Berat Badan Ideal Tinggi 155 Wanita dan Pria, Ini Dia Kisarannya!

Ilustrasi berat badan ideal tinggi 155 pada wanita dan pria. (Dok. Freepik/Rawpixel.com)

Berapa berat badan ideal tinggi 155 cm pada wanita dan pria? Bagaimana cara menghitungnya?

Untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan itu, Hello Ladies mengumpulkan sejumlah informasi seputar cara menghitung berat badan ideal (BBI) dengan rumus-rumus tertentu. Tenang, rumusnya sederhana kok, ladies!

Hasilnya, ditemukan setidaknya empat rumus untuk menghitung berat badan ideal tinggi 155, baik wanita maupun pria. Yuk catat rumus dalam artikel ini!

Berat Badan Ideal Tinggi 155 Wanita dan Pria

Ilustrasi timbangan berat badan. Foto: Pexels

Keempat rumus perhitungan berat badan ideal tinggi 155 untuk wanita dan pria, yakni:

Rumus-rumus itu merupakan salah satu cara memprediksi berat badan ideal yang terus berkembang dari waktu ke waktu. Karena itu, ketentuan dan formula dari rumus berat badan ideal berbeda satu sama lainnya.

Berikut ini rincian dari masing-masing rumus:

1. Rumus Broca

Ilustrasi berat badan ideal tinggi 155 cm pada wanita. (Dok. Pexels/Polina Tankilevitch)

Dikembangkan oleh dokter sekaligus anggota militer Perancis bernama Pierre Paul Broca (1871), rumus Broca merupakan salah satu cara menghitung berat badan ideal tertua. Rumus tersebut ada tiga, dari rumus universal, rumus untuk wanita, dan rumus untuk pria.

Rumus Wanita:

Untuk menghitung berat badan ideal wanita dengan tinggi 155 cm, rumusnya akan menjadi:

Artinya, berat badan ideal tinggi 155 pada wanita ialah 46,75 kg.

Rumus Pria:

Berat badan ideal pria dengan tinggi 155 cm dapat dihitung dengan cara:

2. Rumus Devine

Rumus ini dicetuskan oleh BJ Devine pada 1974 melalui studi Gentamicin Therapy. Ia membedakan rumus BBI bagi wanita dan pria.

Rumus Devine untuk Wanita:

Dalam inci, 155 cm sama dengan 61. Berarti, cara menghitung berat badan ideal wanita dengan rumus devine akan menjadi:

Rumus Devine untuk Pria:

3. Rumus Lorentz

Ilustrasi timbangan. (Dok. Freepik/Jannoon028)

Rumus Lorentz Wanita:

Dengan tinggi 155 cm, rumusnya akan seperti berikut ini:

Rumus Lorentz Pria:

Rumus BBI pria dengan tinggi 155 cm:

4. Rumus Hamwi

Rumus terakhir merupakan gagasan George J. Hamwi (1964). Sama seperti Devine, ia juga menggunakan tinggi badan dalam satuan inci dalam perhitungan rumusnya.

Rumus untuk Wanita:

Jika tingginya 155 cm, maka itu sama dengan 61 inci. Rumusnya pun akan jadi seperti ini:

Rumus untuk Pria:

Baca Juga: 5 Tips Diet Sehat dan Cepat untuk Mencapai Berat Badan Ideal

Cara Mendapatkan Berat Badan Ideal

Ilustrasi latihan kardio untuk mendapatkan berat badan ideal. Foto: Pexels

Dikutip dari Harvard Health Publishing dan Johns Hopkins Medicine, berikut adalah beberapa cara mendapatkan berat badan ideal yang bisa dilakukan.

1. Berolahraga

Berolahraga secara teratur bisa membakar kalori dalam tubuh, sehingga terjadi penurunan berat badan. Beberapa jenis olahraga untuk memperoleh berat badan ideal yaitu latihan kardio, bersepeda, yoga, berenang, latihan beban, dan lari.

Selain itu, olahraga teratur juga dapat menurunkan lemak dan glukosa darah, memperbaiki resistensi insulin, memperbaiki peredaran darah, dan menurunkan kemungkinan serangan jantung dan stroke.

2. Sarapan Rutin

Pada pagi hari, konsumsi makanan ringan yang kaya serat dan protein, seperti buah, yoghurt, atau sereal yang akan memberikan Anda rasa kenyang hingga tiba waktunya makan siang.

Jika kurang atau tidak sarapan, metabolisme tubuh Anda akan tetap rendah dan pembakaran kalori tidak akan maksimal. Hal ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

3. Konsumsi Banyak Protein

Konsumsi makanan yang tinggi protein dan lemak sehat, seperti telur, alpukat, daging-dagingan, atau kacang-kacangan akan membuat tubuh meningkatkan metabolisme.

Peningkatan metabolisme dapat membuat tubuh lebih banyak membakar kalori. Selain itu, makanan berprotein juga dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama dan tidak mudah lapar.

4. Makan Sayur dan Buah

Sayuran dan buah sangat baik untuk tubuh. Tidak hanya banyak mengandung vitamin, mineral, dan zat fitokimia yang baik untuk kesehatan, sayuran dan buah juga bisa mencegah tubuh dari kegemukan.

Selain itu, dengan makan sayuran dan buah perut akan cepat merasa kenyang. Namun, sebaiknya konsumsilah buah yang kaya serat, air, dan tidak mengandung gula tinggi, seperti apel dan jeruk.

5. Timbang Secara Teratur

Cara lainnya untuk mendapatkan berat badan ideal adalah timbang diri secara teratur, misalnya setiap pagi. Menimbang diri sendiri secara teratur merupakan bagian penting dari setiap rencana penurunan berat badan.

Anda harus menimbang berat badan setiap hari untuk mengetahui apakah berat badan Anda naik, turun, atau konstan. Pengukuran berat badan ini juga diperlukan untuk menilai apakah asupan kalori sudah seimbang dengan energi yang digunakan.

Jika berat badan Anda masih naik, usahakan untuk menurunkan asupan makanannya atau meningkatkan aktivitasnya.

Sementara, jika berat badan sudah turun atau konstan, Anda cukup mempertahankan jumlah atau frekuensi makan dan banyaknya aktivitas yang dilakukan.

(TDI & SFR)