5 Jenis Olahraga Ringan di Kamar Tanpa Alat Bantu, Bikin Tubuh Sehat dan Bugar!
Kumpulan berita dan informasi terkini seputar wanita, gaya hidup, kecantikan, dan karier.
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Hello Ladies tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarLadies, kamu bisa meluangkan waktu untuk melakukan olahraga ringan di kamar tanpa membutuhkan alat bantu dan tentunya tidak menghabiskan banyak waktumu, lho!
Olahraga baik untuk kesehatan tubuh, menjaga sistem imunitas tubuh, serta meringankan perasaan stres akibat aktivitas sehari-hari. Selain itu, olahraga juga dapat menjaga kondisi tubuh agar tidak mudah terserang berbagai macam penyakit.
Kamu bisa melakukan berbagai jenis olahraga ringan di kamar tanpa bantuan alat khusus seperti di gym.
Untuk mendapatkan tubuh yang sehat, selain berolahraga, kamu juga perlu menerapkan pola hidup sehat dengan mengonsumsi makanan bergizi serta menjaga pola tidur agar seimbang.
Berikut ini beberapa jenis olahraga ringan yang bisa kamu lakukan di kamar agar tubuh tetap sehat dan bugar. Simak, ya!
5 Jenis Olahraga Ringan di Kamar Tanpa Alat Bantu
Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini merupakan beberapa jenis olahraga ringan yang bisa kamu lakukan di kamar.
1. Push-up
Push-up merupakan olahraga ringan yang bisa kamu lakukan di kamar tanpa menggunakan bantuan alat. Push-up dapat mengurangi lemak pada lengan, dan juga membantu memperkuat bahu karena dapat melatih otot lengan, dada, bahu, dan perut.
Gerakan push-up sangat mudah, kamu hanya perlu tengkurap dengan kedua tangan menyentuh lantai untuk menopang tubuh.
Perlahan turunkan badan ke bawah tanpa menyentuh lantai dengan kaki tetap lurus, lalu kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan tersebut selama 5 sampai 7 menit.
2. Sit-up
Gerakan sit-up juga sangat mudah dilakukan di kamar. Kamu perlu berbaring dengan posisi kaki ditekuk dan telapak kaki menyentuh lantai.
Lalu, angkat tubuh secara perlahan hingga membentuk sudut 90 derajat. Balik ke posisi semula, dan lakukan gerakan tersebut secara berulang selama 5 sampai 7 menit.
Untuk menjaga kekuatan otot, usahakan perut kamu tetap terkunci. Sit-up berguna untuk melatih otot perut.
3. Plank
Plank juga termasuk olahraga ringan yang bisa kamu lakukan di kamar.
Caranya, kamu perlu ambil posisi tengkurap dengan kedua tangan ditekuk dan siku menyentuh lantai untuk menopang tubuh.
Tahan selama 1 hingga 2 menit untuk membantu melatih otot perut.
4. Jumping jack
Jumping jack merupakan gerakan olahraga ringan yang mudah dilakukan di kamar tanpa membutuhkan alat bantu olahraga. Caranya, kamu hanya perlu berdiri dengan posisi tangan kamu berada di samping kaki.
Angkat kedua lengan secara serentak hingga berada di atas kepala dan lompat secukupnya dengan merentangkan kaki dengan lebar.
Lakukan gerakan ini selama 30-45 detik. Gerakan ini bermanfaat untuk melatih otot lengan, paha, dan betis.
5. Squat
Squat juga sangat mudah dilakukan di kamar. Kamu hanya perlu mengambil posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu.
Turunkan pinggul ke bawah seperti posisi jongkok secara perlahan, tahan posisi saat mencapai sudut 90 derajat. Lalu, naikkan kembali pinggul kamu ke posisi semula.
Ulangi gerakan tersebut sebanyak 30-35 kali. Squat dapat membantu mengecilkan dan melatih otot paha, pinggul, dan punggung.
Nah, itulah beberapa jenis olahraga ringan yang bisa kamu lakukan di kamar tanpa membutuhkan alat bantu olahraga. Selamat mencoba!
(IKN)
Frequently Asked Question Section
Apakah bisa melakukan olahraga ringan di kamar?
Apakah bisa melakukan olahraga ringan di kamar?
Kamu bisa melakukan berbagai jenis olahraga ringan di kamar tanpa bantuan alat khusus seperti di gym. Lakukan olahraga ringan di kamar secara teratur agar tubuh tetap sehat dan bugar.
Olahraga ringan apa saja yang bisa dilakukan di kamar?
Olahraga ringan apa saja yang bisa dilakukan di kamar?
Ada beberapa jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan di kamar, yaitu push-up, sit-up, plank, jumping jack, dan juga squat.
Apakah push-up bisa dilakukan di kamar?
Apakah push-up bisa dilakukan di kamar?
Push-up merupakan olahraga ringan yang bisa dilakukan di kamar tanpa menggunakan bantuan alat. Push-up dapat mengurangi lemak pada lengan, dan juga membantu memperkuat bahu karena dapat melatih otot lengan, dada, bahu, dan perut.