Apa itu False Hunger? Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya

Ilustrasi Apa itu False Hunger? Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya Foto: Pexels

Ladies, penasaran dengan apa itu false hunger? Apabila diterjemahkan langsung, istilah bahasa Inggris ini dapat diartikan sebagai rasa kelaparan yang palsu. Dalam hal ini, rasa lapar yang palsu merujuk pada keinginan untuk makan padahal kamu tidak lapar sungguhan.

Apabila kamu sering ngemil di sela-sela waktu makan, mungkin kamu sedang mengalami gejala ini pula. Rasa lapar ini memang dapat datang sewaktu-waktu. Ditambah kondisi ini juga akan membuat kamu ingin terus mengkonsumsi makanan meski perut sudah kenyang.

Perlu kamu tahu bahwa false hunger yang berlebih ini dapat berbahaya bagi tubuh. Bahkan, hal ini dapat memicu timbulnya kanker prostat pada pria. Maka dari itu, kamu harus memahami penyebab dan cara mengatasi false hunger yang tepat.

Apa itu False Hunger?

Ilustrasi apa itu false hunger Foto: Pexels

Melansir Procure, false hunger merupakan istilah yang menandakan suatu kondisi ketika kamu makan sebagai respons terhadap keinginan emosional (contoh: rasa bosan, stres, atau senang) atau stimulan (contoh: bau sedap, tampilan makanan yang enak).

Tanpa merasa benar-benar lapar, kamu tetap memiliki keinginan untuk makan. Apabila dilakukan secara berlebihan, hal ini dapat berujung merusak kesehatan tubuh dan meningkatkan risiko kanker prostat pada pria.

Penyebab False Hunger

Ilustrasi false hunger Foto: Pexels

Melansir Dr. John Day, seorang ahli kardiologi, berikut beberapa penyebab false hunger:

1. Nutrisi tubuh yang kurang seimbang

Sebuah artikel jurnal berjudul Micronutrient deficiency in the aetiology of obesity menemukan bahwa salah satu penyebab false hunger adalah kandungan nutrisi tubuh yang kurang seimbang. Dalam kata lain, kekurangan salah satu nutrisi tubuh yang esensial bisa bikin kamu merasa lapar setiap saat.

Misalnya, sering kali kita menemukan orang yang mengidam cokelat. Pasalnya, cokelat memiliki tingkat magnesium yang tinggi. Maka dari itu, ada kemungkinan bahwa ini cara tubuh memberikan tanda untuk meningkatkan konsumsi magnesium.

2. Metabolisme tubuh yang kurang baik

Berikutnya, false hunger ini pun dapat disebabkan oleh metabolisme yang kurang baik. Beberapa studi menemukan bahwa tambahan gula dan karbohidrat instan dapat membuat kita lapar setiap saat. Akibatnya, hal ini perlahan mengacaukan sistem metabolisme tubuh.

3. Dehidrasi

Pernah mengalami rasa lapar yang hilang setelah minum air? Ada kemungkinan kamu menyalahartikan dehidrasi sebagai rasa lapar. Jadi, sebaiknya coba minum segelas air sebelum mengkonsumsi cemilan.

4. Kekurangan serat

Berikutnya, kekurangan serat dapat menjadi salah satu penyebab false hunger. Perlu kamu tahu bahwa protein dan serat merupakan dua hal terbaik untuk membuat perut kenyang. Maka, pastikan kamu mengkonsumsi jumlah serat yang cukup, ya.

5. Faktor psikologi

Banyak orang sering merasa lapar ketika mereka bosan, sedih, atau sibuk. Akibatnya, banyak pandangan yang mengaitkan faktor psikologi dengan berat badan. Padahal, kamu mungkin sekadar melampiaskan dan menenangkan perasaan dengan makanan tersebut.

Cara Mengatasi False Hunger

Menurut Huffpost, berikut beberapa cara mengatasi false hunger yang efektif dan praktis:

1. Kunyah tiap makanan lebih lambat

Beberapa studi menemukan bahwa orang yang obesitas sering mengkonsumsi makanan lebih cepat daripada orang normal. Untuk mengatasi false hunger, mulai kunyah tiap makanan lebih lambat.

Dengan begitu, kamu bakal bisa menurunkan tingkat hormon rasa lapar dan menaikkan tingkat hormon yang menekan nafsu makan. Jangan heran apabila mengunyah makanan lebih lambat bakal membuat tubuh terasa kenyang lebih cepat.

2. Istirahat yang cukup

Cara mengatasi false hunger selanjutnya adalah istirahat yang cukup. Melansir The American Journal of Clinical Nutrition, orang yang tidur kurang dari 7 jam akan lebih sering makan berlebihan.

Alhasil, kalori tambahan ini bakal berubah menjadi lemak jenuh pada tubuh. Ingat untuk selalu prioritaskan beristirahat selama 7-9 jam tiap malam.

3. Tingkatkan kebiasaan minum air putih

Terkadang kita suka kebingungan antara rasa lapar dan haus. Maka, ada baiknya untuk minum segelas air sebelum mencari makanan.

Daripada memilih ragam minuman yang manis dan tak sehat untuk tubuh, coba tingkatkan kebiasaan minum air putih. Sebagai tambahan, kamu bisa menambahkan lemon atau memilih variasi sparkling water untuk rasa air yang berbeda.

(AH)