5 Menu Sarapan untuk Diet yang Bikin Kenyang

5 Menu Sarapan untuk Diet yang Bikin Kenyang Foto: Shutterstock

Ketika kamu sedang melakukan program diet, memilih menu sarapan untuk diet menjadi hal penting yang harus kamu perhatikan. Sarapan merupakan hal penting yang jangan sampai terlewat ketika kamu sedang dalam program diet. Sebab, untuk melakukan aktivitas sehari-hari, kamu tetap membutuhkan asupan energi yang berasal dari sarapan.

Apabila kamu sedang melakukan program diet, mengonsumsi menu sarapan yang sehat dan rendah kalori dapat membantu menurunkan berat badanmu dengan maksimal. Mengonsumsi menu makanan yang tepat saat sarapan juga dapat membuat kita merasa kenyang lebih lama, sehingga tidak akan kalap di waktu makan siang.

Berikut inspirasi menu sarapan sehat dan bergizi yang tentunya rendah kalori yang dapat kamu jadikan referensi menu sarapan di kala diet.

5 Menu Sarapan untuk Diet

1. Oatmeal

Ilustrasi Oatmeal. Sumber: Pixabay

Oatmeal merupakan pilihan menu sarapan yang sehat dan rendah kalori. Kandungan serat dalam oatmeal dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama, dan juga membantu sistem pencernaan menjadi lebih lancar.

Oatmeal mengandung beta-glucan yang dapat mencegah lonjakan dan penurunan kadar gula darah. Kandungan serat tinggi dan rendah kalorinya dapat menahan nafsu makan berlebih serta mengontrol berat badan.

Kamu dapat mengkombinasikan oatmeal dengan buah-buahan seperti buah beri, pisang, anggur, susu almond, kacang almond, dan juga granola sebagai menu sarapan kamu.

2. Telur rebus

Ilustrasi Telur rebus. Sumber: Pixabay

Telur merupakan salah satu makanan bernutrisi yang kaya akan protein berkualitas tinggi dan dapat membuat kamu merasa kenyang dan berenergi hingga siang hari.

Jika mengonsumsi telur sebagai menu diet, kamu disarankan untuk merebus telur dan mengombinasikannya dengan roti gandum atau sayuran hijau lainnya.

3. Roti gandum

Ilustrasi Roti gandu. Sumber: Pexels

Roti gandum memiliki kandungan serat yang tinggi, sehingga dapat menjadi pilihan menu sarapan diet kamu.

Roti gandum mengandung serat yang tinggi dan kalori yang rendah sehingga dapat membuat perut kenyang lebih lama. Kamu dapat mengombinasikan roti gandum dengan telur rebus, sayuran hijau, atau pun selai kacang.

4. Pisang

Ilustrasi Pisang. Sumber: Pixabay

Buah pisang sangat dikenal sebagai menu sarapan untuk diet. Pisang mengandung serat dan vitamin yang baik untuk pencernaan. Kandungan karbohidrat dan serat dari buah pisang dapat memperlambat proses penyerapan makanan dalam tubuh, serta membuat kamu merasa kenyang lebih lama.

Kamu dapat mengonsumsi 2 hingga 3 buah pisang untuk sarapan. Atau kamu juga bisa mengombinasikannya dengan menu sarapan diet lainnya.

5. Smoothies buah

Ilustrsi Smoothies. Sumber: Pixabay

Kamu dapat membuat smoothies dari buah-buahan seperti apel, pisang, alpukat, beri, dan juga dapat dikombinasikan dengan yoghurt. Smoothies ini dapat membuat kamu merasa kenyang. Caranya, kamu cukup siapkan blender atau juicer, lalu masukkan buah-buahan yang akan kamu jadikan smoothie, tambahkan sedikit air, setelah itu blend. Jadi, deh!

Itulah beberapa referensi menu sarapan untuk diet yang dapat kamu coba bagi kamu yang sedang melakukan program diet. Selamat mencoba!

(IKN)