3 Rumus Berat Badan Ideal, Mengapa Hasilnya Penting?
Kumpulan berita dan informasi terkini seputar wanita, gaya hidup, kecantikan, dan karier.
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Hello Ladies tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarUntuk menentukan body goals yang tepat, tentunya kamu perlu tahu rumus berat badan ideal dulu. Bagian paling penting dari penurunan berat badan adalah mengatur suatu tujuan. Apabila kamu memahami berat badan ideal dengan baik, kamu bakal bisa mengetahui langkah-langkah tepat untuk mencapainya.
Mengutip Ahli Kebidanan dan Ginekologi, Dr. Charles Goldsmith, ada tiga kunci utama dalam mempertahankan berat badan ideal, yakni perubahan gaya hidup, rencana diet, dan olahraga. Perlu kamu tahu berat badan dihitung berdasarkan energi yang diperoleh dari makanan dan minuman yang dikonsumsi setiap hari.
Dalam menurunkan berat badan, kita harus lebih banyak bergerak aktif. Dengan berat badan ideal, nantinya kita juga bakal bisa menjalani hidup yang lebih baik.
Biasanya berat badan ideal merupakan pengukuran yang menunjukkan keseimbangan sesuai dengan tinggi dan jenis kelamin. Maka dari itu, selalu evaluasi tujuan kamu untuk memastikan penurunan berat badan aman dan sehat.
Mengapa Berat Badan Ideal itu Penting?
Menurut EMP180 weight loss, berikut beberapa alasan mengapa berat badan ideal itu penting:
Kualitas tidur lebih baik
Berat badan yang ideal bisa membantu kita mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Tanpa istirahat yang cukup, tubuh tidak dapat bekerja dengan maksimal.
Tidur dan berat badan ideal ini sangat berkaitan erat. Jadi ketika kamu memiliki berat tubuh ideal, maka tidurmu akan lebih baik. Di sisi lain, jumlah waktu tidur yang cukup juga bisa membantu kamu mencapai berat badan ideal.
Mengurangi risiko penyakit kronis
Memiliki berat badan ideal juga bisa mengurangi risiko penyakit kronis, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan sebagainya. Lemak tubuh yang berlebih justru dapat membuat tingkat hormon tak seimbang sehingga kamu jadi rentan terhadap ancaman penyakit.
Kesehatan emosional lebih baik
Tak hanya secara mental, aspek fisik pun dapat memengaruhi kesehatan emosional yang lebih baik. Nanti tubuh akan menghasilkan zat kimia untuk menahan rasa stres dan menstimulasi mood yang baik.
Lemak tubuh berlebih justru bakal menghambat zat kimia yang mengatur mood baik tersebut. Alhasil, hormon penyebab stres yang justru meningkat.
Tak heran obesitas dapat meningkatkan risiko depresi. Maka dari itu, menjaga berat badan ideal sangat penting untuk kesehatan mental.
3 Rumus Berat Badan Ideal
Ada beberapa rumus berat badan ideal yang bisa kamu terapkan. Berdasarkan informasi yang telah dikumpulkan Hello Ladies, berikut 3 rumus berat badan ideal:
1. Rumus Body Mass Index (BMI)
Rumus berat badan ideal yang pertama adalah body mass index. Dikenal sebagai pengukuran berat badan ideal yang cukup mudah dan praktis, rumus ini memiliki dua keunggulan.
Pertama, kamu cukup catat data tinggi dan berat badan. Kedua, kamu bakal bisa langsung menentukan berat badan ideal berdasarkan kedua data tersebut.
Berikut detail rumus body mass index (BMI):
Berat badan (kg) : tinggi badan (meter)
Setelah itu, hasil perhitungan akan dibagi menjadi beberapa klasifikasi. Melansir buku BMI Classification Percentile And Cut Off Points (2021) oleh Weir dan Jan, inilah klasifikasi berat badan BMI:
< 16,5 poin= kekurangan berat badan yang parah.
< 18,5 poin= berat badan kurang.
18,5-24,9 poin= berat badan normal.
25,0-29,9 poin= terlalu gemuk.
30,0-34,9 poin= obesitas kelas I.
35,0-39,9 poin= obesitas kelas II.
>40 poin = obesitas kelas III.
2. Rumus Lorentz Index
Berikutnya, kamu juga bisa menghitung berat badan ideal dengan rumus Lorentz Index. Bedanya, rumus ini memiliki perhitungan yang terpisah untuk wanita dan pria. Selain itu, kamu hanya perlu mencatat tinggi badan.
Berikut detail rumus Lorentz Index:
Wanita:
BBI = [Tinggi (sentimeter) - 100] - [Tinggi (sentimeter) - 150] : 2
Pria:
BBI = [Tinggi (sentimeter) - 100] - [Tinggi (sentimeter) - 150] : 4
3. Rumus Broca Index
Rumus yang ketiga merupakan hasil temuan dokter militer Perancis bernama Pierre Paul Broca. Tak hanya dua rumus untuk wanita dan pria, justru ia membuat total tiga rumus dengan satu yang dapat digunakan untuk umum.
Mirip dengan rumus sebelumnya, formula ini juga menggunakan pengukuran tinggi badan sebagai faktor utama.
Berikut detail rumus Broca Index:
Umum:
BBI = Tinggi (sentimeter) - 100
Wanita:
BBI = [Tinggi (sentimeter) - 100] - ([Tinggi (sentimeter) - 100] x 15%]
Pria:
BBI = [Tinggi (sentimeter) - 100] - ([Tinggi (sentimeter) - 100] x 10%]
Nah itu dia beberapa rumus berat badan ideal yang bisa kamu coba, serta alasan mengapa menjaga berat tubuh ideal itu penting. Selamat mencoba, ladies!
(AH)