Insomnia? Ini 5 Makanan dan Minuman yang Bisa Membantu Tidur Nyenyak

Ilustrasi orang mengalami insomnia. Foto: Unsplash/Alexandra Gorn

Mengalami insomnia atau kesulitan tidur dapat mempengaruhi keseharianmu. Mulai dari lebih lesu menjalani hari hingga dampak kesehatan lain yang lebih serius seperti stroke dan serangan jantung.

Insomnia bisa disebabkan berbagai hal seperti stres, kebiasaan tidur yang buruk, atau kebiasaan mengonsumsi kafein terlalu dekat dengan waktu tidur. Kalau kamu salah satu yang mengalami insomnia, tidak perlu khawatir. Ada beberapa makanan lezat yang bisa membantumu agar tidur lebih nyenyak.

Ingin tahu apa saja? Yuk, simak lima makanan yang bisa membantu mengatasi insomnia.

Pisang

Ilustrasi orang insomnia. Foto: Unsplash/Kinga Cichewicz

Ternyata, buah yang mudah kamu jumpai ini bisa membantumu tidur lebih nyenyak, lho. Pisang memiliki kandungan kalium, magnesium, dan triptofan bisa membuat ototmu lebih rileks dan memicu produksi serotonin di otak.

Selain membuat suasana hati menjadi lebih baik, meningkatnya produksi serotonin bisa membantumu mengatasi insomnia atau kesusahan tidur yang kamu alami.

Susu

Susu. Foto: Unsplash/Brian Suman

Minum segelas susu sebelum kamu tidur bisa membantumu lebih tenang dan mengantuk, lho. Kandungan kalsium dari susu bisa merangsang produksi melatonin yang membuat tidurmu lebih pulas.

Oatmeal

Oatmeal. Foto: Unsplash/Melissa Belanger

Sama seperti pisang, oatmeal juga memiliki kandungan kalium dan magnesium. Menurut berbagai penelitian, kekurangan magnesium bisa membuatmu mengalami kesusahan tidur di malam hari. Makanya, kamu bisa memenuhi kandungan magnesium tubuhmu dengan memakan oatmeal.

Agar lebih nikmat, kamu bisa memadukan oatmeal dengan susu dan pisang sebagai menu makan malammu. Jika kamu sedang berpuasa, kamu juga bisa menjadikannya menu berbuka puasa.

Alpukat

Alpukat. Foto: Unsplash/Kelly Sikkema

Beberapa penelitian menunjukkan jika kekurangan vitamin B dapat membuatmu mengalami kesusahan tidur di malam hari. Nah, buah satu ini kaya akan kandungan vitamin B yang bisa membantumu tidur lebih nyenyak di malam hari. Kamu bisa menjadikannya jus atau smoothie yang dicampur dengan pisang.

Teh Lavender

Teh lavender. Foto: Unsplash/Nastya

Alternatif lain yang bisa kamu coba untuk membantumu tidur adalah teh lavender. Tidak hanya cocok menjadi pengharum ruangan karena aromanya yang menenangkan, kandungan linalool dalam lavender juga bisa membuatmu lebih mudah tidur di malam hari.

Nah, itu dia lima makanan dan minuman yang bisa membantumu mengatasi insomnia. Tidak hanya mengonsumsi makanan dan minuman di atas, ada baiknya kamu juga mengubah pola hidupmu menjadi lebih sehat seperti rutin olahraga dan mengurangi makanan berlemak. Semoga berhasil tidur lebih nyenyak, ya! (sap)