9 Cara Tidur Cepat 30 Detik, Yuk Segera Dicoba!

Ilustrasi tidur cepat 30 detik. Sumber: unsplash

Setelah memejamkan mata, tentunya kamu ingin langsung jatuh tidur. Tapi nyatanya hal ini sering kali susah untuk terwujud. Ingin tahu cara tidur cepat 30 detik? Simak ulasan berikut ini!

Tidur merupakan aktivitas yang perlu dilakukan untuk menjaga dan menghindari tubuhmu dari berbagai macam penyakit. Tidur yang dianggap cukup untuk kamu yang berusia 18 hingga 64 tahun itu sekitar 7-9 jam per hari. Namun, sering kali kamu tidak bisa tidur cepat mungkin karena masih ada pekerjaan ataupun minum kafein.

Ingin tahu cara tidur cepat 30 detik yang bisa kamu praktikkan? Simak terus selengkapnya ya!

Cara Tidur Cepat 30 Detik

Mengutip Dormalab, terdapat 9 cara tidur cepat dalam waktu 30 detik yang bisa kamu praktikkan, yaitu:

1. Baca buku sebelum tidur

Salah satu cara terbaik untuk tidur ialah dengan meringkuk di tempat tidur dan membaca buku yang bagus. Membaca mampu membuat lebih mudah untuk tidur dengan menjauhkanmu dari gadget yang kamu miliki.

2. Mengatur waktu tidur

Mengatur waktu tidurmu akan sangat membantu untuk tertidur. Hal ini dilakukan tidak hanya dapat membantumu secara fisik, namun juga memiliki manfaat secara psikologis yang besar.

Dengan menetapkan waktu tidurmu dengan benar, ini akan membantu pikiranmu untuk mengenali kalau inilah saatnya bagimu untuk bersantai. Selain itu, ini juga membantu otakmu untuk menyesuaikan kadar serotonin dan melatonin.

3. Pola makan yang lebih sehat

Ilustrasi pola makan yang lebih sehat. Sumber: unsplash

Kamu bisa menyesuaikan pola makan untuk membantumu tidur lebih baik. Penelitian telah menunjukkan bahwa meningkatkan asupan buah dan sayuran bisa membantu meningkatkan kualitas tidurmu serta meningkatkan kadar magnesium, kalium, atau mineral penting lainnya yang dibutuhkan tubuhmu.

4. Jaga suhu kamar tetap sejuk

Pastikan ruanganmu sesejuk mungkin. Penelitian menunjukkan bahwa suhu tubuhmu sangat penting saat kamu akan tertidur karena secara alami suhu akan menurun saat kamu mulai tertidur. Maka dari itu, penting untuk mempertahankan suhu yang sejuk namun tidak terlalu dingin di kamar tidurmu.

5. Lakukan gerakan yoga sebelum waktu tidur

Yoga bisa menjadi salah satu cara yang bisa kamu lakukan untuk tertidur dengan cepat. Beberapa gerakan dirancang untuk menjadi lambat dan lembut untuk meningkatkan relaksasi.

Selain itu, gerakan yoga juga mampu membantu meredakan nyeri tubuh yang mungkin membuatmu sulit tidur.

6. Meditasi

Ilustrasi meditasi. Sumber: pexels

Meditasi juga memungkinkanmu untuk menenangkan pikiran dan fokus pada pengaturan pernapasanmu yang lebih lambat yang berkontribusi agar kamu mendapatkan tidur yang lebih baik.

Faktanya, salah satu teknik pernapasan sangat cocok untuk menenangkan dan membantumu tertidur.

7. Berhenti konsumsi kafein

Jika kamu ingin cepat tidur, baiknya berhenti konsumsi kafein seperti teh, kopi ataupun cokelat. Apabila kamu masih belum bisa berhenti, kamu bisa mengurangi asupannya dan berusaha untuk berhenti mengonsumsi kafein setelah jam 3 sore.

8. Matikan gadget yang dimiliki

Penelitian menunjukkan kalau blue-light yang dihasilkan dari gadget dapat mengganggu kemampuan otak untuk mulai rileks agar mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Coba matikan komputer, ponsel, atau tablet yang kamu miliki sekitar satu jam sebelum tidur agar pikiranmu bisa rileks.

9. Gunakan gorden gelap

Penggunaan gorden yang gelap ternyata dapat membantu agar cepat tidur. Hal ini akan membuat cahaya dari luar sulit untuk masuk dan mengganggu waktu tidurmu. Gorden yang lebih gelap juga memungkinkanmu untuk tidur lebih lama, lebih baik, dan lebih tenang.

Di atas adalah 9 cara tidur cepat 30 detik yang bisa kamu coba. Intinya adalah kamu harus bisa benar-benar rileks menjelang jam tidur sehingga kamu pun bisa langsung tertidur setelah beberapa detik atau beberapa menit memejamkan mata.

(MA)