Cara agar Badan Berisi dengan Tips dan Trik Ini

Ilustrasi Cara agar Badan Berisi. Foto: Pexels

Ingin menambah berat badan, sehingga tampak berisi juga dialami sebagian besar orang. Alasannya, seringkali karena merasa tubuhnya kurang ideal atau tidak sehat. Padahal, tubuh kurus tidak selalu berarti kekurangan gizi, lho.

Jadi, mari meluruskan pemahaman soal berat badan dulu dan kaitannya dengan kesehatan. Menurut Healthline, seseorang didefinisikan kurus jika memiliki body mass index (BMI) di bawah 18,5. Jumlah tersebut diperkirakan kurang dari massa tubuh yang dibutuhkan untuk mempertahankan kesehatan secara optimal.

Kamu bisa menggunakan perhitungan BMI untuk menilai tubuhmu sudah ideal atau belum. Namun, perlu diingat bahwa skala BMI ini pun memiliki kekurangan. Perhitungannya hanya melihat berat dan tinggi badan, tidak turut memperhitungkan massa otot.

Beberapa orang secara alami memang kurus tetapi ternyata sehat-sehat saja, mungkin karena genetik atau metabolisme tubuhnya cepat. Makanya, menjadi kurus menurut skala BMI tidak berarti bahwa kamu memiliki masalah kesehatan.

Namun, jika kamu memang memiliki masalah berat badan dan ingin menaikkannya, ada cara-cara alami yang bisa kamu lakukan. Berikut pemaparannya.

Cara agar Badan Berisi

Ilustrasi Cara agar Badan Berisi. Foto: Unsplash

Jika kamu kekurangan berat badan dan ingin menambahnya, pastikan kamu melakukannya dengan cara yang benar. Jangan melakukan cara yang berisiko seperti mengonsumsi soda, donat, dan makanan cepat saji secara terus menerus. Hal tersebut memang dapat membantu badan berisi lebih cepat, tetapi dapat pula meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan kanker.

Pendekatan yang lebih sehat untuk menambah berat badan harus melibatkan jumlah massa otot dan lemak subkutan yang seimbang, bukan menambah lemak perut di perut yang tidak sehat.

Berikut cara-cara menambahkan massa otot dan lemak subkutan yang seimbang.

1. Konsumsi Makanan Sehat

Konsumsilah makanan yang banyak mengandung nutrisi, seperti protein, lemak, karbohidrat kompleks, serta beragam vitamin dan mineral.

Makanan tinggi protein, seperti daging, ikan, telur, tahu, dan tempe dapat meningkatkan massa otot dan menambah berat badan. Sementara makanan yang mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral, seperti roti gandum, nasi merah, serta aneka buah dan sayuran dapat menambah jaringan lemak dan mencukupi kebutuhan energi.

2. Berolahraga secara Rutin

Siapa bilang olahraga hanya berfungsi untuk menurunkan berat badan? Dengan olahraga secara rutin, massa otot akan bertambah dan membuat badan lebih berisi. Kamu bisa latihan kekuatan, seperti angkat beban untuk meningkatkan berat badan.

Manfaat lain dari olahraga adalah dapat meningkatkan nafsu makan, sehingga asupan kalori dan nutrisimu bisa lebih tercukupi.

3. Tidak Merokok

Merokok faktanya dapat membuat seseorang kurus atau gemuk. Jika kamu adalah perokok berat, sebaiknya hentikan kebiasaan itu mulai sekarang. Selain demi mendapatkan tubuh yang ideal, berhenti merokok juga bisa mencegahmu dari risiko penyakit jantung dan diabetes.

4. Istirahat yang Cukup

Terakhir, perhatikan jadwal istirahatmu. Untuk meningkatkan berat badan dan menjaganya tetap ideal, kamu sebaiknya mendapatkan tidur yang cukup setiap malamnya. Jangan begadang atau malah tidur di pagi hari dan terjaga sepanjang malam.

Durasi tidur yang ideal bagi orang dewasa adalah sekitar 7–9 jam setiap malam. Dengan tidur yang cukup, proses pembentukan jaringan tubuh akan bekerja optimal.

5. Minum susu

Susu termasuk sumber lemak, kalori, dan protein yang baik. Telah dijelaskan di poin satu bahwa mendapatkan nutrisi yang banyak akan menambah berat badan. Dengan rutin minum susu, kamu bisa menggemukkan badan. Sebaiknya minum susu sapi murni atau susu penggemuk badan, sebanyak 1 atau 2 gelas per hari.

Itulah tips dan trik untuk membuat badan lebih berisi. Semoga bermanfaat, ya!

(DEL)

Frequently Asked Question Section

Makanan apa yang bikin badan berisi?