4 Cara Mengecilkan Bahu agar Memiliki Body Goals

Ilustrasi Cara Mengecilkan Bahu. Foto: Pexels

Standar kecantikan berdasarkan konstruksi sosial mengatur bahwa ada tubuh yang sempurna dan ada yang sebaliknya. Bagi laki-laki, tubuh yang sempurna atau body goals adalah jika memiliki lengan yang kuat, six pack, dan bahunya lebar.

Sementara untuk perempuan, body goals adalah jika memiliki bentuk badan seperti jam pasir, pinggang kecil, dan bahu juga kecil.

Sebenarnya apa pun bentuk tubuhmu, selama sehat, kamu tidak harus insecure. Namun, mengejar body goals pun tidak ada salahnya. Jika kamu ingin bahu yang kecil dan bentuk badan seperti jam pasir, ada solusinya.

Berikut sejumlah cara mengecilkan bahu yang alami. Kamu bisa mencobanya mulai dari sekarang untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal.

Cara Mengecilkan Bahu

Lebar bahu memang dapat diubah, baik dibuat menjadi lebih berotot atau dikecilkan. Namun, struktur tulang tidak bisa, karena tulang bagian dari genetika.

Mengecilkan bahu bisa dengan olahraga. Namun, jangan fokus melatih bagian bahu, karena hal itu tidak akan merampingkan bahu. Sebaliknya, bahu akan jadi lebih berotot dan lebar.

Alih-alih, fokuskan olahragamu pada bagian tubuh lainnya. Jika kamu membiarkan otot bahu tidak digunakan selama beberapa waktu, ototnya akan mengecil.

Nah, berikut sejumlah cara mengecilkan bahu yang dirangkum dari berbagai sumber.

1. Olahraga Kardio

Ilustrasi Cara Mengecilkan Bahu. Foto: Pexels

Latihan kardio sangat efektif untuk mencairkan timbunan lemak dan membakar kalori. Misalnya, lari jarak jauh diketahui dapat membuat tubuh lebih langsing dengan mengurangi lemak dan massa otot.

Manfaat lain dari lari untuk mengecilkan bahu adalah bagian lengan dan bahumu tidak banyak terlibat dalam olahraga ini. Jika kamu menghindari latihan untuk bahu, dan tidak ingin kehilangan massa otot secara keseluruhan, kamu dapat mencoba latihan kardio dengan intensitas rendah hingga sedang, disertai dengan beberapa latihan ketahanan. Fokus pada toning up, bukan buffing.

2. Latih Tubuh Bagian Bawah

Ilustrasi Cara Mengecilkan Bahu. Foto: Unsplash

Dengan melatih tubuh bagian bawah, bahumu akan tampak lebih ramping, seperti yang telah dijelaskan sebelumnya. Hindari melakukan olahraga seperti mendayung, shoulder press, bench press, lat pulldowns, atau pull-up.

Kamu bisa menggunakan beban, seperti barbel, kettlebell, dan dumbel saat melakukan berbagai latihan tubuh bagian bawah, seperti squat, lunges, step-up, deadlift, dan lain-lain. Latihan seperti glute kickbacks, bridges, dan hamstring curls juga akan meningkatkan bentuk tubuh yang lebih proporsional.

Semua latihan itu hanya memakan waktu sekitar 15-20 menit. Jika kamu melakukannya setiap hari, hasilnya akan tampak.

3. Ubah Isi Lemari Pakaian

Ilustrasi Cara Mengecilkan Bahu. Foto: Pixabay

Melatih tubuh bagian bawah butuh waktu lama untuk kelihatan hasilnya. Nah, selagi menunggu hasil, kamu bisa sambil mengubah isi lemari pakaian. Ada banyak cara membuat bahu tampak kecil untuk sementara, yaitu dengan outfit.

Lakukan hal berikut untuk membuat bahumu tampak kecil:

Jangan lakukan hal berikut ini, karena bahumu akan tampak makin lebar:

Meskipun sifatnya sementara, tapi cara ini dijamin berhasil membuat bahumu tampak kecil.

4. Ubah Pola Makan

Ilustrasi Cara Mengecilkan Bahu. Foto: Unsplash

Makan sehat adalah perubahan gaya hidup terpenting yang dapat kamu lakukan jika kamu ingin mengurangi lemak bahu dan lengan. Kamu harus mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang kamu bakar jika kamu berencana untuk menurunkan berat badan.

Mengurangi jumlah kalori yang kamu konsumsi jauh lebih mudah daripada mencoba membakar jumlah kalori yang sama melalui olahraga. Inilah mengapa diet memainkan peran yang lebih besar dalam menentukan persentase lemak tubuh.

Itulah sejumlah cara mengecilkan bahu yang bisa kamu praktikkan sekarang. Selamat mencoba, ya!

(DEL)