Begini Tips Yoga untuk Pemula, Ada Rekomendasi Gerakan Dasar Loh

Ilustrasi tips yoga untuk pemula (Dok. Unplash/Kaylee Garrett)

Bagaimana tips yoga untuk pemula? Apakah ada hal-hal tertentu yang perlu kita perhatikan ketika akan menekuni olahraga tersebut?

Informasi penting bagi pemula yoga, olahraga ini bukan sekadar rutinitas, melainkan gaya hidup yang akan membawa banyak manfaat jika kamu mengulanginya 3 hingga 4 kali dalam seminggu.

Mengacu pada buku Panduan Lengkap Yoga: untuk Hidup Sehat dan Seimbang (2015) karya Pujiastuti Sindhu, terdapat beberapa tips yang perlu kamu perhatikan dalam melakukan yoga untuk pemula, supaya berjalan efektif. Apa sajakah itu? Yuk cek poin-poin berikut ini!

Tips Yoga untuk Pemula

1. Lakukan Persiapan

Pada tahap persiapan yoga untuk pemula, kamu mesti mengenakan pakaian yang longgar serta nyaman, sehingga napas tak tersendat karena olahraga yoga berhubungan erat dengan pernapasan.

Hal lain yang perlu kamu perhatikan, sebaiknya lakukan yoga 3 jam setelah makan berat atau 2 jam setelah ngemil. Lebih lanjut, akan lebih baik jika kamu melaksanakan yoga setelah mandi.

Salah satu gerakan yoga untuk pemula: easy pose. (Dok. Pixabay/Irina L)

2. Rileks! Jangan tegang

Dalam yoga untuk pemula, relaksasi tubuh dan mental menjadi penting. Untuk menghilangkan ketegangan, kita dapat duduk, berbaring, dan mengolah napas atau pranayama secara perlahan dan lembut.

3. Jangan paksakan tubuh

Kita tak perlu memaksakan tubuh untuk melakukan postur yoga ideal, apalagi dalam yoga untuk pemula. Sesuaikan saja dengan kapasitas dan kondisi tubuh masing-masing, ya!

4. Lakukan dengan kesadaran

Konsentrasi pada anggota tubuh yang kita gerakkan ketika yoga juga perlu diperhatikan. Harmoni antara gerakan, napas, dan pikiran juga wajib kita lakukan.

5. Napaslah dengan benar

Bernapas menjadi satu hal terpenting dalam yoga, sebab keharmonisan tubuh dan pikiran dalam olahraga itu akan terganggu jika kamu kehabisan oksigen. Secara dasar, bernapas dengan baik akan berdampak terhadap pikiran dan juga tubuh.

Buku Yoga for Beginners With Over 100 Yoga Poses (Boxed Set) (2019) dari Speedy Publishing menyebut, napas pendek akan membuat kamu sadar dengan hal-hal kecil dan distraksi jangka pendek, sedangkan napas dalam dan panjang bagus untuk relaksasi dan tidur.

Ketika napas mulai terasa sesak saat melakukan yoga, setop dan istirahat sejenak. Kemudian, atur napas lagi. Jika napas sudah kembali teratur, lanjutkan kembali gerakan yogamu.

Yang Harus Disiapkan dalam Yoga untuk Pemula

Masih merujuk pada buku Yoga for Beginners With Over 100 Yoga Poses (Boxed Set), kamu harus menyiapkan sejumlah hal saat ingin mulai olahraga yoga. Berikut ini rinciannya:

1. Peralatan

Menyiapkan alat berupa matras jadi hal paling penting dalam yoga untuk pemula. Kamu dapat membelinya di situs e-commerce ataupun toko alat olahraga.

Contoh matras bagi yoga untuk pemula. (Dok. Pixabay/Werner Moser)

2. Konsumsi makanan bernutrisi

Dalam yoga, ada banyak sekali posisi yang mengharuskan kamu menggerakkan tubuh dan pinggang. Karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan bernutrisi dan memastikan tubuh terhidrasi sebelum memulai yoga. Jadi, jangan lupa makan dan minum lebih dulu beberapa jam saat ingin melakukan yoga.

3. Perhatikan kondisi fisik

Apabila tubuh kamu mengalami luka atau sakit yang akan memengaruhi gerakan yoga, sebaiknya hindari posisi dan gerakan yang menyulitkanmu. Lakukan saja gerakan-gerakan dasar. Jika kamu memiliki kenalan instruktur yoga, maka konsultasikan hal tersebut kepadanya.

Rekomendasi Pose Yoga untuk Pemula

Ada sejumlah rekomendasi pose yoga untuk pemula yang dapat kamu lakukan dari rumah, loh. Kamu hanya perlu mengikuti instruksi yang tertera berikut ini!

1. Pose Pohon (Vrksasana)

Pose pohon atau Tree Pose dapat menguatkan sekaligus melenturkan kaki sehingga berpengaruh terhadap keseimbangan tubuh. Bahkan, penderita nyeri saraf kaki pun akan terbantu dengan pose ini.

Kamu hanya perlu berdiri tegak, lalu mengangkat kaki kanan menuju paha kiri dalam, dan mempertahankan keseimbangan. Menurut buku Yoga Poses (2014) keluaran Speedy Publishing, untuk menjaga keseimbangan, kamu perlu membuka mata saat menerapkan pose pohon.

2. Easy Pose (Sukhasana)

Ilustrasi Pose Yoga bagi Pemula (Dok. Freepik/jcomp)

Untuk melakukan pose sukhasana, kamu hanya perlu duduk sila sambil mengatur napas. Jangan lupa untuk rileks dan meletakkan kedua tangan di tiap lutut.

Dengan pose sukhasana, kamu dapat menurunkan stres fisik ataupun mental, membantu memperbaiki postur punggung, serta memanjangkan tulang belakang.

(TDI)