Selain Rutin Olahraga, 5 Makanan Ini Bisa Bantu Cegah Penyakit Jantung

Ilustrasi makanan yang dapat mencegah penyakit jantung. Foto: Pexels

Penyakit jantung masih mnejadi salah satu penyakit yang mematikan di dunia. Penyakit ini disebabkan oleh adanya penyumbatan pada pembuluh darah.

Meski begitu berbahaya namun bukan berarti tak dapat dicegah. Hal ini dapat dilakukan dengan gaya hidup yang sehat dan senantiasa aktif berolahraga, sehingga kesehatan jantung tetap terjaga.

Dalam menjaga pola hidup sehat, tentu penting juga memperhatikan pola makan. Dikutip rida Healthline, pola makan memegang peran besar dalam kesehatan jantung dan bisa memengaruhi risiko penyakit jantung.

Mengonsumsi beberapa makanan dengan kandungan nutrisi tertentu dapat membantu mencegah timbulnya penyakit jantung. Untuk itu, usahakan untuk menambahkan sederet makanan berikut dalam menu harianmu.

1. Kale

Kale. Foto: Pixabay

Kale kaya akan kandungan vitamin K, yang berguna untuk melindungi pembuluh darah dan mencegah pembekuan darah. Selain itu, sayuran ini juga kaya akan nitrat yang telah terbukti mengurangi tekanan darah, membuat rileks arteri yang kaku, serta meningkatkan fungsi sel-sel pelapis pembuluh darah.

Sebuah studi pada tahun 2016 yang dipublikasikan dalam jurnal JRSM Cardiovascular Disease menunjukkan, peningkatan konsumsi sayuran hijau dapat menurunkan indikasi penyakit jantung sebesar 16 persen.

2. Gandum Utuh

Oatmeal. Foto: Pexels

Dibandingkan dengan jenis gandum refinasi, gandum utuh lebih kaya akan serat. Kandungan seratnya yang tinggi ini bisa mengurangi kolesterol jahat, dan mengurangi risiko munculnya penyakit jantung.

Bahkan, sebuah penelitian di tahun 2016 yang dipublikasikan dalam jurnal BMJ menyatakan, mengonsumsi tiga porsi atau lebih gandum utuh secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 22 persen.

3. Dark Chocolate

Ilustrasi makan cokelat Foto: Shutter Stock

Tak cuma nikmat, ternyata cokelat juga berperan dalam mencegah penyakit jantung, lho! Kadar antioksidan dalam dark chocolate yang sangat kaya bisa membantu meningkatkan kesehatan jantung.

Menariknya, beberapa penelitian juga mengaitkan mengkonsumsi cokelat dapat mengurangi risiko timbulnya penyakit jantung. Hasil penelitian dalam jurnal "Clinical Edition" misalnya, yang menemukan kalau makan cokelat setidaknya dua kali seminggu bisa turunkan risiko jantung koroner sebanyak 57 persen.

Namun yang perlu dicatat, selalu pilih dark chocolate dengan kandungan kakao minimal 70 persen. Selain itu, kamu harus tetap mengkonsumsi dalam batas wajar untuk mendapat efek positifnya secara maksimal.

4. Minyak Zaitun

Minyak zaitun. Foto: Pexels

Sepertinya sudah bukan jadi rahasia lagi kalau makanan bahan utama dalam diet Mediterania ini sangat bermanfaat bagi jantung. Di dalam minyak zaitun terkandung antioksidan yang bisa menghilangkan inflamasi dan mengurangi risiko penyakit kronis, salah satunya penyakit jantung.

Minyak zaitun juga kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal, dan banyak peneliti yang telah mengaitkannya dengan peningkatan kesehatan jantung. Faktanya, mengonsumsi minyak zaitun bisa mengurangi risiko sakit jantung hingga 35 persen.

Lebih lanjut, mengonsumsi lebih banyak minyak zaitun juga dikaitkan dalam menurunkan risiko kematian akibat sakit jantung hingga 48 persen.

5. Tomat

Tomat. Foto: Pexels

Tomat kaya akan likopen, yaitu pigmen pada tumbuhan dengan komponen antioksidan yang tinggi. Antioksidan ini bisa membantu menetralisir bahaya radikal bebas dan mencegah kerusakan oksidatif serta inflamasi. Kedua hal tersebut dapat memicu penyakit jantung.

Nah, kadar darah yang rendah akan likopen akan meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Selain itu, tomat juga bisa meningkatkan kadar kolesterol baik, yang akan membersihkan kolesterol berlebih dan plak pada pembuluh darah. Mengonsumsi buah oranye ini secara rutin akan membantu mencegah penyakit jantung. (mon)