bagaimana, menerapkan diet sehat enggak terlalu sulit, kan? (mon)