Camilan Penambah Berat Badan yang Enak dan Sehat
Kumpulan berita dan informasi terkini seputar wanita, gaya hidup, kecantikan, dan karier.
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Hello Ladies tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarMemiliki tubuh yang kurus sama tidak sehatnya dengan tubuh gemuk. Kamu bisa mengonsumsi camilan penambah berat badan untuk mencapai berat badan yang ideal.
Jangan terlena dengan tubuh kurus meski terlihat bagus di depan kaca. Kekurangan berat badan dapat membawa implikasi kesehatan yang signifikan.
Menurut Medical News Today, risiko kekurangan berat badan adalah keguguran, hilangnya kepadatan tulang yang dapat menyebabkan osteoporosis, testosteron rendah, dan berkurangnya gairah seks untuk pria, hingga depresi.
Camilan Penambah Berat Badan
Berikut beberapa camilan penambah berat badan yang enak dan pastinya sehat.
1. Granola
Granola biasanya digunakan untuk menambah tekstur pada salad, yogurt, dan oatmeal. Kamu bisa jadikan granola sebagai camilan dengan menjadikannya sereal, dicampur susu murni.
U.S. Department of Agriculture melaporkan bahwa dalam 100 gram sajian granola terkandunga 451 kalori, jadi efektif untuk menambah berat badan.
Kandungan nutrisi lainnya dalam 100 gram granola adalah:
Energi: 451 kkal
Protein: 7,2 g
Lemak: 17,5 g
Karbohidrat: 66,3 g
2. Susu
Selain tinggi vitamin D dan kalsium, susu juga relatif tinggi kalori. Vitamin D dan kalsium adalah nutrisi penting untuk kesehatan tulang, susu pun merupakan sumber protein yang bagus.
Kalau kamu ingin menambah berat badan, mengonsumsi meminum berkalori tinggi seperti susu adalah cara yang efektif. Kamu bisa jadikan susu sebagai camilan seperti smoothie, sereal, dan sebagainya.
Kamu juga bisa minum susu 2 gelas sehari. Dalam satu cangkir (249 g) susu mengandung:
Energi: 152 kkal
Protein: 8,1 g
Lemak: 8 g
Karbohidrat: 11,5 g
3. Kacang-kacangan
Kacang relatif tinggi lemak dan kalori yang menyehatkan jantung. Kacang macadamia dan pecan termasuk kacang berkalori tertinggi.
Masing-masing per 1 ons, macadamia mengandung 204 kalori dan pecan mengandung 196 kalori.
Bagi kamu yang tidak suka kacang, selai kacang bisa menjadi alternatif yang bagus. Selai kacang mengandung 94,4 kalori per 1 sendok makan.
Untuk menambah berat badan, kamu bisa mengoleskan selai kacang pada roti bakar. Kamu juga bisa menambahkan kacang ke smoothie dan oatmeal. Menambahkan kacang ke salad juga pilihan yang tepat.
4. Keju
Keju adalah makanan yang padat kalori dan kaya akan kalsium serta vitamin D. Nutrisi ini penting untuk kesehatan tulang. Keju juga merupakan sumber protein yang baik.
Kamu bisa mengemil keju dan crackers. Menambahkan keju ke salad, telur, dan sandwich juga bisa jadi camilan yang pas.
Dalam 100 gram keju cheddar mengandung:
Energi: 393 kkal
Protein: 25 gr
Lemak: 32,1 g
Karbohidrat: 3,6 g
5. Telur
Telur adalah sumber protein yang serbaguna dan terjangkau. Telur juga mengandung nutrisi penting, seperti kolin dan selenium.
Untuk mendapatkan manfaat penuh dari telur, kamu harus makan telur utuh, bukan hanya putihnya. Kuning telur adalah sumber nutrisi yang berharga.
Camilan dari telur yang bisa kamu coba adalah roti bakar yang diberi isian telur orak-arik, menambahkan telur goreng ke sandwich, atau menambahkan telur rebus ke salad.
Nutrisi yang terkandung dalam satu buah telur adalah:
Energi: 71,9 kkal
Protein: 6,2 g
Lemak: 4,4 g
Karbohidrat: 0,5 g
Itulah beberapa camilan penambah berat badan yang enak dan pastinya sehat.
(DEL)
Frequently Asked Question Section
Apa bahaya tubuh kurus?
Apa bahaya tubuh kurus?
Menurut Medical News Today, risiko kekurangan berat badan adalah keguguran, hilangnya kepadatan tulang yang dapat menyebabkan osteoporosis, testosteron rendah dan berkurangnya gairah seks untuk pria, hingga depresi.
Apa manfaat keju?
Apa manfaat keju?
Keju adalah makanan yang padat kalori dan kaya akan kalsium serta vitamin D. Nutrisi ini penting untuk kesehatan tulang. Keju juga merupakan sumber protein yang baik.
Berapa kalori telur?
Berapa kalori telur?
Energi: 71,9 kkal