4 Makanan Penggemuk Badan yang Sehat dan Aman

Ilustrasi Makanan Penggemuk Badan. Sumber: Unsplash.

Makanan penggemuk badan sering direkomendasikan oleh para dokter untuk orang-orang yang secara konsisten memiliki berat badan terlalu sedikit. Ternyata kurangnya berat badan juga bisa mengakibatkan berbagai macam masalah kesehatan.

Akibat Kurangnya Berat Badan

Seseorang yang kekurangan berat badan berisiko mengalami masalah kesehatan, seperti kemandulan, keterlambatan perkembangan, sistem kekebalan yang melemah, peningkatan risiko komplikasi selama operasi dan malnutrisi.

Menambah berat badan pun bukan hal yang mudah karena harus menyediakan makan-makanan yang bisa meningkatkan otot dan kesehatan secara keseluruhan. Apabila kamu salah memilih makanan, bisa-bisa berat badan naik tapi hanya akibat bertambahnya lemak tidak sehat. Tentunya hal ini juga tidak baik untuk kesehatanmu.

Bagi sebagian orang, menambah berat badan atau menambah otot bisa sama sulitnya dengan menurunkan berat badan bagi orang lain. Namun, menambahkan makanan tertentu ke dalam dietmu dapat membuat upaya penambahan berat badan kamu secara sehat dan lebih efektif.

Makanan Penggemuk Badan yang Sehat

Dikutip dari Healthline, berikut alternatif makanan sehat yang bernutrisi tinggi kalori:

Ilustrasi Makanan Penggemuk Badan. Sumber: Unsplash.

1. Kacang dan selai kacang

Kacang dan selai kacang adalah pilihan sempurna jika kamu ingin menambah berat badan.

Satu genggam kecil mentah kacang almond (1/4 cangkir), mengandung 170 kalori, 6 gram protein, 4 gram serat, dan 15 gram lemak sehat. Kacang sangat padat kalori sehingga kamu hanya disarankan memakan dua genggam per harinya dengan menjadikannya sebagai camilan.

Alternatif lainnya, kamu dapat menambahkan selai kacang ke berbagai hidangan, seperti smoothie dan yogurt untuk mengubahnya menjadi camilan berkalori tinggi dalam waktu singkat.

Mengonsumsi kacang secara teratur dapat membantu kamu untuk menambah berat badan dengan aman. Selain enak, kacang juga bisa dijadikan camilan maupun dicampur ke makanan lain seperti salad.

2. Salmon

Salmon dan ikan berminyak lainnya adalah sumber protein yang sangat baik untuk tubuh kita karena mereka mengandung lemak yang sehat.

Dari semua nutrisi yang berada pada salmon, asam lemak omega-3 adalah nutrisi yang paling penting dan bagus untuk tubuh. Mereka menawarkan banyak manfaat untuk kesehatan dan membantu melawan penyakit.

Kamu dapat menyiapkan salmon dengan berbagai cara, seperti dikukus, ditumis, diasap, dipanggang, atau direbus. Kamu juga dapat mencoba salmon mentah yang berada dalam sushi dan sashimi.

3. Telur

Telur adalah sumber protein, lemak sehat, dan banyak nutrisi lainnya. Sebagian besar nutrisi terkandung dalam kuning telur. Telur juga bisa meningkatkan keseimbangan metabolisme tubuh.

Dengan mengonsumsi makanan yang berprotein tinggi, kamu telah meningkatkan metabolisme hingga 80-100 kalori setiap harinya, yang disebut the thermic effect of food.

Ilustrasi Makanan Penggemuk Badan. Sumber: Unsplash.

4. Roti gandum

Banyak orang mengonsumsi roti gandum untuk menurunkan berat badan. Namun ternyata jika dikonsumsi dalam jumlah tertentu, roti gandum juga bisa membantu menaikkan berat badan dengan sehat.

Roti gandum mengandung karbohidrat kompleks yang dapat meningkatkan berat badan secara cepat. Roti gandum utuh pun bisa dengan mudah ditemui di supermarket dengan harga yang terjangkau.

Saat membeli roti, pilihlah roti gandum yang berasal dari biji gandum asli. Kamu dapat membuat makanan dengan roti gandum utuh yang sangat sederhana.

Kamu bisa memadukannya dengan sumber protein lainnya seperti telur, daging, dan keju, atau kamu juga bisa membuat sandwich.

Itu dia berbagai makanan penggemuk badan yang aman dikonsumsi agar berat tubuh kamu dapat naik dan tetap sehat. Adakah yang jadi makanan favoritmu?

(MMA)