Cara Memperbesar Bokong, Lakukan 4 Olahraga Ini!

Cara Memperbesar Bokong. Foto: Pexels

Kamu mau punya bokong indah nan besar serta kencang? Ada cara memperbesar bokong secara alami, kok, yaitu dengan olahraga.

Ada beberapa olahraga yang memang menargetkan otot bagian bokong, atau otot glutes. Otot glutes sendiri terdiri dari tiga otot yang terpisah, yakni gluteus maximus, gluteus medius, dan gluteus minimus. Ketiga otot tersebut bisa dilatih dengan olahraga di bawah ini.

Cara Memperbesar Bokong

Berikut cara memperbesar bokong dengan olahraga. Kamu bisa melakukan 4 olahraga ini di rumah, lho!

1. Glute Bridge

Latihan glute bridge tergolong aman untuk pemula. Latihan ini akan memperkuat otot glute, paha belakang, dan perut, serta meningkatkan stabilitas di pinggul.

Cara melakukan glute bridge adalah:

2. Jumping Squats

Latihan ini akan meningkatkan detak jantung dan membantu memperkuat glute, pinggul, paha depan, paha belakang, dan betis.

Namun, jika kamu memiliki masalah dengan lutut, pergelangan kaki, dan pinggul, atau kesulitan menjaga keseimbangan, berkonsultasilah dengan terapis sebelum mencoba jumping squats.

Cara melakukan jumping squats adalah:

3. Clamshell

Clamshell menargetkan otot glute dalam (gluteus medius dan minimus), yang sering diabaikan saat olahraga seperti squat dan deadlift.

Lebih kecil dari gluteus maximus, otot-otot tersebut membantu menstabilkan panggul, mencegah nyeri punggung bawah, dan menyeimbangkan tubuh bagian bawah.

Cara melakukan clamshell adalah sebagai berikut:

4. Donkey Kicks

Donkey kicks menargetkan otot glutes dengan cara yang tidak bisa dilakukan oleh kebanyakan olahraga lainnya. Latihan ini hanya fokus pada ketiga otot glute dan merupakan gerakan yang bagus untuk menargetkan dan mengencangkan bagian bokong.

Cara melakukan donkey kicks adalah sebagai berikut:

Itulah cara memperbesar bokong yang bisa kamu lakukan di rumah. Semoga membantu, ya!

(DEL)