4 Cara Mengecilkan Bahu agar Memiliki Body Goals
Kumpulan berita dan informasi terkini seputar wanita, gaya hidup, kecantikan, dan karier.
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Hello Ladies tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarStandar kecantikan berdasarkan konstruksi sosial mengatur bahwa ada tubuh yang sempurna dan ada yang sebaliknya. Bagi laki-laki, tubuh yang sempurna atau body goals adalah jika memiliki lengan yang kuat, six pack, dan bahunya lebar.
Sementara untuk perempuan, body goals adalah jika memiliki bentuk badan seperti jam pasir, pinggang kecil, dan bahu juga kecil.
Sebenarnya apa pun bentuk tubuhmu, selama sehat, kamu tidak harus insecure. Namun, mengejar body goals pun tidak ada salahnya. Jika kamu ingin bahu yang kecil dan bentuk badan seperti jam pasir, ada solusinya.
Berikut sejumlah cara mengecilkan bahu yang alami. Kamu bisa mencobanya mulai dari sekarang untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal.
Cara Mengecilkan Bahu
Lebar bahu memang dapat diubah, baik dibuat menjadi lebih berotot atau dikecilkan. Namun, struktur tulang tidak bisa, karena tulang bagian dari genetika.
Mengecilkan bahu bisa dengan olahraga. Namun, jangan fokus melatih bagian bahu, karena hal itu tidak akan merampingkan bahu. Sebaliknya, bahu akan jadi lebih berotot dan lebar.
Alih-alih, fokuskan olahragamu pada bagian tubuh lainnya. Jika kamu membiarkan otot bahu tidak digunakan selama beberapa waktu, ototnya akan mengecil.
Nah, berikut sejumlah cara mengecilkan bahu yang dirangkum dari berbagai sumber.
1. Olahraga Kardio
Latihan kardio sangat efektif untuk mencairkan timbunan lemak dan membakar kalori. Misalnya, lari jarak jauh diketahui dapat membuat tubuh lebih langsing dengan mengurangi lemak dan massa otot.
Manfaat lain dari lari untuk mengecilkan bahu adalah bagian lengan dan bahumu tidak banyak terlibat dalam olahraga ini. Jika kamu menghindari latihan untuk bahu, dan tidak ingin kehilangan massa otot secara keseluruhan, kamu dapat mencoba latihan kardio dengan intensitas rendah hingga sedang, disertai dengan beberapa latihan ketahanan. Fokus pada toning up, bukan buffing.
2. Latih Tubuh Bagian Bawah
Dengan melatih tubuh bagian bawah, bahumu akan tampak lebih ramping, seperti yang telah dijelaskan sebelumnya. Hindari melakukan olahraga seperti mendayung, shoulder press, bench press, lat pulldowns, atau pull-up.
Kamu bisa menggunakan beban, seperti barbel, kettlebell, dan dumbel saat melakukan berbagai latihan tubuh bagian bawah, seperti squat, lunges, step-up, deadlift, dan lain-lain. Latihan seperti glute kickbacks, bridges, dan hamstring curls juga akan meningkatkan bentuk tubuh yang lebih proporsional.
Semua latihan itu hanya memakan waktu sekitar 15-20 menit. Jika kamu melakukannya setiap hari, hasilnya akan tampak.
3. Ubah Isi Lemari Pakaian
Melatih tubuh bagian bawah butuh waktu lama untuk kelihatan hasilnya. Nah, selagi menunggu hasil, kamu bisa sambil mengubah isi lemari pakaian. Ada banyak cara membuat bahu tampak kecil untuk sementara, yaitu dengan outfit.
Lakukan hal berikut untuk membuat bahumu tampak kecil:
Pakailah ikat pinggang di pinggang. Ini akan memberi siluet tubuh bak jam pasir.
Pakailah T-shirt yang memiliki kerah V dan menutupi bahu.
Pakailah celana yang longgar. Skinny jeans hanya akan membuat tubuh bagian atas terlihat lebih besar.
Pakailan sweter dan jaket.
Jangan lakukan hal berikut ini, karena bahumu akan tampak makin lebar:
Jangan memakai pakaian tanpa tali, termasuk gaun strapless, bra, atau tank top. Pakaian tersebut berfokus pada bahu dan membuatnya tampak lebih lebar.
Jangan memakai jaket yang memiliki bantalan bahu di dalamnya.
Meskipun sifatnya sementara, tapi cara ini dijamin berhasil membuat bahumu tampak kecil.
4. Ubah Pola Makan
Makan sehat adalah perubahan gaya hidup terpenting yang dapat kamu lakukan jika kamu ingin mengurangi lemak bahu dan lengan. Kamu harus mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang kamu bakar jika kamu berencana untuk menurunkan berat badan.
Mengurangi jumlah kalori yang kamu konsumsi jauh lebih mudah daripada mencoba membakar jumlah kalori yang sama melalui olahraga. Inilah mengapa diet memainkan peran yang lebih besar dalam menentukan persentase lemak tubuh.
Itulah sejumlah cara mengecilkan bahu yang bisa kamu praktikkan sekarang. Selamat mencoba, ya!
(DEL)
Frequently Asked Question Section
Apakah pull up bisa mengecilkan bahu?
Apakah pull up bisa mengecilkan bahu?
Dengan melatih tubuh bagian bawah, bahumu akan tampak lebih ramping, seperti yang telah dijelaskan sebelumnya. Hindari melakukan olahraga seperti mendayung, shoulder press, bench press, lat pulldowns, atau pull-up.
Apakah bahu lebar itu genetik?
Apakah bahu lebar itu genetik?
Lebar bahu memang dapat diubah, baik dibuat menjadi lebih berotot atau dikecilkan. Namun, struktur tulang tidak bisa, karena tulang bagian dari genetika.
Apa body goals perempuan?
Apa body goals perempuan?
Sementara untuk perempuan, body goals adalah jika memiliki bentuk badan seperti jam pasir, pinggang kecil, dan bahu juga kecil.