5 Olahraga Mengecilkan Perut Buncit dalam 1 Minggu, Yuk Coba!
Kumpulan berita dan informasi terkini seputar wanita, gaya hidup, kecantikan, dan karier.
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Hello Ladies tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarLadies, siapa yang ingin tahu kumpulan olahraga mengecilkan perut buncit dalam 1 minggu? Mengingat beragam pilihan olahraga untuk mengecilkan perut, tentu kamu harus memilih yang tepat sesuai kebutuhan. Namun, jangan lupa mengimbanginya dengan diet sehat, ya.
Menurut Tauseef Ahmad Khan, penulis dari departemen ilmu pengetahuan nutrisi di University of Toronto, lemak perut terletak di sekitar organ bagian tubuh bawah. Lemak yang berlebih ini mampu menimbulkan risiko tingkat kolesterol tinggi, tingkat tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, dan struk.
Tak hanya berat badan atau BMI (Body Mass Index) yang harus diperhatikan, tapi juga ukuran pinggang. Pasalnya, pinggang merupakan indikator perut buncit yang akurat. Maka dari itu, yuk simak kumpulan olahraga berikut untuk mengecilkan pinggang sekaligus perut buncit dalam 1 minggu.
5 Olahraga Mengecilkan Perut Buncit dalam 1 Minggu, Yuk Coba!
Dilansir Men's Health, berikut 5 olahraga untuk mengecilkan perut buncit dalam 1 minggu:
1. Burpee
Olahraga mengecilkan perut buncit yang pertama adalah burpee. Dengan gerakan yang super aktif, burpee menampilkan perpindahan posisi push up yang dipadukan bareng lompatan. Nanti ini akan melibatkan kekuatan otot semaksimal mungkin.
Cara melakukannya:
Berdiri dengan kedua kaki selebar pundak.
Lalu, turunkan badan hingga kedua telapak tangan menyentuh lantai.
Mundurkan kedua kaki sehingga membentuk push up, lakukan push up sekali, dan lompat untuk kembali ke posisi semula.
2. Mountain Climber
Berikutnya, olahraga yang disebut dengan mountain climber, di mana ini sering diklaim sebagai plank bergerak. Nanti kamu akan melakukan crunch versi mini sembari menarik satu kaki hingga mencapai area dada.
Hal yang membuat ini menantang adalah kemampuan otot perut untuk menetapkan keseimbangan pada tubuh setiap mengangkat kaki dari lantai.
Cara melakukannya:
Mulai dengan posisi push up. Pastikan kedua tangan terletak di bawah pundak dan tubuh tetap lurus dari kepala hingga kaki.
Kemudian, angkat kaki kanan dan tarik hingga mencapai area dada. Setelah itu, tempelkan kaki kanan kembali ke lantai dalam posisi awal.
Lanjutkan yang sama dengan kaki lainnya. Lakukan secara bergantian.
3. Dumbbell Overhead Lunge
Ingin menggunakan bantuan dumbbell? Olahraga mengecilkan perut buncit ini menampilkan formasi lunge sambil memegang dumbbell. Posisi dumbbell akan terletak di atas kepala.
Ketika kamu melakukan berulang kali, semua otot bagian tubuh bawah akan bekerja untuk menahan beban tepat di atas kepala. Selain itu, olahraga ini juga menargetkan area punggung dan bokong.
Cara melakukannya:
Posisikan dumbbell pada satu tangan. Kemudian, angkat dumbbell hingga melewati kepala. Usahakan untuk tidak menyandarkan tangan pada sisi samping kepala.
Kemudian, condongkan tubuh maju ke posisi lunge. Berhenti sejenak dan tarik kaki kembali. Lakukan bergantian dengan kaki satunya, ya.
4. Skater
Selain mengurangi lemak, olahraga skater ini mampu meningkatkan kegesitan dan membangun kekuatan tubuh. Ditambah olahraga ini siap mengecilkan perut buncit, nih.
Cara melakukannya:
Berdiri dengan kedua kaki selebar pundak. Kemudian, loncat ke salah satu sisi lantai dan tekuk kaki satunya ke sisi yang berlawanan.
Lompat ke sisi lainnya dan lakukan yang sama dengan kaki satunya.
Ulangi secukupnya, ya.
5. Squat jumps
Agar mengecilkan perut buncit lebih efektif, lakukan olahraga yang disebut dengan squat jumps ini. Pasalnya, olahraga ini mengutamakan kekuatan dari bagian tubuh bawah.
Cara melakukannya:
Posisikan tubuh berdiri dengan kedua kaki selebar pinggul. Lalu, turunkan badan dengan mendorong bokong ke belakang hingga paha sejajar dekat lantai.
Kemudian, tekan kedua kaki untuk melompat setinggi mungkin dari lantai.
Pastikan kedua lutut membentuk sudut 45 derajat ketika mendarat kembali. Lalu, ulangi gerakan olahraga ini dari awal.
(AH)