5 Olahraga Mudah yang Bisa Kamu lakukan di Rumah Selama Pandemi

melakukan olahraga di rumah, sumber: freepik

Pandemi di tahun 2021 ini, fasilitas olahraga seperti GOR maupun tempat olahraga lainnya ditutup. Tapi taukah kamu, olahraga bisa dilakukan di rumah?

Waktu senggang selama pandemi ini bisa kamu lakukan dengan olahraga di rumah. Selain bisa dilakukan di rumah, 5 olahraga mudah ini tidak melibatkan banyak orang loh. Berikut 5 olahraga mudah yang bisa kamu lakukan di rumah!

1. Jogging

Jogging ini bisa kamu lakukan di halaman rumah atau memanfaatkan ruangan yang lebih luas, untuk bisa melakukan olahraga jogging dan terhindar dari keramaian. Sebelum melakukan jogging, alangkah baiknya kamu melakukan pemanasan terlebih dahulu untuk menghindari hal yang tidak diinginkan seperti cedera pada bagian otot.

Jogging ini bagusnya dilakukan saat pagi atau sore hari untuk menjaga sitem imunitas, menjaga kesehatan jantung, dan meningkatkan sistem pernapasan.

2. Jumping jack

Olahraga yang kedua ini adalah jumping jack, olahraga ini sangat mudah kamu lakukan dan tidak menggunakan peralatan khusus. Cara melakukannya hanya dengan melompat dan membuka kaki dengan tangan secara bersamaan saat melompat.

Gerakan jumping jack ini merupakan olahraga kardio yang mempunyai fungsi untuk melatih kekuatan seluruh otot, meningkatkan kesehatan jantung, dan memperkuat tulang.

2. Push-up

Olahraga push-up ini bisa dilakukan di rumah dan tidak membutuhkan ruangan yang besar. Gerakan push-up ini sangat mudah di lakukan, dimulai dari posisi tidur tengkurap dengan tangan yang berada di posisi kanan dan kiri area badan.

Kemudian perlahan-lahan mengangkat badan ke atas, posisi badan dan kaki tetap lurus sejajar. Setelah itu badan diturunkan tanpa menyentuh lantai, posisi badan dan kaki masih tetap sejajar.

Lakukan gerakan ini berulang secara bertahap. Olahraga ini untuk melatih kekuatan otot dan kekuatan tubuh kamu.

3. Sit-up

Gerakan sit-up ini juga mudah dilakukan seperti gerakan push up. Dimulai dari posisi awal yaitu berbaring dengan kaki ditekuk, posisi telapak kaki menyentuh lantai. Posisi tangan bisa diluruskan ke depan, disilangkan di atas badan atau posisi telapak tangan di bagian belakang kepala.

Setelah itu angkat badan bagian atas sampai menyentuh bagian lutut, lalu turunkan seperti posisi awal. Lakukan gerakan ini berulang untuk melatih otot bagian perut.

4. Wall-sit

Wall-sit ini hanya menggunakan dinding rumah kamu yang kosong sebagai media untuk melakukan gerakan. Awalan gerakan ini dengan berdiri tegak menyentuh dinding, lalu turunkan badan perlahan dengan menekuk lutut sampai posisi seperti sedang duduk dikursi. Hitung sampai tiga detik lalu berdiri kembali seperti gerakan semula.

Lakukan gerakan ini secara berulang untuk melatih kekuatan otot perut dan otot bagian bawah tubuh.

5. Back-up

Gerakan back-up ini sangat mudah dilakukan dengan awalan telungkup dengan posisi kaki rapat lurus kebelakang, posisi tangan diletakkan di belakang kepala. Setelah itu angkat badan sampai badan tidak menyentuh lantai dan kembali ke posisi awal. Gerakan ini dilakukan berulang secara bertahap. Back-up ini dilakukan untuk melatih otot perut dan otot punggung.

Olahraga mudah yang sudah dijelaskan di atas baiknya kamu lakukan setiap hari untuk menjaga ketahanan tubuh, apalagi dimasa pandemi Covid-19 yang mengharuskan kamu menjaga kesehatan agar tehindar dari virus Covid-19 ini. Selamat mencoba!

(Ghariza Syifa Riyashi/ PNJ)