6 Tips Menjaga Kesehatan Mata di Depan Komputer

Ilustrasi. Foto: Pixabay

Saat ini kita hidup di zaman dengan perkembangan teknologi yang pesat, salah satunya komputer. Apalagi di masa pandemi seperti sekarang yang sebagian besar aktivitas dilakukan secara daring melalui ponsel atau perangkat komputer.

Kondisi ini membuat orang lebih banyak menghabiskan waktu di depan layar komputer. Di sisi lain, menatap layar komputer terlalu lama dapat menyebabkan mata cepat lelah, kering bahkan yang lebih parah hingga menyebabkan kerusakan pada mata.

Nah, untuk kamu yang aktivitas sehari-harinya harus menatap layar komputer, ini dia tips untuk menjaga mata agar tetap sehat.

1. Atur Kecerahan Monitor

Ilustrasi. Foto: Pixels

Kecerahan layar monitor berpengaruh pada fleksibilitas mata. Jadi penting untuk kamu melakukan pengaturan kecerahan layar monitor. Pastikan untuk menyesuaikan kecerahan monitor yang sesuai dengan cahaya yang ada di ruangan kerja kalian. Jangan terlalu terang dibandingkan cahaya lampu, tetapi jangan terlalu gelap juga ya!

2. Gunakan Pelindung Layar

Untuk mengurangi intensitas cahaya yang masuk langsung ke mata dan juga dampak radiasi dari layar monitor, kamu perlu menggunakan filter glass. Selain menggunakan filter glass, kamu juga bisa menggunakan kaca mata pelindung anti radiasi untuk menjaga matamu.

3. Atur Jarak Pandang Mata

Ilustrasi. Foto: Pixels

Saat jarak pandang mata dengan monitor terlalu dekat, akan membuat mata menjadi lebih cepat lelah sehingga dapat merusak mata. Jika dibiarkan terus menerus hal ini dapat menyebabkan terjadinya rabun pada mata.

Padahal jarak pandang dengan layar monitor juga mempengaruhi besar kecilnya radiasi, lho. Sehingga menjaga jarak pandang mata adalah satu hal yang penting untuk dilakukan. Jarak pandang mata dengan layar yang ideal yaitu antara 50 – 100 cm.

4. Istirahatkan Mata

Ilustrasi. Foto: Pixabay

Biasakanlah diri untuk mengistirahatkan mata jika sudah terlalu lama berada di depan komputer, setidaknya setiap satu jam sekali. Disarankan untuk istirahat 5 menit setiap jamnya untuk mengistirahatkan mata dan membuat pikiran menjadi lebih fresh.

Selain itu, kamu juga bisa melakukan pijatan lembut secara melingkar pada bagian mata saat ingin tidur selama kurang lebih dua menit.

5. Konsumsi Makanan yang Sehat

Ilustrasi. Foto: Pixabay

Makanan juga ternyata mampu mempengaruhi kesehatan mata kita, lho. Makanan yang tepat dapat membantu kita menjaga mata dari degenerasi makula, dan melindungi diri dari gangguan mata ringan.

Biasakan diri untuk mengkonsumsi makanan-makanan sehat yang mampu membantu kita menjaga kesehatan mata. Perbanyak konsumsi sayuran seperti bayam, kol, dan kubis yang mengandung nutrisi lutein dan zeaxanthin yang mampu membantu mengurangi risiko penyakit mata.

6. Lakukan Pemeriksaan Mata Secara Berkala

Ilustrasi. Foto: Pixabay

Pemeriksaan mata perlu dilakukan untuk mengetahui keadaan kesehatan mata kamu. Jika mata kalian memiliki keluhan maka dianjurkan untuk rutin melakukan pemeriksaan setahun sekali.

Tetapi jika tidak memiliki keluhan, kamu tetap harus melakukan pemeriksaan minimal 2-3 tahun sekali. Apalagi jika kamu bekerja di depan komputer terus menerus, usahakanlah untuk rutin melakukan pemeriksaan terutama jika mengalami keluhan baru yang muncul pada mata kalian.

Nah, itulah beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk mencegah terjadinya kerusakan pada mata akibat terlalu sering menatap layar monitor. Yang terpenting, jangan lupa istirahat yang cukup agar kondisi tubuh tetap sehat, ya! (yrs)