6 Cara Menyenangkan Turunkan Asam Urat, Termasuk Ngemil Buah Ini

Ilustrasi nyeri sendi akibat asam urat. Foto: Pexels

Jika kamu pernah merasakan nyeri sendi pada kaki, hati-hati itu bisa jadi salah satu gejala asam urat, lho. Penyakit asam urat, seperti beberapa penyakit lainnya, berasal dari kebiasaan makan yang enggak terjaga.

Kalau kamu mulai merasakan ngilu-ngilu di badan, jangan tinggal diam. Mungkin sudah saatnya kamu turunkan kadar asam uratmu. Enggak perlu puasa yang menyiksa, mengkonsumsi makanan dan minuman yang enak di lidah juga bisa bantu turunkan asam urat, kok.

Berikut enam cara menyenangkan yang bisa kamu terapkan ntuk turunkan asam urat.

1. Konsumsi Ceri

Ilustrasi makan buah. Foto: Unsplash/Amie Dawson

Siapa sangka bahwa ceri yang sering menjadi topping kue black forest ini ternyata sangat berkhasiat? Hasil ini diungkapkan dari penelitian berjudul "Cherry Consumption and Decreased Risk of Recurrent Gout Attacks" yang dipublikasikan pada tahun 2012.

Mereka yang menyantap buah-buahan ceri atau ekstrak ceri selama dua hari berturut-turut dapat mengurangi gejala asam urat dan juga inflamasi, lho. Selain itu, buah ceri dapat menetralisir asam, dan mencegah terkristalnya asam urat yang akan menumpuk di persendian.

2. Minum Air Putih

Ilustrasi minum air putih. Foto: Pexels

Air putih memang sangat banyak berkontribusi dalam hidup kita, ya. Selain menghidrasi tubuh, air putih terbukti dapat meredakan gejala asam urat. Ini semua karena kemampuan air putih yang dapat mengeluarkan racun dalam tubuh, termasuk kadar asam urat berlebih.

Studi pada tahun 2009 mengungkapkan, tiap gelas yang dikonsumsi selama 24 jam sebelum gejala asam urat muncul, akan menurunkan risiko kambuh.

3. Minum Kopi

Ilustrasi espreso. Foto: Pexels

Meskipun beberapa orang mengalami love and hate relationship dengan kopi, beberapa penelitian membuktikan bahwa kopi dapat mengurangi risiko asam urat pada laki-laki dan perempuan. Mereka yang mengonsumsi kopi empat hingga lima cangkir per hari punya risiko asam urat lebih rendah 40 persen.

Semakin banyak jumlah kopi yang dikonsumsi, semakin rendah pula kadar asam urat mereka. Meski begitu, tetap batasi jumlah kopi yang kamu minum, ya!

4. Pakai Susu Rendah Lemak

Ilustrasi susu rendah lemak Foto: Pexels

Jika kamu tak bisa minum kopi tanpa susu, ini merupakan berita bagus untuk kamu. Penderita asam urat disarankan untuk menambah susu rendah lemak pada pola makan sehari-hari.

Penelitian di tahun 2009 yang dipublikasikan dalam "Journal of Human Nutrition and Dietetics" menemukan, orang yang mengonsumsi susu rendah lemak memiliki kadar asam urat yang lebih rendah. Hal ini disebabkan karena protein susu yang tinggi dan kandungan purin yang rendah bisa membantu menurunkan kadar asam urat.

5. Makan Apel

Buah apel. Foto; Pexels

Apel digadang-gadang punya sifat yang dapat menetralkan tingginya asam urat dalam darah. Bila kamu sudah pernah terkena asam urat sekali, kamu bisa saja berpotensi untuk terkena asam urat lagi. Konsumsi apel secara rutin untuk menghindari asam urat.

Buah satu ini juga dikenal dapat mengenyangkan, sehingga bagus sebagai menu makanan sehat untuk diet kamu.

6. Ngemil Buah Delima

Buah delima. Foto: Pexels

Buah delima yang khas dan sulit dicari memang sangat mengagumkan. Mengonsumsi buah delima dinilai mampu mengurangi plak dalam arteri yang menyebabkan asam urat. Tidak heran, buah delima dianggap sebagai salah satu obat asam urat alami yang bisa diandalkan.

Bagi kamu yang sudah terlanjur kena asam urat, cobalah untuk makan buah delima untuk camilan. Setidaknya, ini bisa jadi alternatif camilan sehat kamu, nih. Terus jaga kesehatan, ya. (bel)