5 Pose Yoga bagi Pemula, Coba Yuk di Rumah!
Kumpulan berita dan informasi terkini seputar wanita, gaya hidup, kecantikan, dan karier.
Tulisan dari Hello Ladies tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarBanyak pihak percaya pose yoga dapat menenangkan kondisi mental dan fisik manusia; dari zaman India kuno hingga akhirnya yoga terkenal di wilayah Barat.
Sejak abad kesembilan belas, yoga terkenal di Barat sebagai olahraga yang bermanfaat baik bagi tubuh maupun psikis. Dalam kata lain, yoga dapat menjaga kesehatan fisik dan mental, apalagi jika melakukannya secara rutin.
Nah, ada beragam pose yoga dengan manfaat yang berbeda loh, ladies. Yang menarik, beberapa di antaranya bahkan termasuk pose yoga mudah bagi para pemula yang dapat dilakukan sendiri di rumah. Apa sajakah itu? Yuk cek di sini!
Pose Yoga Berdiri
Pose Gunung Yoga - Tadasana (Mountain Pose)
Pose gunung yoga alias tadasan merupakan gerakan modern di mana kita berdiri tegak dengan tulang belakang sejajar dengan perut dan paha depan.
Pose yoga ini memperkuat paha dan meningkatkan postur, menurut informasi dari buku Yoga for Beginners With Over 100 Yoga Poses (Boxed Set) (2019) dari Speedy Publishing.
Selain itu, menurut informasi dari Greatist, tadasana dapat membantu meredakan nyeri tulang belakang, leher, atau panggung. Tak cuma itu loh, pose gunung yoga juga meningkatkan fleksibilitas, memperkuat kaki dan perut, mendukung sehatnya usus, meningkatkan keseimbangan, hingga membantu kita melakukan pose yoga untuk pemula lainnya.
Pose Adho Mukha Svanasana (Downward Dog Pose)
Mirip dengan pose gunung yoga, pose yoga ini dapat memperkuat dan melenturkan tubuh. Pose itu juga mampu menguatkan tulang karena termasuk olahraga angkat beban.
Bagian bawah perut juga akan menguat jika rutin melakukan pose downward dog. Tak cuma itu, pose tersebut pun dapat meningkatkan alirah darah ke otak, memperkuat lengan, memperbaiki postur tubuh loh, ladies.
Pose downward dog dalam yoga juga membantu meregangkan hingga meredakan nyeri punggung.
Pose Pohon - Vrksasana (Tree Pose)
Pose pohon yoga bermanfaat memperkuat dan melenturkan kaki. Pose yoga ini cocok untuk meningkatkan keseimbangan, bahkan menambah koordinasi neuromaskular.
Manfaat lain dari pose pohon dalam yoga adalah meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi, serta membantu para penderita nyeri saraf di kaki.
Tak seperti pose lain, kita mesti membuka mata saat melakukan pose pohon guna mempertahankan keseimbangan tubuh, menurut buku Yoga Poses (2014) dari Speedy Publishing.
Pose Yoga Duduk
Easy Pose - Sukhasana
Pose ini membantu mengurangi stres mental dan fisik, serta memanjangkan tulang belakang Anda. Sukhasana juga dapat melebarkan pinggul dan membantu meluruskan punggung, cocok bagi kita yang memiliki masalah dengan bagian tubuh tersebut, kan?
Di luar manfaat itu, pose sukhasana dalam yoga juga dapat melancarkan pernapasan sehingga menenangkan bagi tubuh.
Child's Pose - Balasana
Menurut buku Create a Yoga Practice for Kids (2006) karya Yael Calhoun dan Matthew R. Calhoun, pose ini meregangkan punggung dengan lembut, sekaligus melemaskan otot-otot di punggung bawah, pinggul, dan leher.
Secara ringkas, pose child ini bermanfaat untuk membuat badan rileks. Gerakan ini begitu cocok dilakukan setelah berlama-lama duduk di depan laptop ataupun komputer, hal yang banyak terjadi di kalangan para pejuang work from home.
Oh ya, satu lagi yang penting, ketika melakukan pose child dalam yoga, penting untuk mengatur pernapasan.
Itulah sejumlah pose yoga bagi pemula dengan ragam manfaat yang dapat mendukung kesehatan tubuh dan mental kita. Yuk coba di rumah dan rasakan manfaatnya!